5 juomaa maailman pisimmin elävät ihmiset juovat joka päivä terveellisen ikääntymisen vuoksi
"Ensinnäkin kofeiini on tullut nettopositiiviseksi, ja siihen liittyy alhaisempi diabeteksen ja Parkinsonin, alhaisempi sydänsairaus- ja terävämpi keskittyminen", hän sanoo. Älä vain juo sitä iltapäivällä (varsinkin jos olet herkkä kofeiinille) tai se häiritsee unta, hän varoittaa.
Toinen syy, miksi vihreä tee tekee pakottavasta pitkäikäisyyden juomasta, on se, että se on täynnä antioksidantteja, Buettner sanoo. Ja rekisteröity ravitsemusterapeutin Neva Cochran, RD on samaa mieltä. Hän selittää, että vihreä tee on korkea flavanoliksi tunnetuissa antioksidantissa, jotka on liitetty huonon kolesterolin vähentymiseen. Ja tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden vihreän teen kulutuksen ja paremman kardiovaskulaarisen terveyden välillä.
Vihreä tee on myös runsaasti katekiinina tunnetuista antioksidantista, jotka suojaavat vartaloa vapailta radikaaleilta. Nämä yhdessä vihreän teen kofeiinipitoisuuden ja aminohapon L-teaniinin kanssa, jota löytyy myös vihreästä teestä, auttavat suojaamaan aivoja. Katsauksessa 21 eri tutkimukseen löydettiin pakottavia todisteita, jotka yhdistivät vihreän teen kulutuksen parempaan huomiointiin ja muistiin. Että edellä mainittu L-teaniini voisi olla vastuussa myös vihreän teen kulutuksen ja parannettujen mielialan välisistä yhteyksistä.
Jos et ole vielä vakuuttunut siitä, että noutat vihreän teen tapaa, tiedä, että se on myös liitetty merkittävästi alennettuun paastoverensokeritasoon, mikä tarkoittaa, että se voisi suojata tyypin 2 diabeteksen kehitystä vastaan. Vihreä tee on myös yllättävän hieno luille. "Teepolyfenolit parantavat luun muodostumista ja estävät luun hajoamista, mikä johtaa suurempaan luun lujuuteen", Cochran sanoo.
Tämän monitehtävän terveysjuoman suojaa on jopa potentiaalisesti tietyntyyppisiä syöpä-vihreitä teen EGCG: ien (eräänlainen hyödyllinen katekiini) on osoitettu estävän tuumorin kasvua. Voi, ja lopuksi, vihreä tee on hyvä suolistolle. Tutkimukset viittaavat siihen, että se on prebiootti, mikä tarkoittaa, että se indusoi hyvien mikro-organismien kasvua vatsassa ja vähentää ei-niin hyviä mikro-organismeja vatsassa.
Tämä Blk & Bold -sovelluksen vihreä teejauhe tarkistaa kaikki terveydelliset lisäävät laatikot ja maistuu hyvältä, kun tarjoillaan kuumana tai kylmänä. "Matcha on täynnä katekiineja-Aka ECGC-W, joka sisältää anti-inflammatorisia ja syöpätaisteluyhdisteitä", Tracy Lockwood Beckerman, RD, aiemmin kerrottu hyvin+hyvä. ”Nämä hyödylliset antioksidantit seuraavat kehon tulehduksen jälkeen ja pyrkivät korjaamaan ja parantamaan vaurioita."
OSTA NYT2. Musta tee
Musta tee kantaa monia samoja etuja kuin vihreä tee. Se sisältää myös kofeiinia, antioksidanttipolyfenoleja, L-teaniinia ja flavanoleja. Seurauksena on myös, että se suojaa useiden kroonisten sairauksien, mukaan lukien tyypin 2 diabetes, syöpä, aivohalvaus ja sydän- ja verisuonisairaus. Ja se on todella parempi suolistolle/ruuansulatukselle kuin vihreä tee.
Blk & Boldin musta tee on täynnä persikan makua ja antioksidantteja, mikä on vielä yksi syy, miksi se on niin hyvä kognitiiviseen toimintaan ja pitkäikäisyyteen.
OSTA NYT3. Kahvi (musta)
Kahvi sisältää samalla tavalla kofeiinia ja on täynnä hyödyllisiä antioksidantteja. Itse asiassa Buettner sanoo, että se on ensisijainen antioksidanttien lähde amerikkalaisessa ruokavaliossa, vaikka hän myöntää, että se johtuu enimmäkseen kahvin esiintyvyydestä enemmän kuin mikään muu.
Kahvi on myös runsaasti välttämättömiä ravintoaineita, mukaan lukien B5 -vitamiini (punasolujen valmistukseen), mangaania (luun kehitystä ja aineenvaihduntaa), kaliumia (alhaisempaa verenpainetta), magnesiumia (energiantuotantoa ja unta) ja niasiinia, mikä auttaa auttamaan Muunna vitamiinit käyttökelpoiseksi energiaksi.
Kaiken kaikkiaan sen kulutus liittyy tyypin 2 diabeteksen, masennuksen, neurodegeneratiivisten sairauksien, syövän ja maksasairauden vähentyneeseen riskiin. Buettner toteaa lisäksi, että Ikarian sinisellä alueella he jauhaavat kahvinsa todella hienosti ja keittävät sen sitten, kuten turkkilainen kahvi, ja hänen mukaansa tämän prosessin julkaisema antioksidantti on toinen tyyppi antioksidanttia.
