Sammutin puhelimeni 9 p n nopeudella.M. Joka ilta viikon ajan, mitä tapahtui

Melkein kaikkien pudonnut myöhäisillan vierityskierron uhri, tiedät, kun päätät kurkistaa Instagramissa ennen nukkumaanmenoa, ja yhtäkkiä se on keskiyön jälkeen ja olet 32 ​​viikkoa naapurin poikaystävän sisaren syötteessä. (Hmm, mukava hääpuku, Sarah.-A

Silti tiede on todistanut, että pimeä näytön jälkeinen aika on vakavasti huono suljettujen silmien kannalta. "Kaikista tekniikoista säteilevä sininen valo on terveellisen unen kemian" rikkomus "", selittää naturopaattinen lääkäri, unen asiantuntija ja kasvipohjaisen proteiinimerkin perustaja Healthy Skoop. "Se keskeyttää melatoniinin nousun ja virtauksen, rasittaa silmäsi ja häiritsee vuorokausipäivän syklejäsi, jättäen sinulle epäterveellisen nukkumisyöhön."

"[Teknologia] keskeyttää melatoniinin nousun ja virtauksen, rasittaa silmäsi ja häiritsee vuorokausipäivän sykliäsi, jättäen sinulle epäterveellisen nukkumisyön."

Kun tunnet olosi silmät silmät aamulla, hän sanoo, että suorituskyky ja tuottavuutesi yleensä ottavat sukelluksen, mutta se ei ole pahin. Unen menettäminen tavallisella tavalla voi lopulta johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen, heikentyneeseen immuunijärjestelmään, stressihormonien nousuun ja jopa masennukseen ja ahdistukseen.

Kuten joku, joka usein heittää ja kääntyy aikaisin a.m. Tunnit (tavallinen nukkumaanmeno on yleensä keskiyön jälkeen), tämä intel sai minut ihmettelemään, voisiko teknologiatapani sabotoida äänen nukkumispyrkimykseni-ja terveyteni yleensä. Saadakseni selville, haastin itseni sammuttamaan elektroniikkani 9 p: llä.m. yhden viikon ajan. Se on totta, ei enää Snapchat, Instagram, Netflix tai sähköposti sängyssä. Pohjimmiltaan paluu, pimeään ikään.

Näin tapahtui nukkumiselleni, kun vietin viikon menemällä offline -tilassa 9 p: llä.m.

Viikkoyöt ovat kunnossa

Parhaan mahdollisen unen yöhön Rouse suosittelee, että käsittelemme nukkumaanmenoa, kuten teimme lapsina: Laitteiden sammuttaminen vähintään tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa, kylvyn tai suihkun rentoutumisen ja kirjan kääntymisen kanssa. (Se on Arianna Huffingtonin rutiini, joten tiedät, että siinä on jotain.-A

Päätän lieventää asioita aloittamalla sunnuntaina-se on päiväni puhdistaa huoneeni, aterian valmistelu viikolle ja harjoittelemaan itsehoitoa, joten puhelimen laskeminen ei kuulosta liian paljon taistelusta. 9 p.m. Liitin puhelimen laturiin (sellainen, joka on tarkoituksella huoneeni toisella puolella), asetin hälytykseni, kiipeä sänkyyn kirjaan ... ja klo 9.30 mennessä.m. nukun. Pisteet!

Seuraavat päivät ovat yhtä menestyviä. Joka ilta klo 9 p.m. Pyöryn (kannettava tietokone ei edes sallittu makuuhuoneeseeni). Vaikka en kuvailisi itseäni unettomuutena, pysyn tosin myöhemmin kuin haluaisin enkä koskaan nouse tuntemaan täysin virkistyneenä. Mutta nyt olen vaivattomasti menossa pois ennen 11-ja prosessissa onnistuin viimeistelemään kirjan (mikä on jotain, jonka väitän aina olevani "aivan liian kiireinen" tekemiseen).

Torstaina saan juomia ystävieni kanssa työn jälkeen ja kaipasin ulkonaliikkumiskielen 20 minuuttia. Koti matkan aikana annoin itseni kuunnella musiikkia, vastata muutamiin teksteihin ja vilkaista puhelimen metroaikataulua. Mutta kun kävelen oven läpi, seuraan öistä rituaaliani… ja ohitan 30 minuutin sisällä.

Muistettava viikonloppu?

Viisi päivää alaspäin, kaksi mennä ja olen nyt saavuttanut sen, mikä on mielestäni haasteen vaikein osa: viikonloppu.

Joten perjantai-iltana poistun villistä yöstä sen sijaan, että pidän asioita hillittyinä illallisella ja juomilla ystävän asunnossa. Vaikka tulen kotiin keskiyöllä, laitoin puhelimeni näkyvistä alkaen 9 P.m.

Tämä ei tarkoita tekstejä, mitään ateriaani dokumentoivia Instagram -tarinoita eikä Twitterin tarkistamista yön aikana. Mutta se tarkoittaa myös, että voin keskittyä hyvään keskusteluun. Toinen asia, jonka huomaan: kuinka usein kaikki muut katsovat laitteisiinsa. En tuomitse niitä ollenkaan; Olin siellä heidän kanssaan viisi päivää aikaisemmin. Mutta se todella saa minut ymmärtämään, kuinka puhelimista on tullut kainalosa, ja kuinka paljon rikkaampi elämä on yhteydessä, ei ole vakio. (Mottoni koko illan ajan: Hang Up ennen kuin hengailet.-A

Mitä tulee näyttöön lauantai-iltana? Luulen, että voisit sanoa, että epäonnistuin. Karaoke on ja puhelimeni on ehdottomasti mukana. Viime kädessä kaipaan virta-aikani viisi tuntia.

Mutta tästä väärinkäytöksestä huolimatta voin varmasti sanoa, että puhelimen laittaminen sänkyyn 9 P.m. Suurimman osan viikosta muutti syvästi kuinka nukuin. Pystyin aikaisemmin, jäin nukkumaan pidempään ja minusta oli paljon helpompaa herätä aamulla. Itse asiassa luulen?

Jos et voi sitoutua koko viikkoon, kokeile lopullista yhden päivän digitaalista detox-bathtubia. Ja jos katkaistu nykyisistä tapahtumista korostaa sinua, näin tehdään täydellinen tekniikan nollaus samalla kun pysyy edelleen ajan tasalla.