Kamppailee keskipäivän energian taisteluun? Tämä hormoni voi olla syyllinen

Olet supernainen aamulla, voisit läpi lounasaikaisten kokousten ja sitten haalistut noin 3 p.m.-Vain tuntea olonsa hereillä 9 p: n aikana.m. kiertää.

Kuulostaa tutulta? Se ei johdu siitä, mitä söit, tai se, että olet istunut liian kauan (vaikka nämä tekijät saattavat tehdä siitä pahemman). Ja se ei todellakaan ole kaikki päässäsi. On hormoni, joka on vastuussa tästä koko asiasta.

Olet supernainen aamulla, voisit läpi lounasaikaisten kokousten ja sitten haalistut noin 3 p.m.-Vain tuntea olonsa hereillä 9 p: n aikana.m. kiertää.

"Kortisoli on hormoni, joka hallitsee verensokeria, verenpainetta, ruuansulatusta, nälänhimoa, ruuansulatusta, uni-/herätysmallia, fyysistä aktiivisuutta ja kykyäsi selviytyä stressistä", sanoo gynekologi Sara Gottfried, MD, kirjoittaja, kirjoittaja, kirjoittaja, kirjoittaja, kirjoittaja, kirjoittaja, kirjoittaja, kirjoittaja, kirjoittaja, kirjoittaja, kirjoittaja sanoo MD, kirjoittaja New Yorkin ajat bestselleri Hormonin palautusruokavalio. Toisin sanoen se on tehtävän hallinta toiminnallisesta ihmisestä. ”Kun olet taistelussa tai lennossa [tilassa], kortisolin tehtävänä on nostaa verenpainetta (jotta voit ajaa) ja verensokeria (lihaksiasi) ja moduloida immuunijärjestelmääsi."

Esimerkiksi, kun saat suuren energian piikin juuri kun alat miettiä loppumista ja nukkumista, se on osoitus siitä, että kortisolitasosi pysyvät korkealla kerrallaan, kun heidän luonnollisen 24 tunnin rytminsä mukaan he Pitäisi olla kapeneva.

Muut vihjeet, että ebb-and flow -malli on vain… pois: kaikkea aivojen sumusta unettomuuteen painonnousuun ja epäsäännöllisiin ajanjaksoihin.

Miltä terve kortisolisykli näyttää? Ja kuinka voit palata tasapainoon? DR. Gottfried jakaa tieteellisen tukeman menetelmänsä hormonaaliseen harmoniaan.

Joten mikä on normaalia?

Useimmille ihmisille aamulla on luonnollinen piikki, joka selittää miksi tunnemme puhkeamisen kohteliaisuuden vaatimasta energiasta A: ssa.m.-Joko heti tai kun olemme siirtyneet vähän ja ravistelneet hämähäkin- ja tuulensa iltapäivällä. Ja joillekin ihmisille se piikit taas iltapäivällä tai illalla (hei, yökyöllit).

Mutta yleensä korkeimmat tasot tehdään aamulla, vähemmän tuotetaan päivän aikana ja hyvin vähän illalla. Vain minimaalisia määriä kortisolia tuotetaan nukkumisen aikana. "Kun kortisolitasosi ovat tasapainossa, tunnet olosi rauhalliseksi, viileäksi ja kerättyksi koko ajan", Dr sanoo. Gottfried. ”Nukut hyvin ja pystyt hallitsemaan stressiä ilman, että se voittaisi sinut. Verenpaine ja verensokeritasosi ovat normaaleja."

Entä jos kortisolikytkin on aina "päällä"?

Hormonin tasojen tulisi pohtia keskiyön jälkeen, kun olet nukkumassa, selittää DR. Gottfried. Silloin solusi voivat suorittaa suurimman korjauksensa. ”Jos kortisolitasosi ovat edelleen korkeat nukkuessasi, kehosi ei voi tehdä tarvitsemansa paranemista. Seurauksena on, että heräät väsymystä, kuten haluat kahvia, joka nostaa kortisolia-ja ehkä sinulla on vaikeuksia toipua liikuntaan."

Krooninen stressi on todennäköinen syyllinen, koska se tuottaa melkein jatkuvasti kortisolia ja tekee siitä lähes mahdotonta kääntää. ”Korkea iltakortisoli saa sinut tuntemaan, ettet tarvitse lepoa silloin, kun todella tarvitset sitä eniten."

