Kuinka kuuma on liian kuuma liikuntaa ulkona?

Olet todennäköisesti kokenut tämän itsellesi, jos olet koskaan kokeillut kuumaa joogaa tai Pilatesia ja se tuntui haastavammalta kuin kun olet joko harjoittanut harjoittelua kuumentamattomassa huoneessa. Tämän vuoksi on mahdollista kouluttaa vartaloasi paremmin termuloimaan itseään lisäämällä harjoittelujesi voimakkuutta ja hoitamalla kehosi esiintymään korkeammalla sykeellä, sanoo Goldin kuntosalin henkilökohtainen kouluttaja Ally McKinney. "Mitä paremmin säätelemme lämpöä, sitä tehokkaampi voimme olla harjoituksissamme", hän sanoo. ”Kuten minkä tahansa muun tyyppiset stressit, sopeutuminen näiden harjoitusten voimakkuuden kanssa on jotain mukautuvaa. Voimme käyttää samaa tekniikkaa työskennellessäsi kouluttaaksesi kuumempiin lämpötiloihin."

Ilmastointi voi kuitenkin viedä sinut vain niin pitkälle.

Kuinka kuuma on liian kuuma liikuntaa kuumuudessa?

Jokainen ruumis reagoi eri tavalla lämpöä riippuen siitä, kuinka tottunut korkeisiin temppeihin, se tapahtuu. Mutta meidän kaikkien tulisi olla tietoisia, kun termostaatti nousee 90 asteen yli, Miltonin mukaan. ”Liikunta yli 91 lämpötiloissa.4 ° F voi lisätä lämmön uupumisriskiä, ​​joka tapahtuu, kun keho ei pysty ylläpitämään asianmukaista verenvirtausta kaikille elimille ja iho lämmön säätelyyn samanaikaisesti ", hän sanoo. Hän sanoo, että lämmön uupumuksen merkit sisältävät pyörtymisen, väsymyksen eikä enää pysty liikuntaan.

Lämmön uupumuksen merkit sisältävät pyörtymisen, väsymyksen eikä enää pysty käyttämään.

Noin 92 asteessa sisäinen lämpötila on noin 98.6–105 astetta, Milton sanoo, ja se on kyseisen lämpötilan päättymisaluetta ilman vaarantavaa lämpöhalvausta. "[Lämpöhoito] on vielä vakavampi ja on pariksi romahtamisen ja keskushermoston toimintahäiriöiden kanssa, huimaus, irrationaalinen käyttäytyminen jne. Tämä tilanne vaatii välitöntä jäähdytystä ", Milton varoittaa.

Paras tapa välttää tällaisia ​​oireita on se, ettei se ole treenaamassa äärimmäisessä kuumuudessa. Tämä voi tarkoittaa liikuntaa aikaisemmin tai myöhemmin päivällä sen sijaan, että lämpötilat ovat korkeimpia tai pysyvät ilmastoidun huoneen sisällä. Mutta haluat myös varmistaa, että alustat vartaloasi ennen ulkoharjoitteluasi, sen aikana ja sen jälkeen varmistaaksesi, että se pystyy säätelemään sisäistä lämpötilaa parhaan kykynsä mukaan.

Kuinka valmistaa kehosi liikuntaan

Sanalla: hydraatti. "Ennen liikuntaa juo aina kahta lasillista vettä, sitten aktiviteetin aikana yritä juoda neljästä kuuteen unssiin nesteitä 20 minuutin välein ja juoda aina uudelleen valmistumisen jälkeen", sanoo Jennifer Haythe, MD, johtava kardiologi ja johtaja ja johtaja of Cardio-Obstetrics New York Presbyterian sairaalassa Columbia.

Koska yksi ensisijaisista tavoista, joilla kehosi jäähtyy, on hikoilemalla, menetät vettä ihosi läpi. Jotain muuta häviämäsi ovat erityisesti elektrolyyttihaapion, Haythe sanoo. ”Natrium on yksi perusmineraaleista, joita kehomme tarvitsee suorittaakseen solun perusprosessit."

Vesi- tai urheilujuomien alennuselektrolyyttejä on yksi tapa täydentää varantoja. "Ole varovainen urheilujuomistasi, jotka ovat usein täynnä liian paljon sokeria", Haythe varoittaa. ”Tarkista aina etiketti ja etsi juomia, jotka tarjoavat 14 grammaa hiilihydraatteja, 28 mg kaliumia ja 100 mg natriumia 8 unssia kohti."Taloaminen elintarvikkeilla, joissa on paljon natriumia, magnesiumia ja kaliumin kaltaista raejuustoa, oliiveja, banaaneja ja punajuuria.

Yleisesti ottaen "jokaisesta punnan painosta, jonka menetät hiki vuoksi, korvaa se vähintään puolella litraa vettä", Milton sanoo. ”Saatat joutua ottamaan jopa 20 prosenttia enemmän nestettä kuin tavallisesti."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.