5 minuutin lämmittely, joka sinun tulisi tehdä ennen jokaista suolakurkkupallopeliä vammojen välttämiseksi
3 aluetta venyttää
Yläosa: "Tammsing- ja Quad-venykset olisivat minun menoni", sanoo sertifioitu vahvuuskouluttaja (ja virkistyspallopelaaja) Justin Norris. Kokeile perinteistä juoksijan lungoa. Lepoon yksi jalka edessäsi olevaan jaloun, kädet lonkalla, ennen varovasti soittamista eteenpäin, laskemalla vartaloasi jalkaa kohti. Pidä selkäranka mahdollisimman suorana ja alaosasi on pitkä.
Sisäreisi: "Emme usein pääse venyttämään reiden sisäisiä reidejä, ja siellä on kolme erilaista lihaksia, jotka voivat tehdä tästä alueesta erittäin tiukasti", Johnson sanoo, että se ehdottaa sivusuuntaisia lungeja avaamaan tämän alueen.
Pääjalka: Ennen seuraavaa vasikan venytystä Johnson haluaa tehdä muutaman nilkan ympyrän kumpaankin suuntaan ja molemmille puolille. Sitten: ”Löydä jotain seinä, aita tai pöytä työntää. Seiso jalat tasaisesti maassa ja nojaa painosta eteenpäin käsiin, aloita poljin jalkojen läpi kerrallaan, niin että tunnet venymisen suoristetun jalan vasikkaan."
Norris ehdottaa muutaman siirron lainaamista ammattimaisilta tennispelaajilta suolakurkkupallolämmittelyyn
Käsivarren ympyrät
”Suosittelen numero-yksi asia on käsivarren ympyrät vastusnauhalla.”Nämä harjoitukset aktivoivat ja vahvistavat varovasti rotaattorin mansetin lihaksia. Kokeile 18 - 20 toistoa kumpaankin suuntaan.
Puulokkarit
Norris suosittelee myös puun hakkurin ampumista ennen peliaikaa. ”Kiinnitä vastusnauha joko verkon alhaiseen osaan tai aitaan toiseen päähän ja pidä kiinni toisesta. Pidä kädet suorana ja yhdessä, vedä diagonaalinen viiva vartaloasi läpi alkaen lonkasta ja päättyy vastakkaisen olkapään yläpuolelle. Toista 15 - 20 kertaa, vaihda sitten sivut."
Tavoitteena on suorittaa kaksi tai kolme sarjaa molempien harjoitusten mukaan.
On houkuttelevaa päästä ulos Pickleball-kentälle heti, mutta vain muutaman minuutin kuluttamatta jättäminen peliä edeltävään lämmittelyyn voi kirjoittaa loukkaantumista-mikä tarkoittaa vielä enemmän aikaa istuen uudesta suosikki harrastuksestasi. Ota nyt viisi minuuttia valmistaaksesi kehosi upeaan peliin. Tunnet olosi paremmaksi ja olla parempaa.
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
