Ohita kylmä panimo, koska kahvilla on paljon terveyshyötyjä, joita me kaikki (ei) nukkumme

1. Se antaa aivoillesi energian poistoa.

Kyllä, osittain suuren kofeiiniannoksen vuoksi, mutta se on hieman monimutkaisempi. "Kahvin kofeiini lisää aivojen stimulantti-norepinefriiniä ja laserkeskeistä kemiallista dopamiinia", hän sanoo auttaen sinua tuntemaan olosi valppaammaksi ja valmis käsittelemään tehtäväluetteloasi.

2. Kahvi on runsaasti välttämättömiä ravintoaineita.

Lyhyt luettelo: B5 -vitamiini (punasolujen valmistukseen), mangaania (luun kehitystä ja aineenvaihduntaa varten), kaliumia (alhaisempaa verenpainetta), magnesiumia (energiantuotantoa ja unta) ja niasiinia varten, jotka Beckermanin mukaan auttaa muuttamaan mainittuja vitamiineja Käytettävään energiaan.

3. Se on täynnä antioksidantteja.

Antioksidantit voivat auttaa vähentämään tulehduksia ja kuolleisuusriskiä. "Usko tai älä, tyypillisessä länsimaisessa ruokavaliossa suurin osa ihmisistä saa enemmän antioksidantteja kahvista kuin hedelmistä ja vihanneksista yhdessä", Beckerman sanoo. (Syötä lisää hedelmiä ja vihanneksia!-A

Voimakkaiden antioksidantti- ja kofeiinipitoisuuden vuoksi kahvi voi auttaa torjumaan kroonista sairautta, mukaan lukien syöpä. "Kofeiinin välillä on vahva yhteys, joka estää rintasyövän sille geneettisesti alttiita naisilla, joten se on terveyshyöty", sanoo FitnessGenesin toimitusjohtaja ja perustaja Dan Reardon, MD, MD. "On myös vahvaa näyttöä siitä, että kahvi on yhteydessä parempaan kognitiiviseen toimintaan ja henkiseen stimulaatioon."

4. Se on hieno harjoittelua edeltävä juoma.

Beckerman sanoo, että kahvi voi auttaa parantamaan fyysistä suorituskykyä. "Se stimuloi hermostoasi ja merkitsee rasvasoluja hajottaakseen kehon rasvaa", hän sanoo. Se lisää myös epinefriiniä, joka tunnetaan myös nimellä adrenaliini, mikä voi auttaa sinua ajamaan (tai syklin) nopeammin. Mutta koska kahvi voi auttaa ruoansulatusjärjestelmääsi pysymään säännöllisenä ja jopa helpottamaan suoliston liikkeitä, muista vain suunnitella eteenpäin, jotta et pääty puolivälissä, hyvin, tiedät.

5. Kahvi voi auttaa kausiluonteisiin allergioihin.

Tämä jää-kakku-perk johtuu suurelta osin kahvin voimakkaasta kofeiinipitoisuudesta. "Kofeiini auttaa uneliaisuudessa, kuten me kaikki tiedämme, mutta se voi myös auttaa ruuhkissa", immunologi Purvi Parikh, MD, aiemmin kerrottu hyvin+hyvä. "Allergioiden avulla saat tulehduksia ja ruuhkia verisuonistasi, ja sitten saat tulehduksia myös nenässä, koska periaatteessa nenäsi on estetty allergisesta reaktiosta. Ja sama asia tapahtuu päässäsi. Periaatteessa tunnet ruuhkia sinusissa, päässäsi, ja se voi saada ihmiset tuntemaan olonsa väsyneiksi ja väsyneiksi."Kofeiini on erityisen hyödyllinen, kun se otetaan muihin allergialääkkeisiin, etenkin sellaisia, jotka tekevät sinusta uneliaisen. "Anti-inflammatoriset vaikutukset [ovat] miksi he sanovat,. Parikhi. "Kahvin kanssa on joitain yhteyksiä, jotka estävät dementiaa ja kahvia, jotka estävät syöpiä."

Lisätietoja Beckermanin kahvin monista terveyshyötyistä katsomalla tätä videota:

Onko tälle loistavalle juomalle riskejä tai haittoja?

Valitettavasti kyllä. Ja suurin osa liittyy kofeiinin määrään kukin kuppi. "Kofeiini voi aiheuttaa ahdistusta ja häiritä unta, koska se voi johtaa ylenstimulaatioon, levottomuuteen ja värinän", sanoo Beckerman. Kofeiini stimuloi hermostoa, ja ylimääräisesti voi mahdollisesti laukaista taistelu- tai lennon vasteen, mikä pahentaa ahdistusta. Näin ei ole kaikille; Jotkut ihmiset voivat juoda kahvia koko päivän, eikä heillä ole mitään ongelmia. Mutta ihmisille, joilla on olemassa ahdistusta koskevia ongelmia, kahvi voi pahentaa ongelmaa.

