Tutkimuksen mukaan 150 vuotta on pisin mahdollinen käyttöikä ihmisille. Tässä on 8 parhainta pitkäikäisyysvinkkiä terveen pysymiseen ikääntyessäsi

"Tämä määrä tarjoaa todennäköisesti eniten hyötyä suuren kroonisen sairauden estämisessä ja on suhteellisen saavutettavissa oleva sato yleisölle", sanoo johtava tutkimuskirjailija Dong D. Wang, MD, SCD, epidemiologi, ravitsemusterapeutti ja tiedekunnan jäsen Harvardin lääketieteellisessä koulussa ja Brigham ja Bostonin naisten sairaala, CNBC: n mukaan.

2. Vietä aikaa istuen lattialla

Japanissa, jossa asuu monia maailman vanhimpia ihmisiä, on yleinen käytäntö istua lattialla. "Vietin kaksi päivää 103-vuotiaan naisen kanssa ja näin hänen nousevan ylös ja alas lattiasta 30 tai 40 kertaa, joten se on kuin 30 tai 40 kyykkyä päivittäin", sanoo Blue Zones -yhtiön perustaja Dan Buettner.

Kyky nousta ylös ja alas jalan rajat ylittävästä asennosta on käytäntö, joka on testattu läpi istunnon testinä. Tutkimuksen mukaan julkaistu Euroopan ennaltaehkäisevä kardiologia, Ne, jotka pystyivät vähiten suorittamaan tämän liikkeen.

Joten, ota istuin-se voi hyvinkin lisätä terveyssuunnitelmasi.

3. Hanki säännöllinen liikunta

Me kaikki tiedämme, että säännöllisen liikunnan saaminen voi auttaa sinua elämään pidempää elämää. Ja marraskuu 2020 julkaistussa tutkimuksessa JAMA -sisälääketiede havaitsi, että niillä, jotka harjoittavat maltillista tai voimakasta harjoitusta 150 minuuttia viikossa. Tämä 150 minuutin merkki on yhdenmukainen American Heart Associationin harjoitussuositusten kanssa.

Kokeile tätä 25 minuutin HIIT-harjoitusta:

4. Hanki optimistinen ikääntymiseen

Jos odotat, että sinulla on kauhea aika vanhuudessa ja tekemättä mitään estääksesi sen tapahtumista, todennäköisyydet ovat, luultavasti. Jos olet optimistinen ikääntymisen suhteen, olet todennäköisemmin ryhtymässä nyt askeleisiin, jotka voivat auttaa sinua elämään onnellisempaa ja pidempää elämää, näyttää joulukuun 2020 tutkimuksen julkaistussa tutkimuksessa Kansainvälinen ikääntymisen ja inhimillisen kehityksen lehti.

”Se, mitä ihmiset lukevat, näkevät ja kuulevat myöhempää elämästä. Ja jos heillä on negatiivisia stereotypioita, he kantavat niitä mukanaan koko elämän ajan ja lopulta sisäistävät negatiivisuuden ”, sanoo Shelbie Turner, MPH, tutkimuksen yhteiskirjailija ja PhD-ehdokas Oregonin osavaltion yliopistossa. ”Sitten asetamme itsemme itsensä toteuttamiseen profetiaan, jossa odotamme vain vanhuuden menetyksiä ja laskua, joten niitä ei ole motivoitunut harjoittamaan terveyskäyttäytymistä, jotka voivat estää tai viivästyttää negatiivisia ikääntyviä seurauksia."

5. Hallitse stressiäsi

Stressinhallinta on paljon enemmän kuin lopettaminen. Kun hallitset stressiäsi, pystyt vaikuttamaan geenisi toimintaan. "Meillä on noin 22 500 geeniä, mutta heistä vain 1 500 on kerralla", sanoo Clevelandin klinikan hyvinvointipäällikkö Michael Roizen, MD, MD. Hän selittää, että stressin hallinta voi sammuttaa geenit, jotka johtavat tulehdukseen, mikä voi johtaa sellaisiin asioihin, kuten niveltulehdukseen ja sydänsairauksiin. "Mitkä geenit ovat päällä tai pois päältä ovat sinun hallinnassasi", sanoo tohtori. Reiä. "Mikä tarkoittaa, kuinka kauan asut ja kuinka hyvin elät nykyiseen aikakauteen, on sinun hallinnassasi."

Kokeile tätä joogavirtaa stressin helpottamiseksi:

6. Elää nykyisyydessä

Kun Docu-sarjan ohjaaja ja tuottaja Daniel Kennedy Terve pitkä käyttöikä, Puhui Meksikon satavuotisjäsenille heidän elämästään ja käytäntöistään, hän huomasi, että he asuivat tällä hetkellä. "[Monet tapaamasi ihmiset] eivät keskity eilen tai huomenna, he keskittyvät tänään", hän sanoo.

7. Harjoittaa myötätuntoa

Muiden huolehtiminen voi auttaa sinua elämään pidemmän ja onnellisemman elämän. Dalai Lama, joka on vain ujo hänen 87. syntymäpäiväänsä, sanoo, että myötätunto on avain onnellisuudelle. "Myötätunto ... avaa sydämemme. Pelko, viha, viha kaventaa mieltäsi ”, hän sanoi vuoden 2016 puheessa, joka juhli hänen 80 -vuotispäiväänsä, HuffPostin mukaan.

Tutkimus, joka julkaistiin kesäkuussa 2020 American Journal of Preventive Medicine havaitsi, että vapaaehtoistyö on yleinen harrastus niiden keskuudessa, jotka elävät pitkään. ”Tuloksemme osoittavat, että vanhempien aikuisten vapaaehtoisuus ei vain vahvista yhteisöjä, vaan rikastuttaa omaa elämäämme vahvistamalla siteitämme muille, auttamalla meitä tuntemaan tarkoituksen ja hyvinvoinnin tunteen ja suojelemalla meitä yksinäisyyden, masennuksen tunteilta, masennuksesta, ja toivottomuus ”, Eric S. Kim, PhD, tutkija Harvard T: ssä.H. Chanin kansanterveyskoulu sanoi tutkimusta koskevassa lehdistötiedotteessa.

8. Seuraa Välimeren ruokavaliota

Kuulet asiantuntijoiden suosittelevan Välimeren ruokavaliota kerta toisensa jälkeen, ja se johtuu siitä, että se on niin hyvä. Se on keskittynyt ravintoaineiden tiheiden rasvojen, pähkinöiden, siementen, palkokasvien, hedelmien, vihannesten, täysjyvien ja merenelävien ympärille, joista kaikissa voi olla olennainen rooli oppimisessa kuinka lisätä terveydenhuoltoa.

"Välimeren ruokavalio ei ole erityinen sääntöjen ja rajoitusten joukko, mikä helpottaa omaksua helpompaa kuin muut trendikkäät ruokavaliot", sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutin Tracy Lockwood Beckerman, MS, Rd, jaksossa jaksossa Sinä verrattuna ruokaan On Well+Goodin YouTube -kanava. "Sillä on vakava tieteellinen tuki, eikä sen tarvitse olla erittäin kallista."Tutkimus julkaistu lääketieteellisessä lehdessä Suolisto Kesäkuussa 2020 havaittiin, että Välimeren ruokavalion seuraaminen voi auttaa ikääntymisprosessia alentamalla tulehduksia ja lisäämällä sekä aivojen toimintaa että suolen terveyttä.

Katso alla oleva video saadaksesi lisätietoja Välimeren ruokavaliosta:

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.