"Joten kahvin juomiseen voi olla lisäetu", hän sanoo. Buettner lisää, että kahvi on valittu juoma Sardinian sinisellä alueella, mutta Costa Ricassa ihmiset yleensä juovat suurempia määriä heikompaa kahvia koko päivän. "Se on kulutettu melkein kuin mikä tahansa muu juoma eikä niin paljon kuin poiminta", hän sanoo.
Tämä 100-prosenttinen reilun kaupan kahvi on sekoitettu täydellisesti ajatteleva pähkinäinen toffee-muistiinpanot ja vähän sitruunan maku. Pavut pestiin ja tulevat kokonaisuudeksi, joten tiedät, että saat tuoreimman maun mahdollisimman.
OSTA NYT4. Vettä
On sanomattakin selvää, että vesi on sinulle hyvää. On selvää, että vartalo vaatii sitä ja voi selviytyä ilman sitä ilman noin kolme päivää. Mutta se on myös uskomattoman terveellistä verrattuna useimpiin myymälöiden hyllyiltä löytyviin juomiin, koska se ei sisällä sokeria, kemikaaleja tai lisäaineita.
Kaikilla sinisillä alueilla Buettner sanoo, että ihmiset juovat vettä aterioillaan. "Se ei ole iso gallona maitoa, kuten meillä oli tapana, kun olimme lapsia tai jokin voimajuoma tai kombucha tai mikä tahansa näistä keksinnöistä, joita markkinoidaan säälimättömästi", hän sanoo. Buettner ajattelee, että vesi sinisellä alueella saattaa Ole terveellisempi kuin vesi myös muissa paikoissa. "Jos kysyt satavuotisjuhlia, mikä selittää alueen pitkäikäisyyttä, he sanovat hyvää ruokaa, puhdasta ilmaa ja makeaa vettä", hän sanoo. "Ja voi todellakin olla, että sinisen alueen vesi on puhtaampaa."(Puhtaan veden pääsy on tietysti vakava hyvinvointikysymys monissa osissa maailmaa.-A
Nicoyan niemimaalla tai Costa Ricalla Buettner selittää, että vesi, joka kuplia maasta, on myös erittäin korkea kalsiumia ja magnesiumia. "Kun sinulla on korkea kalsium- ja auringonpaistetaso, nämä kaksi pyrkivät tekemään luistasi vahvempia, jotta ihmisillä on vähemmän murtumia ja vähemmän kohtalokkaita putouksia", hän selittää. "Ja magnesium on hyvä sydämen toimintaan. Joten se voi vaikuttaa pieneen osaan pitkäikäisyyteen Nicoyassa."Tämä teoria on järkevä.
5. punaviini
Saatat olla yllättynyt siitä, että löydät tämän luettelosta, ja Buettner myöntää helposti, että alkoholin sijoittamisen ympärillä on kiistaa terveydelle millään tavalla.
"Olen hyvin tietoinen äskettäisistä alkoholia koskevista tutkimuksista, jotka osoittavat, että se lisää naisten rintasyövän mahdollisuutta tai että se voi aiheuttaa putouksia, auto -onnettomuuksia ja muita kohtalokkaita tapahtumia", hän sanoo. "Mutta voin kertoa teille, että kaikilla viidellä sinisellä alueella he juovat vähän joka päivä ja se lisää heidän elämänlaatuaan", hän sanoo. "Jos juot hiukan punaviiniä kasvipohjaisella aterialla, se kattaa flavonoidin tai antioksidantin imeytymisen ja alhaisemmat kortisolitasot päivän lopussa."
Hän huomauttaa lisäksi, että tosiasiallisesti on tutkimuksia, jotka yhdistävät sen a alempi kuolleisuuden riski. "Ihmisillä, jotka juovat vähän, jopa kaksi juomaa päivässä, on todellakin alhaisemmat mahdollisuudet kuolla kuin ihmisillä, jotka eivät juo ollenkaan", Buettner sanoo. Tämä johtuu todennäköisesti viinin korkeasta antioksidanttipitoisuudesta, jonka on osoitettu suojaavan sydän- ja verisuonisairauksia, tyypin 2 diabeteksen ja jopa joitain syöpämuotoja.
Ja Buettner toteaa, että et voi aliarvioida maltillisen alkoholin kulutuksen sitoutumisvaikutuksia. Äskettäisenä syvässä sukelluksena Atlantti Huomautui, että alkoholin kyky antaa yhteisö voi hyvinkin olla yksi syy siihen, että ihmislajit eivät ole kehittyneet siitä huolimatta siitä,.
Koska voimakkaat sosiaaliset siteet ovat yksi pitkäikäisyyden kulmakivistä, on järkevää kuin mikään, joka mahdollistaa heidän voi auttaa ihmisiä elämään pidempään. Silti tämän mukana tulee paljon varoituksia, kuten Buettner toteaa. Maltiteetti on avain-meidän pitäisi juoda enempää kuin yksi juoma päivässä ja jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että alkoholin kulutusta ei ole turvallista tasoa.
Joten viinivälittimet ovat edelleen erittäin vivahteena ja keskustelua varten; Buettner kuitenkin väittää, että siniset vyöhykkeet tarjoavat pakottavan argumentin imeytymiselle maltillisesti. "Nämä ihmiset, jotka elävät pisin kenestä tahansa maan päällä.
"Sardinialaiset ovat kuuluisia päivittäisestä kulutuksestaan vankasta, alueellisesta punaviinistä, nimeltään Cannonau", Buettner sanoo. Jos metsästät valitun punaviiniä sinisellä vyöhykkeellä, niin se on. Cannonau di Sardegna, Grenache -paikallisella nimellä, on kaksi tai kolme kertaa flavonoidien määrä (tyyppi antioksidantti) verrattuna muihin punaisiin viineihin.
OSTA NYT Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
