Ramppi Up Core -harjoittelu tällä kuolleella vikavaihtelulla Jen Anistonin kouluttajalta

Jos joudut "teen mitä tahansa Jen Aniston tekee" -faniklubiin, kuuntele: Hänen kouluttajansa jakoi vain AB-veistämisharjoituksen Instagramissa, jonka haluat lisätä ohjelmistoosi, stat. Älä välitä meistä, olemme vain matkalla kopioimaan vielä yksi Anistonin rutiinista (ACV- tai Smoothie -jauhetta vaaditaan). Hänen kouluttajansa Leyon Azubuike, nyrkkeilyprofiili ja Gloveworxin perustaja, korostaa liikkuvuuskoulutuksen merkitystä, ja tämän päivän oppitunti ei ole poikkeus. Kirjoita: Stick Mobility Dead Bugs.

Ensinnäkin tehdään vähän kuollut vika 101. Kuolleet viat ovat ehdottomasti tappajan ydinliike; Nämä pahat pojat kohdistuvat peräsuolen vatsan, vinoihin ja poikittaiseen abdominisiin (tai matala ABS maallikon termeissä). Se on yksi niistä liikkeistä, joka ei näytä monimutkaiselta tai vaikealta, mutta kun olet oikeassa asennossa ja aloita liikkuminen, se iskee järjestelmääsi. Jos haluat rakentaa vahvan ytimen ja lisätä lihaksisuutta tavaratilaan, tämä on varma tapa tehdä niin.

Azubuiken liikkuvuusversio tästä käyttää tikkutyökalua asioiden ottamiseen loven (ja lisää joihinkin olkapäähän-arvasit IT-liikkuvuuden säilyttäen samalla tiukan ytimen). Ja pro -vinkki itse pro (tämä on tärkeää): muoto on kriittinen tälle liikkeelle, ja siihen sisältyy selkänsä pitäminen lattiaan. Tämä varmistaa, että työskentelet oikeat lihakset ja suojaat selkärankaa. "Varmista, että olet hallinnut [isometrisen] pidätyksen, jotta ymmärrät kuinka luoda jännitys ytimeen", hän sanoo kuvatekstissä, "ja varmista, että alaselän ja lattian välillä ei ole ilmataskua."

Oletko valmis antamaan sille laukauksen? Hänen IG -kuvatekstin yksityiskohdat tarkalleen miten tämä tehdään kotona. Tarkista se:

1. Polvet 90 asteessa
2. Varpaat dorsi-flexed
3. Aloittelijoille pidä kiinni lähempänä 45 astetta kuin 0
4. Paina matala takaisin maahan vähentääksesi ilmataskua ja kiinnitä ydin
5. Aja polvi lonkalla tikun läpi ja käsivarsi kiinni polven läpi jatkuvasti maksimaaliseen jännitykseen (vastakkainen käsi/vastakkainen jalka)
6. Suorista jalka laskeutuen maahan alentaen käsivartta samanaikaisesti
7. Tuo takaisin samaan aikaan

Jos sinulla ei ole liikkuvuuskeppiä kotona, ei hätää; Kokeile luutaa tai (jopa jotain swifferiä) saadaksesi samanlaisen vaikutuksen. Muuten mene varusteisiin ja valmistaudu tuntemaan tulen abs -sivustossasi. Haluat tehdä pienen venytyksen myöhemmin, joten siirry YouTube -ohjelmaan joitain opastettuja istuntoja varten.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.