Terapeutin ja Nike-kouluttajan mukaan tapaus 10 minuutin liikuntarajoitteita tukemaan mielenterveyttäsi
Toki, tiedät, että liikunta on tärkeä yleisen terveyden tukemiseksi, mutta niin ovat myös nukkumista ja chill -aikaa, joten päätös näyttää jo tehtävän sinulle: Pysy kotona mukavalla sohvalla ja osut kuntosalille huomenna ... ellet ole sinun 'todella kiireinen jälleen.
Tämän syklin puhkeamiseksi Nike-hyvin kollektiivisen kouluttajan Julia Brownilla on joitain neuvoja-ja siihen sisältyy tämän "tai ei-ei-ei-ei-ajattelutavan päästämistä liikuntaan. Se on yksinkertaista: sen sijaan, että odotat, kun sinulla on vapaa tunti (joten ehkä ei koskaan?) Harjoittoa, yritä ottaa muutama 10 minuutin harjoituskatkaisu jakaaksesi päiväsi.
"All-tai-ei-ei-mentaliteetti estää usein ihmisiä käyttämästä, jos he eivät voi sitoutua täyteen harjoitukseen, mutta lyhyet harjoitukset tarjoavat hallittavan lähtökohdan, ja rakastamme hyvää lähtökohtaa", Brown sanoo.
Aikatauluun helposti sijoittaminen ei ole ainoa liikuntataukojen etu, vaikka ne voivat myös tukea mielenterveyttäsi, lisensoitu psykologi Mariel Buqué, PhD, mukaan.
"Mikä tahansa liike on hyödyllinen stressin lievittämisessä", tohtori. Buqué sanoo. "Keho ei toimi hyvin pysähtyneisyydessä, varsinkin jos jatkamme ajatuksiamme ja olemme jäädytettyjä ja jumissa vaikeissa tunneissa. Jopa kevyiden venytysten on tiedetty lisäävän kykyämme tuntea emotionaalisesti kevyempiä ja puhdistaa mielemme."
Liikuntakatkojen yleinen avain on helpottaa niiden suorittamista. Tämä tarkoittaa. Tartu itsellesi trendikkäiden sovitussarjan ylimääräistä motivaatiota ja jatka lukemista oppiaksesi, kuinka liikuntarajoitukset voivat tukea mielenterveyttäsi.
Kauppaharjoittelu Essentials
Osta nyt Nike Universa keskipitkän vyötärön 7/8 säärystimet taskuilla 110 dollaria Osta nyt Nike Zenvy Gentle -tuen korkean vyötärön 7/8 säärystimet (plus koko) 100 dollaria osta nyt Nike Swoosh korkea tuki, joka ei ole palkaton säädettävä urheilurintaliiviä 60 dollaria Osto Nyt Nike Alate Trace Light -tukea pehmustettu strappy-urheilurintaliivit (plus koko) 55 dollaria osta nyt Nike Free MetCon 5 -harjoittelukengät 120 dollaria Osta nyt Nike Motiva Walking Shoes 110 dollaria1. Kuntotaukot voivat auttaa lievittämään stressiä
POV: Tunnet hukkua töissä ja sinun on otettava askel taaksepäin sekunnin ajan. Automaattisesti kätesi vetää puhelimen ja seuraavan asian, jonka tiedät, että "nopea tauko" on muuttunut 25 minuutin tuomioisiksi seshiksi.
Sen sijaan, että tavoitat puhelimesi oletusreaktiona, kun mielesi tarvitsee tauon, dr. Buqué suosittelee 10 minuutin kuluttamista (voit jopa asettaa ajastimen) tekemällä mitä tahansa harjoitusta, joka sisältää syvän hengityksen. Tai chi, jooga ja varjohytkentä ovat muutamia hänen suosikkejaan, mutta kaikki hengitystyöt korostavat harjoittelut voivat auttaa stressiä lyhyellä aikavälillä ja emotionaalisessa säätelyssä pitkällä aikavälillä, hän sanoo.
"Liike voi todella olla todella terveellinen ja ennakoiva stressin lievittäjä", tohtori. Buqué sanoo. "Kun siirrämme kehomme, lisäämme kehon endorfiineja, joiden tiedetään olevan toiminto hyvinvoinnin tunteiden lisäämisessä. Joten kun siirrämme kehomme, vapautamme stressiä, mutta lisäämme myös kykyämme tuntea olonsa hyvin."
2. Ne saavat sinut tuntemaan olosi suoritettuksi
Kun suoritat tehtävän, riippumatta siitä kuinka suuri tai pieni, se saa sinut tuntemaan itsesi hyväksi, oikein? Osoittautuu, että se ei ole vain sinä asia-sen takana on tiede. Kun saavutat tavoitteen, aivosi vapauttaa dopamiinin (osuvasti lempinimellä "palkitsemisen molekyyli") kehoosi, aiheuttaen sinun olevan onnellinen ja virkistävä.
"Minulle lyhyiden harjoitusten suorittaminen tai liikkeen saaminen ollenkaan päiväni on voitto", Brown sanoo. "En vain tunne saavutuksen tunnetta ja itsetuntoni lisäämistä, mutta endorfiinit julkaistaan, jotka ovat luonnollisia mielialan parantajia."Ylitä nuo endorfiinit dopamiinilla, ja tunnet todella, että liikunnan aiheuttama mielialan lisäys.
3. Ne voivat antaa sinulle energian lisäämisen
Siirrä iltapäivän kahvin yli, kaupungissa on uusi energian lisääminen, mikä on paljon halvempaa kuin se suuri vanilja -latte (lue: se on ilmainen). Kuntotaukot voivat myös auttaa lisäämään energiaasi, kun tunnet 3 p.m. Lasku asettua jhk.
Kun treenaat, kehosi tuottaa enemmän mitokondrioita-solujen osan, jotka muuttavat glukoosia ja happea, energiaksi kehosi käytettäväksi. Lisää mitokondrioita tarkoittaa enemmän energiaa, ja jopa vain nopea liikepurske voi käynnistää nämä prosessit.
Kun annat kehollesi tämän solujen tuen, tuet puolestaan yleistä hyvinvointiasi, koska dr. Buqué huomauttaa, kaikki on kytketty. "Mielemme ja kehomme ovat yksi kokonaisuus, yksi järjestelmä", hän sanoo. "Mieli ja vartalo työskentelevät yhteistyössä keskenään, ja niin voidaksemme pysyä terveenä, meidän on sovellettava niin paljon huomiota mielenterveyteen kuin fyysinen terveysmme."
Haluat kokeilla energistävää harjoitustaukoa? Brown ehdottaa kehon painon HIIT -piiriä. Valitse viisi suosikkiharjoittelua (hän suosittelee aloittamista kyykkyistä, push-upista, sivukunnista, lankkuista ja hyppäämistä) ja tee jokainen 30 sekunnin ajan, jota seuraa 30 sekuntia lepoa. Toista piiri kahdesti, ja sitten voit mennä päiväsi hieman enemmän energiaa, vähän vähemmän stressiä ja tunnelmaa lisäävää saavutusta tunnetta.
