Sairas lankkuja? Terävöitä harjoittelua vartalosahoilla

Olen osa hyvin pientä prosenttiosuutta ihmisistä, jotka todella nauttivat lankkuista. Ei ole niin, että haluan mennä naimisiin heidän kanssaan tai mitään, mutta verrattuna Burpeesiin kaltaisiin (joita vältän hinnalla millä hyvänsä), ne ovat melko hienoja. Mutta jopa tiedän, että tämän aseman pitäminen ikuisesti voi olla hieman vanha, ja juuri siellä kehon sahat tulevat sisään.

Kehosahat muuttavat kehosi, saha, kun liikut eteenpäin ja taaksepäin harjoituksen aikana. "Jos olet kyllästynyt rakentamaan lankkuaikasi, kehon saha harjoitus on suuri harjoituksen eteneminen", sanoo Los Angelesin kouluttajan perustaja Julia Brown DogPoundissa. "Liikkeen aikana luot massiivisen supistumisen ABS: ssä. Se on hienoa kaikille, jotka haluavat parantaa ydinvoimaa. Lisäksi, kun lisäät ydinvoimaa, parannat myös tasapainoa, asentoa ja yleistä vakautta, mikä jättää sinut pienemmälle vammariskille."

Saadaksesi kehon sahojen ydinhyötyjä kotona, noudata alla olevia ohjeita. Et ehkä palaa takaisin tavallisiin lankkuihin koskaan.

Kuinka kehon tekeminen näki lankun

1. Löydä paikka, jossa voit liu'uttaa jalat. Aloita lankkuasennosta selkänsä tasaisella ja kyynärpäällä hartioiden alla. Purista glutes, takaosat ja neloset
2. Työnnä kehosi takaisin kyynärpäillä varmista, että ylläpidä oikea lankkuasento tasaisella takaisin koko ajan. Jos selkäsi alkaa kaareutua tai sag, olet mennyt liian pitkälle.
3. Hengitä ja palaa lähtöasentoon puristaen abs koko ajan. Tee kolme sarjaa 12 toistoa, lepääen väliin.

Jos lankut tappavat ranteesi, hanki helpotus lisäämällä nämä neljä harjoitusta harjoitteluun. Sitten selvitä, miksi lankut ovat avain vuorikiipeilijöiden tekemiseen oikealla tavalla.