3 ruokaa, jotka voivat aiheuttaa aivojen sumua, ja mitä RDS suosittelee syömään sen sijaan

3 ruokaa, jotka edistävät aivojen sumua, RDS: n mukaan

1. Voimakkaasti jalostetut elintarvikkeet, mukaan lukien jalostetut liha- ja sokerijuomat

"Yleisesti. ”Käsitellyt lihat ja keinotekoiset makeutusaineet voivat myös olla yhteydessä aivojen sumuun.”Näitä luokkia voidaan todellakin soveltaa tuohon makeaan myöhään iltapäivällä olevaan latteeseen, jonka toivoit antavan sinulle henkisen lisäyksen.

Cassetty toteaa, että kun ihmiset vaihtavat voimakkaasti käsiteltyjä ruokia kokonaisia ​​tai minimaalisesti käsiteltyjä kasviruokia, jotkut kokevat parempaa henkistä selkeyttä ja energiaa. "Joskus ihmiset eivät edes ymmärrä kuinka sumuisia he tuntevat, kunnes he alkavat tuntea olonsa terävämmäksi tekemällä joitain elämäntapojen mukautuksia", hän toteaa.

Välipalavalinnassa, joka auttaa sinua keskittymään, Maya Feller, MS, Rd suosittelee tuoretuotteiden tasapainottamista vähärasvaisella proteiinilla tai rasvalla ja juomalla runsaasti vettä. "Kannustan iltapäivän välipaloja, jotka tarjoavat jatkuvaa energiaa, eikä voimakkaasti jalostettuja, sokeria, jotka antavat lisäyksen, jota seuraa onnettomuus", hän kertoi aiemmin hyvin+hyvä. Hänen numero-yksi kärki: "Yhdistä ravinnepitoiset hedelmät tai vihannekset, jotka antavat nopeaa energiaa ja nesteytystä vähärasvaisella proteiinilla tai rasvalla pysymiseen."

2. Alkoholi

Kyllä, joskus sumuisen tunteen syyllinen ei todellakaan ole kukaan muu kuin alkoholi. Sellaisenaan asiantuntijat suosittelevat olevansa varovaisia ​​ylikuormituksen suhteen päivittäin. "On hyvä idea pysyä enintään yhden juoman alkoholirajoissa naisille ja enintään kaksi juomaa päivässä miehille", Cassetty suosittelee. Vaikka satunnainen juhliminen on vain luonnollista, alkoholin liiallinen kulutus on vaarallista ja liittyy lisääntyneeseen kroonisen sairauden, maksasairauden ja unettomuuden riskiin monien muiden vakavien terveysongelmien joukossa.

Jos etsit juomaa, joka antaa aivojen terveydelle lisäyksen, kokeile tätä herkullista (ja energistävää) yrttiteetä, joka on valmistettu kaakaosta, rosmariinista ja muusta nootropiikasta. Herbalist Rachelle Robinettin mukaan nootropics on loistava tapa saada energiaa ja selkeyttä. Koska näillä yrtteillä ei ole kofeiinia, voit siemailla teetä illalla yökappasi sijaan, että ne voivat auttaa sinua tuntemaan "tasapainoisemmaksi, mikä lopulta johtaa parempaan energiaan", hän sanoo.

Löydä resepti ja kaikki sen aivojen lisäävät edut täältä:

3. Hedelmien ja vihannesten puute

Jos haluat leikata jalostettuja ruokia, helppo tapa tehdä se on valita hedelmät ja vihannekset puhtaimmassa muodossaan. "Täytä puolet lautasesta vihanneksia tai hedelmiä tai näiden kahden sekoituksen", Cassetty suosittelee. ”Jos et ole missään lähellä syömistä tällä tavalla, älä huoli. Työskentele ylöspäin, aloittaen yhdellä aterialla tai yhdellä välipalalla. Lukuisat tutkimukset viittaavat siihen, että tämä syömismalli voi terävöittää ajattelua ja parantaa muistia ja kognitiivisia taitoja."

Feller on samaa mieltä siitä, että kaksi suurta aivoa lisäävää välipalaa ovat vihanneksia ja proteiinipaluttua upotusta (kuten hummus) tai hedelmää. "Hedelmät ovat loistava valinta iltapäivällä niin kauan kuin tasapainotat sen proteiinien ja rasvan kanssa, kuten pähkinöiden annos ja yksi unssi juustoa."Voit myös lisätä hedelmien saannia pariliitoksella kuivattuja hedelmiä, kuten rusinoita, joissa on pähkinät sydämen terveelliselle polkujen sekoitukselle.

RD -vinkkejä ja ruokia aivojen sumun estämiseksi

Sen lisäksi, että asiantuntijat sanovat jalostettujen elintarvikkeiden, alkoholin ja tuoretuotteiden puute ruokavaliossa, asiantuntijat sanovat. "Antioksidantti- ja anti-inflammatorinen rikkaat kasviruoat voivat vähentää oksidatiivista stressiä ja tulehduksia, jotka voivat aiheuttaa aivojen sumun tunteen", Cassetty toteaa. Tämä tarkoittaa, että valkoisen paahtoleipää. Yritä syödä ruskeaa riisiä tai quinoa valkoisen riisin sijasta ja siirry sokeriveroista täysjyväisiä, matala-sokeria. Kuidun lisääminen näihin vähemmän puhdistettuihin elintarvikkeisiin auttaa verensokeritasoja pysymään vakaana, mikä myös auttaa keskittymisessä ja henkisessä selkeydessä.

Lisäksi on syytä kiinnittää huomiota ruokavaliosi rasvan lähteeseen. Vaihda tyydyttyneet rasvat paremmin sinulle tyydyttymättömillä vaihtoehdoilla, kuten ylimääräiset neitsytoliiviöljy ja avokadoöljy, ja välipala avokadoihin, saksanpähkinöihin ja chia-siemeniin.

Gans ja Cassetty myös korostavat voimakkaasti aivojen lisäämiskäyttäytymisen merkitystä, mukaan lukien lepo, aktiivinen ja stressin hallinta. "Tavoitteena on saada 7-9 tuntia unta yötä kohti", Gans sanoo. Cassetty on samaa mieltä siitä, että "liikunta, uni ja terveellisten tapojen löytäminen stressistä ovat kaikki hyödyllisiä aivojen terveydelle ja voivat auttaa sinua estämään aivojen sumua."

Kaikki tämä syrjään, on syytä huomata, että aivojen sumu voi johtua myös vakavammasta sairaudesta. Jos sinulla on vakavaa tai usein aivosumua, puhu välittömästi terveydenhuollon ammattilaiselle. Ja muista, että kaikki maltillisesti olevat elintarvikkeet ovat enemmän kuin kunnossa, asiantuntijat ovat yhtä mieltä-tärkein takea täällä on säätää tapojasi tavalla, joka lopulta tuntuu hyödylliseltä ja sopii elämäntyyliisi (ja Noggin).

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.