Unen puute voi johtaa tulehdukseen ja heikentynyt immuunijärjestelmä, mutta liikunta voi auttaa
Mutta entä jos on toinen mahdollinen tapa vähentää tulehduksellisia ja immuunijärjestelmän seurauksia, jotka liittyvät unen puutteen mukana? Viimeaikaisessa tutkimuksessa on tarkasteltu tätä aihetta tutkimalla unen rajoitusten, tulehduksellisten ja immuunijärjestelmien markkerien ja liikunnan välistä suhdetta.
Yksi tällainen tutkimus jakoi koehenkilöt kolmeen eri ryhmään: normaali nukkumisryhmä, joka sai kahdeksan tuntia sängyssä viisi peräkkäistä yötä, nukkumisryhmä, joka sai neljä tuntia sängyssä viisi yötä, ja unirajoitus- ja liikuntaryhmä, joka sai neljä tuntia sängyssä ja kolme liikuntaistuntoa viiden yön aikana.
Tutkimus osoitti monien aikaisempien tutkimusten-siten, että unen rajoitetulla ryhmällä oli lisääntynyt immuunijärjestelmän ja tulehduksellisten reittien aktivoituminen. Kuitenkin unessa rajoitettu ryhmä oli merkittävästi Vähemmän aktivointi.
Toisessa tutkimuksessa, joka seurasi yli 11 000 koehenkilöä yksitoista vuotta. Mielenkiintoista on, että tämän tutkimuksen pääkohta ei ollut edes tarkastella tätä suhdetta, mutta todisteet osoittivat niin voimakkaasti sitä kohti, että siitä tuli avainhenkilö. (Joskus parhaat asiat vain putoavat syliin!-A
Vielä yksi tutkimus, joka on keskittynyt vanhemmille populaatioille, ja ikääntyminen on liitetty lisääntyneeseen tulehdukseen ja huonompaan unen laadun löytämiseen, jotka harjoittivat maltillista liikuntaa, oli avainasemassa vähentynyt tulehduksellinen markkeri (sytokiinit, erityinen) ja parannettu uni.
Joten kuinka paljon liikuntaa sinun on tehtävä?
Täällä ei ole leikkaus- ja kuivaprotokollaa, mutta fysioterapeuttina tässä on mitä suositukseni ovat tutkimuksen perusteella: alle 55 myöhään aamulla) viikossa tai vähintään 150 minuutin kohtalaisen intensiteetin harjoittelu viikossa. Yli 55.
Ei vain saada niin paljon toimintaa auttamaan unessa ja vähentävät negatiivisia sivuvaikutuksia, kun et saa siitä tarpeeksi, mutta se myös parantaa elämänlaatuasi yleensä.
Päästä 20 minuutin HIIT-istuntosi tänään:
