Tämä on Karlie Klossin tarkka edeltävä harjoittelu-ei tarvittavia laitteita

Karlie Klossille ei ollut lepoa illalla ennen Victoria's Secret Fashion Show -tapahtumaa. Sen sijaan hän lensi kouluttajan Dara Hartin New Yorkin The DogPoundista (malli fave!) selkeä ympäri maailmaa lopullisen edeltävän hiki-seshin saamiseksi.

"Saamme viimeisen tappajaharjoittelun ennen kuin iso päivä ennen kuin osuimme siihen kiitotieltä, ja Dara potkaisee takapuolen niin paljon, että hikoilen kirjaimellisesti meikkiäni", Kloss sanoi YouTube-videossa. "Et tarvitse edes laitteita-voit käyttää omaa painoa."

"Saamme viimeisen tappajaharjoittelun ennen kuin iso päivä ennen kuin osuimme siihen kiitotieltä ja Dara potkaisee takapuolen niin paljon, että hikoilen kirjaimellisesti meikkiäni."-Karlie Kloss

Klossin syke nousi harjoittelu, oli osa alavartaloa, osaa ABS: tä ja osaa booty-ja hän jakaa jokaisen liikkeen. Jos haluat treenata kuin Victoria's Secret -malli ilmaiseksi (eikö me kaikki?), Kokeile Hartin sävytyksiä. Tunnet kiitotien valmiiksi nopeasti.

Vieritä alas Klossin täydelliseen show-harjoitteluun.

1. Alemman vartalon tarkennus (3-5 kierrosta)

1. Sumo Squat: 20 toistoa leveä asenne, varpaat osoittautuivat, puristavat ylhäältä

2. Bändikävely: 30 sekunnin polvet nilkkojen yli, leveät jalat, saranaa lonkasta

3. Jaetut kyykky: Pidä painoa eteenpäin etujalan läpi, aja kantapään läpi (12 toistoa, 20 pulssia)

4. Plank Spider Cross-Overs: Kädet rinnan alla, pidä ruumiinpainoa eteenpäin. Laajenna jalka kokonaan takana suoraa jalkaa gluutin aktivoimiseksi (10 kummallakin puolella)

5. Kävelyhalu ja läpikulku: Pidä selkäranka pitkä ja ydin tiukasti, kun ohitat painon jokaisen jalan läpi (1 minuutti)

2. AB-piiri (3-5 kierrosta)

1. Liukusäädin vuorikiipeilijä: Paino on eteenpäin, valo varpaissa, korkokengät nostetaan (40 kummallakin puolella)

2. Muokattu V-UP: Nosta hartiat lattialta, pidä jalat suorana (1 min vuorotellen)

3. Sivu lankkukierrä: Varmista, että kyynärpää on kohdistettu kainaloon, pidä lonkat edelleen aktivoituneina, kierrä (10 kumpikin puolella)

3. Booty pock mega -sekoitus (1 pyöreä)

1. Donkey potkaisee: Taivutettu jalka, polvi taivutettu, purista ylhäällä (12 toistoa, 20 pulssia)

2. Kolmiot/kulmat: Aseta kyynärpäille, siirrä jalka ylös ja yli kuin kolmio, purista yläosaan (12 toistoa, 20 pulssia)

3. Palopostit: Polvi taivutettu, avoin sivulle, pidä hartiat ja lonkat neliö (12 toistoa, 20 pulssia)

Karlien muistiinpanot: "Varmista, että lantiosi ovat neliöt ja ytimesi on tiukka koko ajan. Käytän nilkkapainoja, mutta se on kova myös ilman!"

Kokeile mallia Megan Williamsin kahdeksanvaiheinen hyppyköysi harjoittelu. Tai tutustu sävyttämään harjoitteluun Helena Christensen vannoo.