Ei vain 'istua kuin nainen' vanhentunut konsepti, se on myös haittaa lantionpohjallesi

Lantion sijainti vaikuttaa siihen, kuinka lantionpohjan lihakset pystyvät supistumaan tai rentoutumaan, dr. Jeffcoat selittää. Onko lantiosi romahtanut tai toisella jalalla toisella puolella, lantionpohjan lihakset eivät voi rentoutua tai supistua yhtä optimaalisesti kuin silloin, kun ne olisivat neutraalissa asennossa.

Joten esimerkiksi, jos sinulla on stressiä virtsainkontinenssi ja lantio on kiinnitetty, koet todennäköisemmin virtsavuotoja aivastuksen yhteydessä kuin jos olisit pystysuorassa asennossa.

On myös tärkeää muistaa, että lantionpohjan lihaksemme eivät elä erikseen; Ne toimivat yhdessä syvien ydinlihaksemme kanssa. Erityisesti poikittaiset abdominis -lihakset (syvimmät ABS: n, kääremme tavaratilan ympärille), työskentelevät synergiassa lantionpohjan kanssa ytimen vakauttamiseksi. Muutettu pituus-/jännityssuhde ja lihaksen toiminnan muutos tässä ei voi johtaa vain epävakauteen, vaan myös alaselän kipuun.

Parempi istuva asento

Ihanteellisin istuinasento lantion pohjan terveydelle on se, joka pitää lantion pystyssä (ei kallistettu) molemmilla jaloilla lattialla ja molemmat polvet osoittavat eteenpäin. Ihmiset, jotka saattavat todella harkita paremman istuvan asennon harjoittelua, ovat niitä, joilla on vaikeuksia suoliston, virtsarakon tai seksuaalisen toimintahäiriön kanssa.

On epätodennäköistä, että pelkästään ristitetyn jalan istuminen tulee luoda Nämä toimintahäiriöt, tohtori. Jeffcoat korostaa, mutta tapana voi olla yksi palapelin pala muiden epänormaalien liikkeen ja posturaalisten kuvioiden vieressä.

Mitä sinun pitäisi tehdä, jos rakastat ylittää jalat?

Istuminen on erittäin henkilökohtaista, aivan kuten useimmat tapoja siirrämme vartaloamme. Jos pidät todella istumisesta toisen jalan yli ylittäneen ja tuntuu oikealta, ei ole mitään hävetä. Silti tohtori. Jeffcoat suosittelee yrittämistä siirtyä istumaan nilkkojen kanssa ristettynä reiden sijasta, jos jalkojen ylittäminen tuntuu parhaiten.

"Tämä pitää lantiosi neutraalimmassa kohdistuksessa ja tuottaa vähemmän lantion vinoa voimaa", hän sanoo. "Jos tuoli on liian pitkä, jakkaran saaminen molempien jalkojen tukemiseksi ja molemmat polvet suoraan eteenpäin, lonkan mukaisesti, on toinen muutos."

DR. Jeffcoat myöntää, että se, kuinka me vaistomaisesti istumme. Toki, terveellisellä tavalla istumiseen on parhaita käytäntöjä, mutta asentoosi ei ole moraalista kiintymystä-ja istuminen tietyllä tavalla ei ehdottomasti tee sinusta enempää tai vähemmän naisen.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.