Unitarpeet vaihtelevat ikän jälkeen, mitä asiantuntijat suosittelevat optimaalisen energian kannalta elämän 9 vaiheen aikana

Kuinka määrittää unen tarpeet iän mukaan

Vastasyntyneet, imeväiset, esikoululaiset ja kouluikäiset lapset: 9–17 tuntia

"Ennen syntymää [vauvat] viettävät melkein koko ajan nukkumaan", sanoo tohtori. Stierer, joka lisää, että tämä jatkuu suurelta osin heidän ensimmäisissä elämänviikoissaan. ”Vastasyntyneet jatkavat nukkumista suurimman osan yöstä ja päivästä, herättäen joka kolmen tunnin ajan ruokkimiseksi ja keskimäärin vähintään 14–17 tuntia 24 tunnin ajanjaksolla."

Vauvan kasvaessa ne vaativat harvemmin ruokintaa ja noin neljän kuukauden ajan-ne tarvitsevat vain 12-15 tuntia unta päivässä, National Sleep -säätiön mukaan. Yhden aikakauden aikana kansallinen unen säätiö toteaa, että useimmat taaperoikäiset voivat nukkua 10–12 tuntia iltaisin ilman heräämistä, yhden tai kahden napin lisäksi yhteensä 11–14 tuntia päivittäistä unta.

"Taaperoikäiset, jotka yleensä nukkuvat kerran aamulla ja kerran iltapäivällä, siirtyvät yleensä vain yhteen nukkumaan iltapäivällä noin 18 kuukauden ajan", Dr. Stierer sanoo. ”Esikoululaiset 3–5 -vuotiaat tarvitsevat noin 10–13 tuntia, mikä sisältää iltapäivän torkut. 3–5 -vuotiaat esikoululaiset tarvitsevat noin 10–13 tuntia, mikä sisältää iltapäivän nukkumisen. Ja 6 -vuotiaana suurin osa lapsista lopettaa napautumisen ja heidän pitäisi nukkua 9–12 tuntia yöllä."

Nuoret: 8-10 tuntia

"Teini -ikäiset tarvitsevat tyypillisesti kahdeksan-10 tuntia unta joka ilta", Dr sanoo. Bostock, joka lisää, että harvat tässä elämävaiheessa ihmiset ovat yleensä kellon, joka suositteli unimäärää, kun otetaan huomioon kasvavat vastuut ja huolet, jotka voivat vaikeuttaa hyvää unta nukkumaan vaikeampaa.

"12 -vuotiaana ei ole harvinaista nähdä, että lapsilla on yli yksi yö viikossa riittämättömällä unella", Dr sanoo. Hölynpöly. ”Vain noin puolet kaikista Yhdysvaltojen lapsista saa suositellut yhdeksän tuntia unta yötä kohti. Teini -ikäiset ovat korkein prosenttiosuus kroonista riittämätöntä unta."

Nuoruus pyrkii myös merkitsemään muutosta ihmisen vuorokausipäiväisessä rytmissä, joka tunnetaan myös heidän luonnollinen päivä-illallinen vartalokello. "Se viivästyy, mikä tarkoittaa, että he ovat johdotettu menemään nukkumaan myöhemmin ja heräämään myöhemmin päivällä", Dr sanoo. Hölynpöly.

Aikuiset: 7-9 tuntia

"Kun olemme saavuttaneet aikuisuuden 18-vuotiaana ja sitä vanhemmaksi, tarvitsemme seitsemän-yhdeksän tuntia unta yötä kohti-vaikka tämä voi vaihdella tietyille henkilöille", Dr sanoo. Hölynpöly.

Hän lisää, että ”vielä enemmän vastuussa aikuisilla on samanlaisia ​​ongelmia kuin lapsilla kilpailevien prioriteettien ja huonojen nukkumistapojen suhteen. Lisäksi [aikuiset] taistelevat myös fysiologisia syitä, kuten uniapnea, gastroesofageaalinen refluksi, unilaite ja muut Parasomniat.”Vaihdevuodet voivat myös tuhota muuten hyvää yötä, Dr sanoo. Hölynpöly.

Seniorit: 7-8 tuntia

"Kun olemme noin 60 -vuotiaita, aivan kuten teini -ikäisiä, vuorokausirytmihytmimme muuttuu, mutta vastakkaiseen suuntaan", Dr sanoo. Hölynpöly. ”Noin 65 -vuotiaana meistä tulee vähemmän kuin teini -ikäinen" yökyöpö "ja enemmän kuin" aamu -lark ", mikä tarkoittaa, että tämä ikäryhmä sitoutuu kohti aikaisempia sänky- ja herätysaikoja."

Indikaattorit, että tarvitsemme enemmän nukkumista millä tahansa ikäisellä

"Ulkopuoliset unen merkit voivat sisältää ärtyneisyyttä, muistin ongelmia ja keskittymistä, mielialan muutoksia, vaikeuksia pysyä hereillä, vähentynyt motivaatio ja hidastunut reaktioaika", Dr sanoo. Hölynpöly.

Kun huomaat nämä oireet, tohtori. Bostock suosittelee kahta asiaa saadaksesi unen tarpeet check-ei-ikäsi. Ensinnäkin: “Mene nukkumaan, kun tunnet olosi uniseksi etkä aseta hälytystä. Muutaman yön jälkeen, kun olet kiinni kaikista nukkumistavoista, sinun tulee asettua luonnolliseen unen ikkunaan ”, Dr sanoo. Hölynpöly.

Toinen on enemmän kokeilu: “Seuraa unta vähintään viikon ajan puettavan seurannan tai vain kynän ja paperipäiväkirjan avulla. Kokeile sitten nukkumaanmenon siirtämistä eteenpäin noin 20 minuuttia. Katso mitä tapahtuu kahden viikon ajan.”Sieltä sinulla on parempi käsitys siitä, kuinka paljon unta tarvitset ja mikä ihanteellinen nukkumaanmeno on.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.