Yritin 'hierontapistoolia unihaasteesta' ja heräsin vähemmän kertoja yöllä kuin koskaan ennen

Ehkä etenkin Theragun -eliitin käytön jälkeen heti harjoituksen jälkeen ja 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa Therabody -sovelluksen nukkumisrutiinin jälkeen, 100 prosenttia koehenkilöistä ilmoitti parannuksista niiden kokonaislaadussa. Kuka ei halua sitä?

Kuinka käytin Theragunia nukkumaan

Tietysti olen tapaustutkimus yhdestä, ja tämä ei ollut jonkinlainen hyvin hallittu tieteellinen tutkimus vangittujen unen seurantatietojen kanssa. Mutta päätin nähdä, kuinka tämä strategia voisi toimia minulle, käyttämällä Theragun Pro -sovellusta.

Aivan kun olin aloittamassa omaa testiäni, Therabody ilmoitti kumppanuudestaan ​​Oura -renkaan kanssa luodakseen unihierontaprotokollan The Therabody -sovelluksessa. Täydellinen ajoitus.

Therabody Sleep Protocol on täysin opastettu, kuuden minuutin rutiini, joka kohdistaa kehon alueet, joilla on yleensä rakennettu jännitys, kuten kaula, alaosa, käsivarret, neloset, säärit ja jalat. Jokainen alue saa 30 sekunnin hoidon, joka tuntuu vain riittävän kauan löysäämään asioita ottamatta ikuisesti päästäksesi läpi koko kehon tuulen. Protokolla käyttää kevyempää painetta, jonka sanotaan aktivoivan parasympaattisen hermoston tai ”lepo- ja sulatus” -järjestelmän, kun taas raskas paine voi johtaa sinut valppaammaksi.

Valmis kokeilemaan sitä itse?

Mitä tapahtui, kun käytin teragunia joka ilta ennen nukkumaanmenoa

Normaali nukkumisrutiinini on mennä nukkumaan noin klo 21.30 ja nousta sängystä noin klo 5.30, joten käytin Theragun Prota klo 9.00 joka ilta viikon ajan, tekemällä kolmen päivän johtoa ilman sitä perustason perustamiseksi. Tässä ovat tulokseni (älä tuomitse minua-herään a erä!)

Lähtökohdat

Kolmen yön lähtötason aikana menin nukkumaan juuri ennen klo 9.30 joka ilta. Nämä ovat likimääräisiä aikoja, jolloin heräsin:

• 10/14: klo 22.30, klo 23.45, kello 1:10, 3:00, 5:30
• 10/15: 22:20, klo 23.40, 1:20, 2:25, 5:20
• 10/16: 22:15, klo 22.45, 23:20, klo 2:00, klo 3:10, 4:55

Yö yksi käyttämällä uniprotokollaa

Koska anatomialla on hyvin päähän, pidän nukkumisprotokollia, joka on helppo noudattaa, mutta jos et ole vähemmän perehtynyt tiettyihin lihasryhmiin, voi olla hyödyllistä tehdä kuiva ajo ilman hierontapistoolia tarkkailemaan sovellusta ja harjoitella. (Perfektionistina katselin jatkuvasti sovellusta varmistaakseni, että olen osoittanut kaikki oikeat paikat.-A

Kun oli aika nousta sänkyyn, en tuntenut nukahtavani nopeammin. Rehellisesti, mielestäni se kesti noin 10–15 minuuttia pidempään, koska näytin olevan avain, joten olin tavallaan räjähti siitä.

Heräsin kuitenkin vain kolme kertaa yöllä! Tämä ei välttämättä ole voitto tavalliselle ihmiselle, mutta minulle oli kaksi plus vähemmän kertoja.

Yöt 2 ja 3

Toinen ja kolmas yö meni paremmin. Olin hermostunut siitä, että nukahtaminen vie kauan, mutta päinvastoin tapahtui. Eräänä yönä olin kuin valo ja toinen se oli suunnilleen tasapuolinen tavanomaisen unta -ajoitukseni kanssa. Jatkoin vain kolme kertaa heräämistä (yay!-A.

Erityisesti koin myös paljon vähemmän kipua yöllä ja heräsin tunteen vähemmän jäykältä.

Yö 4

Tämä oli kova yö. Tein kovan kettlebell -harjoituksen päivällä ja olin erittäin kipeä nukkumaan mennessä. Se oli minulle myös emotionaalisesti kova päivä, enkä voinut sammuttaa aivoni. Jopa hierontapistoolin käytön jälkeen, makasin vielä siellä levottomana yli tunnin, joten todella luolasin ja otin Tylenolin. Onneksi se vei kivun reunan ja lopulta nukahdin.

Yöt 5–7

Kolme viimeistä yötä olin kuin uusi henkilö (uusi nukkuja?-A. Nukahdin nopeasti, heräsin kaksi tai kolme kertaa per yö (kaksi herätystä on nyt henkilökohtainen ennätys!) ja tuntui vähemmän jäykältä ja kipeästä, kun nousin aamulla.

Oma takeaway: auttoiko teragun nukkumaan minua?

Aloitin alun perin vain testata tätä vain viikon ajan, ja koska olen yleensä kaikki yksinkertaistamaan nukkumaanmenoa, tajusin lopettavan heti, kun viikko oli ohi. Mutta nyt voin vain pitää sen jatkossa.

Vaikka en ole ollut täysin vakuuttunut siitä, että nukun ehdottomasti paljon paremmin, olen täysin varma.

Seuraava? Haluan yrittää käyttää OSA -rengasta hyödyntääksesi ainutlaatuista kumppanuutta Teragun -hierontapistoolin unen protokollan kanssa. Itse numerotyttönä, haluaisin todella seurata unisykliani ja unen laatua hieman enemmän kvantitatiiviseen arviointiin eduista. Toistaiseksi näyttää siltä, ​​että minulla on uusi nukkumaanmeno rutiini, joka työskentelee-ja aion varmasti ajaa sen kanssa!