Kardiologien mukaan 6 kultaista sydämen terveyssääntöä yli 50 -vuotiaille naisten mukaan

DR. Kramer sanoo, että jos tarkistuksesi korostaa terveysongelmia, mukaan lukien korkeaverinen paine tai kohonnut verensokeritaso, seuraava askel on puhua lääkärisi kanssa niiden käsittelemisestä. Hän sanoo,. Mutta riippuen siitä, kuinka vakavat ongelmat ovat, lääkkeillä voi myös olla rooli.

2. Siirrä vartaloasi vähintään 150 minuuttia viikossa.

Molemmat kardiologit sanovat, että he korostavat aina liikkeen merkitystä potilailleen, etenkin yli 50. (Heidän tehtävänsä tekee on sanaa sydän, loppujen lopuksi.) "Liikunta on tärkein yli 50 -vuotiaille naisille, koska se auttaa kognitiota, sydänsairauksia ja luun voimaa, mikä on erityisen tärkeää ikääntyessä", Dr. Bloff sanoo. DR. Kramer sanoo.

3. Rakenna tukijärjestelmä.

Jos et ole tottunut harjoitteluun 150 minuuttia viikossa tai yrität syödä terveellisemmin, tohtori. Kramer myöntää, että elämäntyyliisi muuttaminen ei aina ole helppoa. Siksi hän sanoo, että tukijärjestelmä voi olla hyödyllinen. Yksi idea voi olla iltapäiväpäivän ajoittaminen ystävän kanssa, jossa molemmat käytät aikaa kiinni kävellessäsi omien lähiöiden ympärillä. Ehkä sinä ja kumppanisi pitävät hauskoja terveellisiä ruoanlaittohaasteita kotona. Tai se voisi etsiä yhteisöä verkossa. "On online -ohjelmia, jotka auttavat sinua parantamaan tapojasi", Dr. Kramer sanoo. (Etsitkö yhteisöä inspiroimaan sinua kokkiin terveellisemmin? No+Good's Cook With Us Us Facebook -ryhmä on hieno tarkistaa.-A

4. Syö enemmän valkosipulia.

DR. Bloff on suuri valkosipulin fani--ei vain siksi, että se lisää makua ruokaan. "Olen huomannut, että ikääntyneellä valkosipuliuutteella voi olla yksi paras vaikutus sydämen terveyteen kuin millään muulla tunnetulla ruokavalion lisäyksellä", hän sanoo. "[Tutkimus ehdottaa], että se tukee terveellistä verenpainetta ja vähentää huonoja kolesterolitasoja, vähentää plakkia sepelvaltimoissa ja parantaa verisuonten seinien terveyttä."

Katso alla oleva video saadaksesi lisätietoja valkosipulin terveyshyödyistä:

5. Varmista, että saat tarpeeksi unta.

Yksi tärkeimmistä sydämen terveysvinkkeistä yli 50 -vuotiaille naisille? Hanki tarpeeksi unta. "Me kaikki tiedämme oikean unen avulla vartalon korjata itsensä. Uni on erittäin tärkeä terveelle sydämelle ", tohtori. Bloff sanoo. Hän ei saa tarpeeksi, hän lisää, lisää sinulle suuremman riskin sydän- ja verisuoni- ja sepelvaltimoiden terveyssairauksille. Kansallinen unen säätiö suosittelee, että aikuiset, mukaan lukien 50 -vuotiaat ihmiset, saavat seitsemän tai yhdeksän tuntia unta yötä kohti. NSP: n mukaan naiset ilmoittavat kokevansa enemmän nukkumisongelmia kuin miehet ja yksi syy tähän johtuu stressistä. Tämän vuoksi stressin vähentämisen löytäminen on ratkaisevan tärkeää.

6. Harjaa ja hammaslankaa joka päivä.

Saatat ajatella. Bloff sanoo, että he ovat todella yhteydessä. "Useat tutkimukset osoittavat, että hampaiden terveys ja sydämen terveys ovat kietoutuneita", hän sanoo. "Suumasi bakteerit, kun ne vapautetaan verenkiertoon, voivat lisätä tulehduksia ja johtaa valtimoiden kovettumiseen, mikä puolestaan ​​voi lopulta johtaa sydänkohtaukseen ja aivohalvaukseen."Se on ehdottomasti hyvä syy harjata ja hammaslankaa joka päivä-etenkin jos tiedät, syöt enemmän valkosipulia.

Todellinen avain, tohtori. Kramer sanoo, että nämä terveyssäännöt elävät siihen asti, että ne ovat täysin integroituneita päivittäiseen elämään. Mutta hän sanoo, ettei koskaan tunne pahaa, jos joku putoaa tien varrella. "Muutos tottumuksiin, mukaan lukien elämäntyyliäsi, on vaikeaa", hän sanoo. "Jos taannat muuttamassa tapoja, yritä uudelleen. Se voi viedä monia yrityksiä, ennen kuin hallitset uuden elämäntyyliäsi onnistuneesti."

Se on ehdottomasti neuvoja ottavan (ahem) sydämelle.