Tämä 6 minuutin, ei-toimittamaton kodin ylävartaloharjoittelu sytyttää käsivarret, abs ja hartiat tulessa

Aloita korkealla lankkulla, alempi alaspäin, tauko alaosassa kolme sekuntia ja työnnä takaisin ylös. Pidä lihaksen hallinta alaosassa ja tule täyteen laajennukseen yläosassa. Laita polvet helpompaa variaatiota maahan.

2. Olkapäät

Kohdennetut lihakset: Deltoidit, tricepsit, abs, alaselän

Pidä korkea lankku olkapäillä pinottu käsilläsi ja napauta kumpaakaan yksi kerrallaan vastakkaisella kädellä. Kuvittele, että selällä on lasillinen vettä tasapainottavana ja pidä sitä mahdollisimman tasaisena upottamatta lantiota kumpaankin puoleen. Pudota polvillesi helpompaa vaihtelua.

3. Glute -silta polvihanoilla

Kohdennetut lihakset: Gluteus maximus, reidet, lonkat, abs, takaosat

Pidä itsesi siltaan, jonka jalat ovat tasaisia ​​maassa ja lantiosi nostetaan, ja napauta jokaista polvea vastakkaisella kädellä. Käytä toista kättäsi vakauttaaksesi sinua ja kiristä ytimesi pysyäksesi tasapainossa.

4. Lankku ylöspäin

Kohdennetut lihakset: Deltoidit, tricepsit, abs, glutes

Aloita korkeasta lankista, aloita oikealta käsivarresta ja siirry alas kyynärpään päälle, puristamalla glutesi ja ydin. Työnnä sitten takaisin käsiini yksi kerrallaan ja toista. Aseta polvet helpompaa variaatiota maahan.

5. Lankku hauki

Kohdennetut lihakset: Triceps, hartiat, rinta, abs, neloset

Pidä korkea lankku ja työnnä lantio ylös ja takaisin kohti kattoa hauen asentoon. Pikessäsi ollessasi kosketa yhtä kättä vastakkaiseen jalkaan, palaa sitten takaisin rinnakkain. Toista toisella puolella.

6. Eristetty alaspäin koira rypistykseen

Kohdennetut lihakset: Rinta, hartiat, tricepsit, takaisku, abs, lonkat

Nosta oikea jalkasi kolmijalkaisessa koiran asennossa taaksepäin ja ylös kohti taivasta (teet vasemman puolen kierroksen aikana, joka on tällä kierroksella, työskentele vain oikealla). Vedä se kohti rintaasi siirtämällä vartaloasi korkeaan lankkuun, murskaa abs. Pidä polvi maasta ja palaa aloittamaan. Pidä vartaloasi helpompaa variaatiota kolmijalkaisessa lankissa alas koiran sijasta ja purista polvi rintaan samalla tavalla.

Alun perin julkaistu 17. kesäkuuta 2019. Päivitetty 3. huhtikuuta 2020.

Jos pidit tästä kodin ylävartaloharjoittelusta, kokeile Meg Takacin 6 minuutin HIIT- ja 6 minuutin ydinharjoittelua-ei vaadittavia laitteita.