Lempeä jooga on sinua varten päivinä, jolloin kovasti on poissa kysymyksestä

5 poseeraa kääntyäkseen lempeään joogaharjoitteluun

1. Tuettu silta -pose- tai setu bandha sarvangasana

Tartu lohkoon tai pari kovakantinen kirjaa ja tule makaamaan selällesi. Taivuta polviasi ja tuo jalkasi lonkan leveysetäisyys toisistaan, jotta voit harjata korkojen takaosan sormenpäillä. Kiinnitä liukut ja jalat kaareuttamatta selkääsi nostamaan kehosi lattialta ja liu'uttamaan korttelia tai kirjoja ristin alle (juuri takapuolen yläpuolelle, mutta ei niin pitkälle, että rypispat alas selkäosaan). Jos haluat, laajenna jalat suoraan eteenpäin ja käsivarsi yläpuolella. Pysy täällä ja hengitä.

Tarkoitus: "Tämä antaa lantion etuosan avautua, missä monilla meistä on tiiviyttä istumisesta työpöydällemme. Tällainen venytys, joka on pitkä ja passiivinen vain tavalliselle henkilöllesi, joka työskentelee ja haluaa tuntea lantion avautuvan ", Arroyo sanoo.

2. Lapsen poseeraa tai Balasanaa

Työnnä lonkat takaisin tullaksesi lapsen poseeriin polvien kanssa yhdessä tai erillään. Venytä kätesi eteenpäin ja hengitä hetkeksi. Kun tunnet olosi valmis, kävele kädet oikealle tunteaksesi venyksen vasemmalla puolella. Hengitä täällä minuutin tai kaksi, vaihda sitten sivut.

Tarkoitus: Tuntea venyksen kokonaan ylös ja alas sivuillasi, samalla kun avaat nämä lonkat.

3. Tabletop Pose tai Bharmanasana

Tule kätesi ja polvillesi varmista, että hartiat ovat suoraan ranteiden yli ja lantiosi ovat suoraan polvien yläpuolella. Työnnä käsiinsä ja paina vatsa -painiketta kohti lattiaa, tulossa selkänojaan. Työnnä jälleen kerran käsissäsi ja paina vatsasi painiketta kohti kattoa, kaareuta selkärankaa kuin kissa. Jatka kissojen ja lehmien välillä sydämesi sisältöön.

Tarkoitus: "Cat-Cow on vain selkärangan taipuminen. Se on melko saavutettavissa useimmille ihmisille. Jopa rannevammoja sairastavat voivat laittaa nivel- tai kyynärpäänsä lattialle ja muokata ", sanoo Arroyo.

4. Jalat ylös seinästä tai Viparita Karani

Tule makaamaan lähimmän seinän vieressä. Pidä lantiosi mahdollisimman lähellä seinää, käännä jalat seinälle ja tule makaamaan selällesi. Sulje silmäsi ja jäähdytä täältä. Jos haluat, voit laajentaa jalkojasi tehdäksesi tästä poseeraa enemmän lantioistasi ja nivustasi.

Tarkoitus: "Tämä on toinen todella hieno palauttava, etenkin niille ihmisille, jotka työskentelevät jaloillaan seisovat paljon päivän aikana. Se vilkuttaa hermostoa kokonaan tuomalla sinut muuhun ja sulamiseen tai parasympaattiseen hermostoon-kuin sympaattinen, joka on taistelu tai lento ", sanoo Arroyo.

5. Supla Twist tai Supta Matsyendrasana

Tule makaamaan selällesi. Tuo polvet yhteen, ulota kädet T: hen ja pudota ne oikealle. Katso vasemman olkapään yli. Hengitä täällä muutaman minuutin ajan ja vaihda sivut. Jotta tämä olisi rauhallisempi, aseta lohko tai tyyny polvien väliin tai rullaa viltti ylös ja aseta se jalkojesi alle.

Tarkoitus: "Hellävarainen kierre on todella hyvä auttaa ruuansulatuksessa, joka usein istuvammat ihmiset usein ovat, koska he eivät liiku suolistonsa lihaksia niin paljon", Arroyo sanoo.

Voit seurata tätä videota myös lempeissä asennoissa:

Nadi Suddhi tai vaihtoehtoinen sieraimen hengitys, rauhoittaa mielen ja kehon

Tietenkin: On päiviä, jolloin jopa kehosi liikuttaminen tuntuu paljon-ja siellä Nadi Suddhi -niminen harjoittelu tulee kytkimessä. "Se todella luo tasapainon kehossasi", sanoo Arroyo. "Ja koska hengität sieraimien oikeanpuoleisen ja vasemman puolen läpi, se lyö sekä naisellinen maskuliininen hienovaraisempaan vartaloon. Ylivärinen vasemmalta oikealle on erittäin rauhoittava ja maadoitus."

Nadi Suddhi kahdeksan askeleen

1. Taita oikean käden kämmenellä sinua kohti, taita osoitin ja keskisormi alas. Pitää muut sormet laajennettuna.

2. Sulje oikea sieraimesi oikealla peukalolla. Hengitä hitaasti vasemman sieraimen läpi.

3. Sulje vasen sierainta varovasti rengas sormella ja pienellä sormella, joten molemmat sieraimet pidetään kiinni hetkeksi.

4. Avaa oikea sieraimesi ja hengitä hitaasti oikean läpi. Sitten hengitä hitaasti samalla puolella.

5. Sulje oikea sieraus oikealla peukalolla ja tauko vain hetkeksi, kun pidät molemmat sieraimet suljettuna uudelleen.

6. Avaa vasen sieraimesi ja hengitä hitaasti. Sitten hengitä hitaasti samalla puolella.

7. Toista sykli niin kauan kuin haluat. Jopa kahdella minuutissa on suuri ero.

3 Meditaatiota aivojen purkamiseksi

Joogit uskovat, että joogan fyysiset asennot ja hengitystekniikat on alun perin luotu auttamaan istumaan meditaatiolle parempaa ja jos olet tehnyt siitä niin pitkälle, olet, olet valmis. Pidä meditaatiokäytäntö mahdollisimman lempeästi, pidä kiinni absoluuttisista perusteista. Seuraavat kolme meditaatiota ovat kaikki hienoja vaihtoehtoja.

1. Deepak Chopran 6 minuutin kiitollisuus

Arroyo on suuri tästä lyhyestä, mutta rentouttavasta meditaatiosta. Kytke vain kuulokkeesi ja anna Chopran johtaa sinua kuusi minuuttia.

2. Harjoittele tietoisuuden meditaatiota

Tämä on yksinkertainen: tule mukavalle istuimelle lantion kanssa polvien yläpuolella ja seuraa hengitystä silmilläsi joko auki tai suljettu. Kun eksyt ajatuksiisi, anna heidän mennä ja palaa takaisin hengitykseesi.

3. Suorita kehon skannaus

Kehon skannaus on kyse huomattava kehosi. Aloita varpaistasi. Miltä he tuntevat maahan? Kuinka nilkat, vasikat, polvet ja reidet ovat? Jatka ylöspäin vartaloon.