Avain täydellisiin lankkuihin ja vuorikiipeilijöihin? Nämä 2 sekunnin ranne venyy

Katso kuinka ranteet vaikuttavat harjoitteluihisi Charlee Atkinsin viimeisimmässä videossa, täällä.

Kun tarkastellaan mitä tahansa kuntoluokkien luetteloa, näet todennäköisesti useita buzzy -kohdelihaksia, jotka on lueteltu. "ABS ja perse!"" Alavartalo palaa!"" Käsivarren hyökkäys!"ovat muutamia, jotka tulevat mieleen. Kaikissa treenaamisen vuosina en ole koskaan nähnyt harjoittelua, joka on tarkoitettu nimenomaisesti kohdistaa ranteisiin ... mikä on mielenkiintoista, koska ne ovat tosiasiallisesti melkein jokaisen muun kuntoilun siirron, jonka aiot koskaan tehdä. Lankut, push-up, hauiskiharat, kettlebell keinuvat ... saat kuvan.

Vahvojen, liikkuvien ranteiden saaminen on kriittinen tekijä kaikissa kunto -rutiinissa ja etenkin kahdessa suurin osa Suosittu kuntoliikkeet, jotka tulevat melkein kaikkiin kaikkien aikojen harjoitteluun: lankku ja vuorikiipeilijä. Jos ranteet ovat heikkoja, käsivarren ja käden välinen kulma on kaikki hankala, mikä tarkoittaa, että 1) ei saa kaiken irti harjoituksesta ja 2) voi mahdollisesti vahingoittaa itseäsi. Voit aina muokata liikkeitä joko lisäämällä käsipainon käsien alle (joten pidät painosta sen sijaan, että asetat kämmenet tasaisesti lattialle) tai rullata matto kätesi alle lisätäksesi tyynyä ja ottaa Pieni paine ranteista.

Paras veto on kuitenkin viettää jonkin aikaa vahvistaa niitä (kyllä, "rannekarjoitukset" ovat asia), minkä vuoksi napsausimme Le Sweat- ja LE Stretch -yhtiön Charlee Atkins -sovellusta osoittaaksemme meille kolme tapaa saada ne huipulle esitys.

1. Liikkuvuutta varten: Ensimmäinen keskeinen osa varmistaa, että ranteesi ovat vahvoja ja terveellisiä, työskentelee heidän liikkuvuutensa parissa. Voit tehdä tämän liikkeen, nimeltään auto (tai "hallittu nivelkierto") pöydälläsi, mikä tarkoittaa, että kirjaimellisesti ei ole mitään tekosyytä olla kokeilematta sitä. Aseta matkapuhelin kyynärvarsille (tämä auttaa pitämään sen tasaisena ja nostettuna) ja ympyröi ranteesi viisi kertaa vasemmalle ja viisi kertaa oikealle.

2. Joustavuutta varten: Seuraavaksi varmista, että ranteesi ovat joustavia. Nouse maahan kädet ja polvet kämmenillä alas ja sormet edessäsi. Värähtele kehosi eteenpäin ja taaksepäin (hitaasti!;. Seuraavaksi käännä kämmenesi päälle niin, että kätesi selkänojat ovat matollasi ja sormesi ovat vartaloasi kohti ja toista samantyyppiset värähtelyt vielä 10 kertaa.

3. Vahvuutta varten: Lopuksi tulee sarjan todellinen "vahvempi" osa. Tartu mihin tahansa käsipaino on sinulle mukava (missä tahansa painosta ollenkaan viiteen kiloon), tartu kämmenellesi paino ja käpertä ranteesi vartaloasi kohti kämmentä ylöspäin. Ajattele sitä hauislihaskypsää, mutta sen sijaan, että siirrät koko käsivarsi, liikutat vain ranteesi. Käännä kätesi yli ja tee sama asia, tällä kertaa työntämällä ranteitasi alaspäin.

Charlee Atkins on suuri uskova, että paras tapa vahvistua on laittaa itsesi kuntotestien kautta. Lisäksi hänen 8 minuutin kodin ydinharjoittelu jättää abs-Quatingin.