7 parasta tapaa testata yleinen fyysinen kunto

3. Istuva testi

Tämä on hauska. Istuin nouseva testi (SRT) on tarkalleen mitä se kuulostaa siltä, ​​kuinka nopeasti (ja sulavasti) voitko siirtyä istumisesta seisomaan ja päinvastoin?

Goofy -testi on inspiroinut Brasilian lääkärin Claudio Gil Araújo, MD, tapana ennustaa pitkäikäisyys. Osoittautuu, mitä vanhempi saamme, sitä vaikeampaa on pitää tasapaino ja pysyä ketterinä. Jos voit siirtyä istumapaikasta seisovaan asentoon käyttämättä mitään lisätasapainoa varten (tai vain kaataa yli), olet hyvässä kunnossa. Kokeile testi itse täällä.

4. 10 minuutin kyykkykoe

Edellisen harjoituksen tavoin tämä haaste on suunniteltu testaamaan jatkuvasti tärkeitä taitojasi. Muodon on suunnitellut liikkuvuusvalmentaja Kelly Starret, PT, ja pyörii tavallisen kyykkyn ja avustetun pistoolikyylin, eli yhden jalan kyykkyn välillä.

Kuten Starrett selittää alla olevassa videossa, yksipuolinen liike, kuten jalan pidentäminen ennen paluutaan takaisin tavalliselle kyykkylle, testaa todella vakautta, mikä on lähtökohta melkein jokaiselle harjoitukselle. Lue koko selittäjä täältä tai katso Starretin video alla:

5. Sotilaalliset kuntokokeet

Asevoimat ympäri maailmaa ovat tunnettuja siitä, että heidän jäsenensä on oltava kärjen muodossa. Tämä tarkoittaa kykyä läpäistä joitain tiukimmista kuntokokeista, jotka on suunniteltu haastamaan voimaa, kestävyyttä ja nopeutta.

Ison-Britannian erityisilmapalvelun uuvuttavasta 8-osaisesta haasteesta Intian Para Special Force -tapahtuman lopulliseen fyysiseen kuntokokeen, tässä on viiden vaikeimman sotilaallisen fyysisen koulutusohjelman kierros, jos haluat todella testata rajojasi.

6. Palomiesten kuntotesti

Samoin palomiesten on oltava uskomattomassa fyysisessä muodossa, minkä vuoksi New Yorkin palokunta vaatii jokaisen saapuvan palomiehen läpäisemään ehdokkaan fyysisen kyvyn testin (CDAT).

Kuten todennäköisesti arvasit, tämä ei ole keskimääräinen kuntohaaste. FDNY: n Prep-oppaan mukaan mukana on joitain ei-niin päävarusteita, kuten 10-kiloinen kelkkavasara (harjoittaa pakotettua sisäänpääsyä) ja 165-punnan mannekiinia (ihmisen pelastaminen palavasta rakennuksesta.) Koko testi voidaan suorittaa 8 vakavassa vaiheessa. Lisätietoja täältä.

7. 9-vaiheinen yleinen kuntotesti

Haluatko jotain hieman kattavampaa? Tämä 9-osainen harjoituskoe kohdistuu kaikkiin yleisen kuntoon, lujuudesta ja ilmastoinnista kestävyyteen, tasapainoon.

Jaluksen menetelmän perustaja Brynn Putnamin suunnittelema kodin arviointi on hieno saada pulssi tarkistamaan, missä fyysinen kunto on tällä hetkellä ja miten se voi parantaa. Odottaa perusasiat, kuten push-up, pystysuorat hyppyjä ja lankkuja, samoin kuin joitain uusia harjoituksia, kuten ylhäältä peräisin oleva SRT, samoin kuin BEEP-testin aikuinen versio. Kokeile koko harjoitusta täällä.

Ennen kuin aloitat, opi oikea tapa tehdä push-up:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.