Nämä ovat parhaat tavat käyttää liikuntaa diabeteksen hallintaan-ja mitä välttää

DR. Fruge sanoo, että yrittäessään käyttää liikuntaa diabeteksen hallintaan, tärkein ohjelmointikerroin on taajuus-haluat pyrkiä olemaan mahdollisimman johdonmukainen kunto-rutiinisi kanssa.

”Päivittäinen on paras, mutta yritä olla missata kaksi päivää peräkkäin. Tavoitteena on vähintään 15 minuuttia päivässä. Pritikin -pitkäikäisyyskeskuksessa suosittelemme kävelyä tai kevyttä liikuntaa 15 minuuttia jokaisen aterian tai välipalan jälkeen ”, hän sanoo. ”Kannustamme kahden päivän vuorokauden harjoittelujaksoja, a.m. ja p.m., joka tuottaa uskomattomia terveyshyötyjä, kuten verensokerin, verenpaineen ja kolesterolin alentamisen, sekä energian, mielialan ja henkisen valppauden lisäämisen."

DR. Frugen mukaan intensiteetti on vähemmän tärkeä, etenkin aluksi. "Aloita hidas", hän ehdottaa.

Mitkä ovat parhaat diabeteksen liikuntatyypit?

Parhaiden suhteen tyyppi liikuntaa diabeteksen kanssa, tohtori. Fruge sanoo, että harjoitteluohjelmasi tulisi olla monipuolinen erityyppisillä liikunnalla, aivan kuten joku ilman aineenvaihduntatauteja.

Hän suosittelee noudattamaan hybridi-harjoitteluprotokollaa: ”On parasta lisätä lihasten rakentamista sekä sydän-/aerobista toimintaa, jotka yhdessä antavat eniten hyötyä pitkäaikaisesta verensokerin hallinnasta ja terveellisestä kehon koostumuksesta ja painosta."

Hyvä uutinen on, että tohtori. Fruge sanoo, että niin kauan kuin diabeteksesi hallitaan kunnolla, sinun ei pitäisi tuntea rajoitettua tai rajoitettua harjoitustyypeissä, joita voit tehdä.

"Jos diabeteksesi on hyvin hallittu ja sinulla ei ole suuria komplikaatioita, voit nauttia kaikenlaisista liikunnoista", hän sanoo. ”Pelasin divisioonan I korkeakoulutennis -puoliksi tuplat. Kumppanini oli sopiva, hyvin hallittu tyypin 1 diabeetikko, joka tiesi tarkalleen, mitä hän tarvitsi tehdäkseen hyvin. Juoksin myös Disney -maratonin sekä ryhmän kaiken eri ikäisiä ja diabeetikoita, jotka päättivät 26.2 mailia ilman komplikaatioita."

Lisäksi tohtori. Fruge sanoo.

Onko tietyntyyppisiä liikuntaa, joita diabetespotilaiden tulisi välttää?

Vaikka sinun pitäisi tuntea olosi suhteellisen rajoittamattomaksi liikuntavalinnoissasi, jos diabeteksesi hallitaan, dr. Fruge sanoo, että diabetespotilailla on joitain varotoimenpiteitä, joilla on hallitsemattomia verensokeritasoja tai muita taudin jäännösolosuhteita.

"On viisasta välttää rasittavia, voimakkaita, isometrisiä harjoituksia diabeetikoille, joilla on hallitsemattomia verensokereita, hallitsemattomia verenpainetauti, kohtalainen tai vaikea sydänsairaus ja/tai komplikaatiot, kuten ääreis neuropatia", sanoo DR sanoo Dr. Turha. ”Ja retinopatiaa sairastavien tulisi välttää harjoituksia, joihin liittyy pään ripustaminen alaspäin."

Ei ole liian monia harjoituksia, joihin liittyy pään ripustaminen alas, mutta jos kärsit retinopatiasta, silmiin vaikuttavan diabeteksen komplikaatiosta, saatat joutua ryhtymään erityisiin varotoimenpiteisiin, joissa on monia joogainversioita tai venymiä, joissa riippaat lantiot ja taipuvat (kuten eteenpäin suuntautuva). Vahvuusharjoitteluharjoitukset, kuten deadlights, voivat myös olla vasta -aiheisia.

Onko diabeteksen ravitsemuksellisia näkökohtia liikuntaan?

Varsinkin jos sinulla on tyypin 1 diabetes, on tärkeää olla oikein polttoaineena ennen harjoittelua oikeiden ravintoaineiden kanssa auttaakseen hallitsemaan glukoosin vapautumista verenkiertoon.

"Tyypin 1 diabeetikon tulisi kuluttaa hiilihydraatteja, kuten hedelmiä, kaurahiutaleita tai bataattia, pariksi matalan tyyppisten vihannesten, papujen tai proteiinien kuidun kanssa stabiloidun verensokerin ylläpitämiseksi etenkin sydän- ja verisuoniharjoituksen aikana", hän neuvoo ". ”Pritikin-pitkäikäisyyskeskuksessa tarjoamme maukkaita tuoreita pieniä kuppeja hedelmiä ja vihanneksia kuntosalin sisäänkäynnin vierekkäin olevissa jäähdyttimissä rohkaistakseen osallistujia syömään hedelmiä kasvistolla, koska pelkästään hedelmät nostavat verensokeria nopeasti, mutta mutta ei välttämättä kestä harjoituksen ajan."

Hän ehdottaa myös puettavan tekniikan jatkuvien verensokerien seurantajärjestelmien hyödyntämistä, jotka antavat reaaliaikaisen palautteen ohjaamaan harjoittelusuunnitelmiasi ja harjoittelua edeltävää polttoainetta, jotta voidaan optimoida diabeteksen harjoittamisen turvallisuus ja tehokkuus.

DR. Fruge sanoo.

”Tyypin 2 diabeetikko voi syödä saman; Kuitenkin, jos hyvin hallittu ja kiinnostunut painonpudotuksesta, ennen harjoittelua on matala-tyylikkäitä vihanneksia, kuten selleri porkkanoilla, kurkkulla, paprikoilla, jicamalla, retiiseillä, parsakaalilla, kukkakaalilla jne. ja ohita hedelmät tai tärkkelys hiilihydraatit ”, ehdottaa DR. Turha. ”[Korkeamman intensiteetin tai pidempien harjoitusten tai hypoglykeemisen lääketieteen, kuten sulfonyyliureajen tai insuliinin, ottamista diabeetikoille, terveellisen tärkkelyksen lisääminen edeltävälle polttoaineelle voi olla hyödyllistä."

Jos sinulla on diabetes ja sinulla on huolta liikunnasta, sinun tulee puhua lääkärisi tai endokrinologin kanssa henkilökohtaisia ​​suosituksia saadaksesi aloittamisen terveellisellä kunto -rutiinilla. Se voi aluksi olla pelottava ja ylivoimainen aloittamaan liikunta diabeteksen kanssa, mutta tohtori. Fruge sanoo, että edut voivat olla muuttuvia sekä kehollesi että mielellesi.

”Työskentelemällä 20 vuotta potilaiden kanssa, minulla on ollut kunnia ja ilo todistaa remission lisäksi myös tyypin 2 diabeteksen kääntämistä, ja olen nähnyt monia tyypin 1 diabeetikoita ilman pitkäaikaisia ​​komplikaatioita [suurelta osin heidän fyysisen aktiivisuuden tapojensa vuoksi] , jota en koskaan nähnyt sairaalaympäristössä."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.