Rauhoittavat jooga aiheuttaa variaatioita, jotka tarjoavat venytyksen, missä tarvitset sitä eniten
Itse jooga on uskomattoman rauhoittava. Yksinkertainen virtaus saa sinut rullaamaan matosi tunteen olevan raikkampaa ja energistä kuin ennen. Ja parasta harjoittelussa on, että jooga-aiheuttamat variaatiot ovat niin paljon, että voit tehdä enemmän koko kehon etuja-etenkin niissä tiukissa ja usein huomiotta jätetyissä alueissa, jotka tarvitsevat huomionne eniten.
New Yorkin jooga -ohjaajan Beth Cooken mukaan jotkut yksinkertaiset vinkit ja tempput voivat muuttaa sinut omaksi hieroille. "Se on todella halpa tapa rauhoittaa vartaloa", hän sanoo. "Sinun ei tarvitse käyttää miljoonia dollareita kylpylässä. Voit tehdä sen täällä yksin."Aloita keskittymällä kolmeen odottamaton.
Seuraavan kerran kun etsit helpotusta, käytä näitä helposti seuraavia jooga-asetusten variaatioita. Kun olet käynyt läpi tämän virtauksen kerran, haluat tehdä sen joka päivä.
Kaikkein rauhoittavimmat jooga aiheuttaa variaatioita koko kehon helpotukselle
1. Pöytätaso vasikan hierontaa variaatio
- Aloita pöydän asennossa. Ota oikea säärisi ja aseta se vasemman vasikan päälle.
- Rullaa säärisi alas vasikkaan, jotta kuljet vasikan lihaksen läpi.
- Pidä säärisi paikoillaan, siirry lapsen poseeriin, painamalla vasenta lonkkaa hieman enemmän vasemmalle.
- Suorita 5 hengitystä ja uloshengitystä. Toistaa vastakkaisella puolella.
2. Matala kaiareen kainalon hierontavaihtelu
- Astu pöytätasosta oikea jalkasi eteenpäin matalaan lungaan.
- Pino oikea kainalosi oikean polven päälle; Se sopii kuin pallo.
- Tee nyrkki oikealla kädelläsi ja aloita kainalo kääntää polven päälle, mikä osoittaa painepistettä, joka auttaa vähentämään ahdistusta ja lievittämään stressiä.
- Toista vastakkaisella puolella ja toista niin usein kuin tarvitaan.
3. Thunderbolt poseeraa AB -hierontavaihtelulla
- Istu lantiosi kantapäähän. Vie kaksi nyrkkisi alavatsan lihaksiin ja taita eteenpäin lapsesi poseeriin hierontaaksesi ABS: n.
- Pysy asennossa niin kauan kuin tarvitset, keinua lantiosi sivulta toiselle.
Näin voit käyttää joogaharjoittelua lisätäksesi kestävyyttäsi seisoessasi paikallaan. Kokeile sitten näitä rintaan avautuvia joogaliikkeitä, jotka "huuhtelevat" keuhkot avoimemmaksi hengitykselle.
