Pistaasipähkinöt ovat täynnä melatoniinia

Kuinka käsittelemme melatoniinia ruoasta verrattuna täydennyslomakkeeseen:

Vaikka taas pistaasipähkinöissä on melatoniinia, ne sisältävät myös useita muita ravintoaineita, joten niiden sulattamis- ja absorbointiprosessi eroaa siitä, että se liittyy lisäravinteen ottamiseen. "Pistaasipähkinöiden vaikutus sisäiseen melatoniinitasoon vaihtelee kuinka paljon syömme, päivän ajan, ja syömmekö niitä yhdessä minkään muun kanssa", sanoo Sleep Doctor Carleara Weiss, PhD, MS, RN, RN.

”Pistaasipähkinöiden vaikutus sisäiseen melatoniinitasoon vaihtelee kuinka paljon syömme, syömme niitä, ja syömmekö niitä yhdessä minkään muun kanssa.”-Karleara Weiss, PhD

Vaikka vuoden 2012 tutkimuksessa todettiin, että ruokavalion melatoniinin vaikutus hormonin vaihteleviin sisätasoihin oli suhteellisen vähäinen verrattuna keveyteen ja pimeyteen, vuoden 2017 tutkimus seurasi erityisesti melatoniinin biologista hyötyosuutta elintarvikkeissa (tarkoittaen, että määrä, jonka vartalo pystyy. käyttö) havaitsi, että itse asiassa melatoniinirikkaiden ruokien syöminen tehdä Lisää hormonin pitoisuutta veressä viittaamalla sen potentiaaliin positiiviseen vaikutukseen.

Takeaway: On syytä kokeilla pistaasipähkinöitä osana nukkua tukevaa rutiinia.

Perustuen siihen, mitä tiedämme pistaasipähkinän luonnollisesta melatoniinisisällöstä, ei ole todellista haittapuolia, kun syödään enemmän niistä yöllä. Selvyyden vuoksi ei ole havaittu kielteisiä sivuvaikutuksia ihmisillä, jotka kuluttavat melatoniinia elintarvikkeissa tai juoman muodossa-vaikka on mahdollista, että säännöllisesti otetut hormonin ylimääräiset annokset (ainakin täydennysmuodossa) voivat johtaa riippuvuuteen.

"Jos yrität testata pistaasipähkinöitä nukkumaan, syö tarjoilu-1/4 kuppi tuntia ennen nukkumaanmenoa", ehdottaa Largeman-roothia. ”Tee tämä joka ilta kahden viikon ajan ja pidä Sleep Journal seurataksesi, miten se saa sinut tuntemaan, ja huomaatko eroja kyvyssään pudota tai nukkua yöllä.”Bonuksena saat myös muita pistaasipähkinöiden etuja, jotka sisältävät kuusi grammaa proteiinia, kolme grammaa kuitua ja erilaisia ​​terveellisiä ravintoaineita, kuten B6 -vitamiini, kupari ja mangaani, jokaisessa palvelussa.

Yleensä on kuitenkin syytä huomata, että melatoniini lisämuodossa eikä pelkästään pistaasipähkinöissä ole todellinen korvike terveellisten unihygieniatapojen omaksumiselle, sanoo Dr. Esimerkiksi Weiss-tyyppinen, säännöllisen rutiinin pitäminen, usein liikunta ja alkoholin kulutuksen rajoittaminen.

Myös kyseisessä luettelossa minimoi valon valotusta yöllä ja saada siitä paljon aamulla. Itse asiassa molemmat säännöllisesti voi auttaa tukemaan kehosi omaa luonnollinen Melatoniinin tuotanto, joka on tietysti hyödyllinen hyppykäynnistys kyseiselle pistaasipähkinäkupille.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.