Kyllästynyt väsymykseen? 'Unen kuningatar' Arianna Huffingtonilla on kuukauden arvoinen vinkkejä auttamiseen

Aloitetaan siitä, kuinka tekniikka ja uni ovat vuorovaikutuksessa. Talomme, makuuhuoneemme-jopa sänkymme-ovat täynnä piippaus-, värähteleviä, vilkkuvia näytöitä. Nämä laitteet sallivat loputtoman mahdollisuuden yhdistää ystävien kanssa muukalaisten kanssa, koko maailman kanssa, jokaisen televisio-ohjelman tai elokuvan kanssa on koskaan tehty vain painikkeen painalluksella. Se ei ole yllättävää, koukuttava ja myös enimmäkseen negatiivinen unemme kannalta.

Harkitse tätä: tutkimuksessa on havaittu, että lähes 70 prosenttia amerikkalaisista nukkuu puhelimellaan. Aina tässä yhteystilassa oleminen ei tarkalleen aseta meitä oikeaan mielenkehykseen kääntyä ja kumota. Mutta asettamalla joitain rajoja laitteillasi, voit varmistaa, että saat tarvitsemasi unen ja muistat, puhelimesi odottaa sinua aamulla.

Päivä 1: Ota 60 sekuntia kirjoittaa luettelo kolmesta asiasta, jotka sinun on tehtävä huomenna

Tutkimukset osoittavat, että tärkeimpien painopistealueidesi kirjoittaminen voi auttaa nukahtamaan nopeammin kuin heijastaminen valmistuneisiin toimintoihin tai jo tapahtuneisiin asioihin. Katso takaisin luetteloosi aamulla ja sukella sitten sisään!

Päivä 2: Aseta uutisten raja -aika päivän päätteeksi

Vaikka tieto voi auttaa meitä tuntemaan olonsa valmistautuneiksi kansanterveyskriisin keskellä, terveiden rajojen asettaminen median kulutukselle voi auttaa meitä saamaan latautumisen yöunet ja laittamaan stressaavat uutiset näkökulmaan.

Päivä 3: Aseta hälytys 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa

Hälytyksen asettaminen muistuttaa sinua siitä, että jos aiot nousta sänkyyn ajoissa, sinun on aloitettava asioiden kääriminen.

Päivä 4: Valitse aika joka ilta laittaaksesi puhelimesi “Älä häiritse” -tilaan

Tahallisesti estäminen ilmoitusten ja puhelujen estäminen auttavat asettamaan päivän vaatimukset taakse ja asettavat sinut keskeytymättömään uneen.

Päivä 5: Suorita nukkua tarkastus

Vietä aikaa tunnistamalla, missä spektrillä unen laatu ja määrä saattavat pudota, ja mitkä uskomukset, käyttäytyminen ja ajattelutavat saattavat ajaa nukkumistapoja. Niiden luetteloon liittyvä aika saattaa luoda uusia tietoisuutta ja ideoita, jotta voit toteuttaa tarvitsemasi mikrotiedot paremman nukkumisen saamiseksi.

Päivä 6: helpota itsesi uneen tuomalla huomion hengitykseesi

Opastettu meditaatio tai jopa muutama tietoinen hengitys auttaa helpottamaan siirtymistä nukkumaan ilmoittamalla aivoillesi, että on aika rentoutua.

Päivä 7: Kun heräät, älä aloita päiväsi katsomalla puhelinta

Sen sijaan, että selventäisit sähköpostia tai sosiaalista mediaa, mikä voi johtaa negatiivisiin tunteisiin, vie vähintään minuutti keskittyäksesi aikomuksesi päivälle.

Etsitkö päivittää terveellisiä tapojasi tammikuussa? Tutustu koko vuoden 2021 Renew Year -ohjelmaan asiantuntijoiden johtamiin suunnitelmiin paremmalle uni-, ravitsemus-, liikunta- ja itsehoitorutiinille.