Karhun indeksointiharjoitus toimii hartioillasi (ja ytimesi) paremmin kuin push-up

Kuinka tehdä karhun indeksointi harjoittelu

1. Päästä nelinkertaiseen asentoon hartioillasi ranteiden ja polvien yli 90 asteen kulmassa lantion alla.
2. Nosta polvet muutaman tuuman lattiasta, kun ylläpidät tasaista selkänsä. Levesque sanoo, että sinun pitäisi pystyä laittamaan jotain selällesi ilman, että se putoaa koko harjoituksen ajan.
3. Indeksoi eteenpäin asettamalla oikea käsivarsi edessäsi vasemman jalan pitämällä sitä vasemman käsivarren ja oikean jalan kanssa.
4. Kun liikut, pidä lantiosi mahdollisimman paikallaan, ytimesi aktivoitu ja selkäsi suorana.