Plot Twist, jonka voit ja pitäisi!-Anna polvien mennä varpaiden ohi kyykkyissä ja lungissa, PTS n mukaan

Itse asiassa tutkimuksen abstraktissa sanotaan, että kyykkyjen voiman jakamiseksi tasaisesti koko nivelissä voit todennäköisesti tarve antaa polvien mennä varpaiden ohi. Ja tämän päivän fysioterapeutit ovat yhtä mieltä.

Miksi on hyvä antaa polvien mennä varpaiden ohi

Kuten kaikki muutkin alat, fysioterapiamaailma on aina kehittymässä, ja nykypäivän harjoittajat alkavat hylätä tämän myytin, että polvien ei pitäisi koskaan mennä varpaiden ohi kyykkyissä ja lungesissa.

"Se on normaali liikealue", Sekely sanoo. ”Polven on tarkoitus tehdä se, ja myös kyky rakentaa siihen ja todella mukava tehdä kyseinen liike tekee polvemme vahvemman."

Emme voi kävellä ylös ja alas portaita, astua pois jalkakäytävältä tai edes istua wc: llä ilman, että polvet menevät varpaiden ohi, joten on hyvä paljastaa kehomme tämän tyyppiselle liikkeelle kuntosalilla, Andrew Millett, sanoo Andrew Millett, Sertifioitu fysioterapeutti ja Move Strong Fysioterapian omistaja Hudsonissa, Massachusettsissa.

"Polvet on suunniteltu taivuttamaan 180 astetta", liikuntafysiologi ja joogaopettaja Meredith Wittet kertoivat aiemmin hyvin+hyvä. "Sinun täytyy taivuttaa niitä 180 astetta, kun kyykky alas rullata matto luokan jälkeen tai kun istut lattialle laittaaksesi kengät päälle. Joten miksi et voi tehdä sitä luokan aikana?”Hän lisää, että rajoittamalla polven liikettä, voit todella vaimentaa kudoksen kapasiteettia.

Antaa polvien mennä varpaiden yli harjoituksissa, kuten kyykky, lungit ja hyppy, auttaa myös tasaisemmin jakamaan kuormituksen nilkkojen, polvien, lantion ja alaselän välillä. Kyllä, se voi tarkoittaa, että polvilla on enemmän käsitellä. Mutta se vie osan painosta muista nivelistäsi samanaikaisesti.

Kuinka aloittaa turvallisesti

Jos olet välttänyt tämän tyyppistä liikettä kuntosalilla, Millett ehdottaa, että se sisällyttäisi sen vähitellen harjoituksiin ja aloittaen vain kehonliikkeistä. Se voi ensin aiheuttaa ärsytystä, koska nivelet tottuvat tuntemattomaan liikkeeseen, mutta sen ei pitäisi olla korkeampi kuin kolme -viidestä kymmenestä kipuasteikolla, hän sanoo. Hän ehdottaa seuraavaa harjoitusta tämän liikealueen esittämiseksi harjoitusrutiinisi:

1. Polvistu vasemmalle jalalle ja aseta oikea jalka tiukasti maahan 90 asteen kulmaan.
2. Siirrä painosi hitaasti eteenpäin, tuomalla polvi varpaasi ohi.
3. Siirrä paino takaisin, palauta polvi 90 asteen kulmaan.
4. Toista tämä kuusi -kahdeksan kertaa molemmin puolin.

Tämä on hyvä johdantoharjoittelu arvioida, onko tämä liikealue polvessa ärsytystä vai ei. Kuten mikä tahansa uusi liike, on tärkeää esitellä se asteittain, jotta kehosi on mahdollisuus sopeutua ja vahvistaa.

Haluatko työskennellä uuden kyykkytekniikan parissa? Kokeile tätä glutes-keskittyvää harjoitusta:

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.