Kofeiini stimuloi myös sykettäsi ja hengitystäsi, mikä Beckermanin mukaan voivat saada ihmiset tuntemaan hyppyä. Liian paljon kahvin tai kofeiinin juominen (yli neljä kuppia päivässä) voi aiheuttaa epämiellyttäviä ja mahdollisesti vaarallisia sivuvaikutuksia, kuten kohonnut verenpaine, päänsärky, lihaksen vapina ja unettomuus.

Se on myös addiktoiva aine. "Kun ihmiset juovat [kahvia] usein, heistä voi tulla sietäviä", Beckerman sanoo. Sitten kun otat kahvia, hän sanoo, että ihmiset saattavat kokea vieroituksen oireita.

Kahvi vaikuttaa kaikkiin hiukan eri tavalla, jolloin jotkut ihmiset ovat herkempiä sen mahdollisille huonoille vaikutuksille kuin toiset. Joten älä ole erittäin huolissaan näistä mahdollisista haitoista. Rajoita saannisi kohtuulliseen määrään ja sinun pitäisi olla hyvä mennä.

Jos olet taipuvainen ravisteisiin, kokeile tätä kahvivaihtoehtoa energialle ilman nykäyksiä:

Asun kallion alla enkä ole koskaan kuullut kahvista. Mikä on paras tapa juoda sitä hyödyntääkseen kahvin eniten hyötyä?

Koska kahvi IV -tipussa ei yleensä ole suositeltavaa (anteeksi, Lorelai Gilmore), Beckerman ehdottaa sen juomista mustaa tai maitoa roiskeita tarpeettomien sokerien tai kalorien leikkaamiseksi. "Cappuccinos, lattes ja litteät valkoiset ovat myös hyviä vaihtoehtoja", hän sanoo, koska se antaa sinulle ylimääräistä D -vitamiinia ja kalsiumia maitopitoisuuden ansiosta. Ja vaikka aamukahvi (tai kaksi) on hieno, Beckerman suosittelee katkaisemaan itsesi 2 p: n jälkeen.m. Epätasaisuuteen liittyvien ongelmien välttämiseksi.

Jokaisesta juomakupille, Beckerman sanoo, että sinun pitäisi myös juoda kuppi vettä kuivumisen estämiseksi. (Valitettavasti joudut todennäköisesti pissamaan paljon.-A

Mistä tiedät milloin ja kuinka paljon-on sinulle parasta?

Okei, joten kahvilla on ehdottomasti hyvää sinulle hyvää. Joten kuinka paljon on oikea määrä juoda eniten etuja? "Ihmiset metaboloivat sitä eri nopeuksilla", tohtori. Reardon sanoo. "Joten on variaatio, kun ihmisten tulisi kuluttaa kahvia."Hän lisää, että kun liikaa kulutetaan ja väärään aikaan-se liittyy korkean verenpaineen aiheuttamiseen.

Jotkut ihmiset voivat tilata laukauksen espressosta illallisen jälkeisenä yökappaleena, eikä heillä ole mitään ongelmia nukahtaa muutamaa tuntia myöhemmin, kun taas toisilla ei ole kofeiinia 4 p: n jälkeen.m. tai he tulevat ylös koko yön. Joten mistä tiedät missä putoat?

Voit saada DNA: n testaamaan (DR: n mukaan. Reardon, haluat tarkastella "CYP-182-nimistä geeniä nähdäksesi kuinka nopeasti kofeiini hajoaa ja sen yhdisteet vapautuvat kehossa"), mutta paljon helpompi vaihtoehto on vain tehdä koulutettu arvaus kiinnittämällä huomiota kehoosi Joen postkuppi. Jos tunnet sen vaikutukset melkein heti? Se tarkoittaa, että metabolisoit kahvia nopeasti. Vaikka potkua vie vähän, metabolisoit sen todennäköisesti hitaammalla puolella.

Tämän selvittäminen vaikuttaa enemmän kuin vain Starbucks Run-One -tutkimuksen ajoitukseen, joka kahvia metaboloivat hitaasti on suurempi riski sydänkohtauksen suhteen. Jos kehosi pystyy käsittelemään kofeiinia, toinen laboratoriohiirillä suoritettu tutkimus havaitsi, että verisuonten sisällä olevat solut hyötyvät eniten neljän tai viiden espressokuvan jälkeen päivässä. Merkitys, valitut proteiinit vanhempien sydän- ja verisuonisolujen sisällä alkavat toimia kuin nuorempia, parantamalla sydämen terveyttäsi.

Joten kyllä, nopeat metabolisaattorit voivat sietää enemmän kahvia kuin hitaammat metabolisaattorit-mikä tarkoittaa, että he voivat juoda sitä myöhemmin päivällä vähemmän ongelmia. Ja jos metabolisoi hyvin, harkitse siemaillen neljästä viiteen espressoon päivässä etsimään sydäntäsi.

Alalinja? Kahvinjuomat, iloitse! Voit jatkaa siemaillen rauhassa. Jos joku tarvitsee minua, aion avata kylmän panimon päästäkseni läpi iltapäivän.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.