Tulos: ehtyneet lisämunuaiset, jotka puolestaan ​​aiheuttavat serotoniinia, dopamiinia, norepinefriiniä ja epinefriiniä (eli kaikki mielialan tasapainottamasi hormonit haluta Kurssi läpi) romahtamaan. Unen puute vaikeuttaa nukkumista stressin ja korkean kortisolin takia, joten siitä tulee loputon sykli. DR. Gottfried tiivistää sen suoraan: ”On tärkeää mielessä, että kortisoli."

Onko tämä sama kuin lisämunuaisen väsymys?

Kaksi nykyajan ongelmaa liittyvät tosiasiallisesti. Kortisolia tuotetaan lisämunuaisissa. Stressin aikana HPATG -akseli merkitsee lisämunuaisia ​​kortisolin tuotannon lisäämiseksi. Kun kortisolitasot nousevat, he pohjimmiltaan kertovat HPATG: lle: "Älä huoli, meillä on tämä”, ja HPATG -akseli lakkaa indusoimalla lisämunuaisten rauhaset kortisolin tuotannon lisäämiseksi.

Kehosi on suunniteltu tekemään tämä harvoin-ajattele neljä kertaa vuodessa-ja sitten kokea pitkät rauhalliset ajanjaksot. Ongelmana on, että suurin osa meistä juoksee stressaantunut liian paljon aikaa. Kun stressi on krooninen, HPATG.

Kuinka palautat asiat tasapainoon?

Hyvä uutinen: Dr. Gottfried uskoo, että elämäntapa ja lisästrategiat ovat voimakkaasti tehokkaita useimmille naisille. Suuri osa neuvoista johtuu tavanomaisista ei-brainereista: kokonaisruokavalio, asianmukainen liikunta ja stressin hallinta meditaation, hengitysharjoittelujen ja joogan kautta.

Tässä on joitain erityisiä aloittamispaikkoja:

Olla Syö ravintoainetta tiheää ruokaa. Vältä puhdistettuja hiilihydraatteja ja sokeria, kuten ruttoa. (Mikä on vaikeaa, kun halut voivat olla oire korkeasta kortisolista. Älä anna sisään vain spiraaleja alaspäin.) Jos olet vähäkortisolihenkilö päivän aikana, syö "hitaita hiilihydraatteja", kuten bataatit yöllä.

Olla Liikuntaa aamulla. Ja jos tasosi ovat korkeat, muista, että sydän voi nostaa kortisolia. DR. Gottfried sanoo,.

Olla Ylläpitää mietiskelevää käytäntöä. Tämä ei ole neuvoteltavissa-etenkin jos kamppailet painosi kanssa. San Franciscon Kalifornian yliopiston tutkimus osoitti, että lihavat naiset, jotka aloittivat tietoisuusohjelman ja pysyivät sen kanssa neljä kuukautta, menettivät vatsan rasvan. Se on järkevää, koska vatsasi rasva sisältää neljä kertaa (!) kortisolireseptorit rasvaksi muualla kehossa.

Olla Ota omega-3-lisäravinteet. Miehet ja naiset, jotka ottivat 4000 milligrammaa kalaöljyä päivässä kuuden viikon ajan, laskivat aamukortisolinsa terveellisemmälle tasolle ja kasvattivat laihaa kehon massaa, vuoden 2010 Gettysburg College -opiskelun mukaan. Etsi lisäosa, joka on ollut kolmansien osapuolien testattu ja jossa ei ole elohopeaa ja muita endokriinisiä hajottajia.

Olla Ottaa rodiola. Tämä adaptogeeninen yrtti, eräs ginseng, on paras kasvitieteellinen hoito stressihormonien tasapainottamiselle, Dr sanoo. Gottfried. Tavoite 200 milligrammaa kerran tai kahdesti päivässä.

Olla Ota C -vitamiini. Sen on osoitettu alentavan kortisolia kirurgisilla potilailla ja opiskelijoilla stressaavissa tilanteissa, ja se on turvallinen lisä lisäämään hoitoa. Kokeile 750–1000 milligrammaa päivässä, enimmäismäärä, koska enemmän voi aiheuttaa löysän jakkaran (joka, todellinen keskustelu, voi korostaa sinua tarpeeksi lähettääksesi kortisolitasosi takaisin katon läpi).

Olla Ota B5 -vitamiini. Se näyttää vähentävän liiallista kortisolia ihmisillä, jotka ovat korkean stressin alla, tohtori. Gottfried Notes-plus, se on matalan riskin hoito. Tavoitteena on 500 milligrammaa päivässä.

Toinen tapa alentaa stressitasoa: uskokaa tai älä, itsehypnoosi. Tai vielä parempi, tee tästä rauhallisesta aiheuttavasta jälkiruoasta tänään.