Instagram -hoidon monimutkaisessa maailmassa navigointi

Vaikka mielenterveyshäiriöitä tulisi varmasti ottaa vakavasti, on myös arvoa lähestyä heitä huumorilla, kunhan se ei ole mielisairauden hauskaa tai maalaamista negatiivisessa valossa, Rutledge sanoo. Loppujen lopuksi hän huomauttaa, että naurulla voi todella olla fysiologisia etuja.

Jopa näennäisesti yksinkertaiset tai pintatason pylväät, kuten edellä mainitulla ”varhaisella lintulla pääsee itkemään”, voi olla syvempi vaikutus, Dr sanoo. Rutto. "Mitä [tuo viesti] tekee, sanotaan:" Ei ole okei olla täydellinen. On okei olla kaveri, jolla on mato, '' hän sanoo. Pidämme tajuttomasti siitä vertailusta perustuvaan, täydellisyyden standardiin ja tunnemme pahasti, jos emme toimi, hän jatkaa. "[Tuo viesti sanoo] 'Tässä on tämä asia, jonka olet lyönyt itseäsi, ja teemme siitä hauskaa, koska se ei aina ole totta.'Se on painevapautus."

"Sinun ei tarvitse mennä sosiaalityön kouluun tietääksesi, mikä väärinkäyttäjä on; sinun ei tarvitse mennä somaattiseen koulutukseen oppiaksesi, mikä hermosto on. Tämä on erittäin tärkeää tietoa kaikille ihmisille, joilla on pääsy."-Andrea GLIK, LMSW

Tämän välittömän palautteen lisäksi nämä Instagram -viestit voivat toimia myös muistutuksena siitä, että terapian IRL: n ei tarvitse olla 100 prosenttia vakavaa, myöskään. "Erittäin vakava [kuva] valkoisesta, cisgender-miehestä, joka istuu suuressa tuolissa, että terapia on kuolemassa", sanoo terapeutti Andrea Glik, LMSW, jolla on itse aktiivinen ammatillinen Instagram-tili. ”Asiakkaani ja minä nauramme; Asiakkaani ja minä teemme vitsejä; asiakkaani ja minä katsomme meemiä yhdessä. Se on leikkisä. Surua ja vakavuutta on aina tilaa, mutta se ei ole niin kylmä ja kliininen kuin ennen, ja mielestäni nuo meemit rohkaisevat ihmisiä katsomaan terapiaa olevan jotain, joka voisi olla enemmän niin."

Hyödyllisiä viestejä ei ole vain hyödyllisiä. Kun Somaattiseen terapiaan erikoistunut Glik (keskittyen hermostoon ja kehon vastaukseen traumaan) aloitti ensin koulutussisällön lähettämisen Instagramiin, hänen seuraajiensa vastaus rohkaisi häntä tekemään enemmän. "Ihmiset olivat tekemisissä sisältöön ja [sanoivat]," en tiennyt tätä ", toivon, että olisin tiennyt tämän" [ja] "miksi tämä ei ole laajempaa tietoa?'" hän sanoo. ”Se sai minut ajattelemaan, kuinka sinun ei tarvitse mennä sosiaalityön kouluun tietämään, mikä on väärinkäyttäjä; Sinun ei tarvitse mennä somaattiseen koulutukseen oppiaksesi, mikä hermosto on. Tämä on erittäin tärkeää tietoa kaikille ihmisille, joilla on pääsy ... sen ei pitäisi olla etuoikeutettuja tietoja."

Seulominen melun läpi

Tietenkin, kuten minkä tahansa verkossa törmänneiden tietojen kanssa, on tärkeää nähdä se kriittisellä silmällä. "Älä vain oleta, koska kuulostaa oikein, että se on oikein", tohtori. Rutledge sanoo. "Emme voi olettaa totuutta maailmassa, jossa kaikki tiedot saavat tasa -arvoisen äänen. Hyvä uutinen on, että ihmisillä on ääni, ja huono uutinen on, että se tarkoittaa, että on olemassa tämä valtava tietovuori, joka nyt on meidän vastuullamme lajitella."

Jos näet Instagram -mielenterveystiedot, jotka resonoivat kanssasi (tai siitä, että löydät asiasta), tee nopeaa tutkimusta sovelluksen ulkopuolella vahvistaaksesi kyseisen tiedon ja sen tuottavan lähteen. "Katso [julisteen] valtakirjoja, etsi heidän koulutustaan", Glik sanoo. ”Jos joku sanoo olevansa traumaterapeutti, mitä se todella tarkoittaa? Mikä on heidän taustansa? Mikä on heidän kokemuksensa? Mikä on heidän koulutuksensa?"

On myös tärkeää pitää mielessä, että vaikka ns. Instagram-terapiaviestit voivat tarjota monia etuja, mukaan lukien seuraajien tutustuminen terapian ajatukseen, he eivät ole itse asiassa terapia. "On vaikea edes kutsua sitä" terapiaksi "ollenkaan", sanoo kliininen psykologi maali bocci, tohtori. ”Keskeisellä terapian on vaadittava sitoutumista ja palautetta todellisen henkilön kanssa. On oltava annettava ja otettava. Joten todellisuudessa se, mitä näemme Instagramissa."

Se on vastuuvapauslauseke, jonka GLIK antaa myös itsensä huomauttaen, että vaikka psykokoulutus on ”terapian ydinrakennuspalikoita” ja voi olla "vapauttava ja vapauden luominen", se ei oikeastaan ​​korvaa suhdetta terapeutiin. ”On todella tärkeää, että ihmiset harjoittavat tätä parantavaa suhdetta. Me paranemme yhteyden kautta muihin ihmisiin ", hän sanoo-ei pitämällä IG-viestistä.

DR. Bocci korostaa myös kyseisen suhteen priorisoinnin tärkeyttä. "Yksi asia on käyttää sosiaalista mediaa hyvin rajallisella tavalla, kuten ruoan inspiraatiota, terveellistä elämän inspiraatiota jne., Mutta sen on oltava todellisen hoidon yhteydessä", hän sanoo, kuten henkilökohtainen työ psykologin kanssa, yksi-yksi online- tai puhelinterapia tai ryhmätyö. "Se voi tulla monissa muodoissa, mutta sen on ehdottomasti oltava paljon aktiivisempi kuin passiivisesti katsella näyttöä", hän sanoo.

Jälleen kerran sinun on myös muistettava, että monet näiden tilien takana olevista ihmisistä eivät ole asiantuntijoita. "Meemit voivat olla riskialttiita", tohtori. Bocci sanoo. ”Ne voidaan lukea väärin, tulkita väärin ja tulla tuntemattomia."

Punnitsemalla mielenterveyden sosiaalisen median edut ja haittot

Hoidon etsiminen Instagramin ulkopuolella on erityisen tärkeää, kun otetaan huomioon, että tutkimukset ovat osoittaneet, että sosiaalinen media voi olla vain haitallista mielenterveydelle, vaan myös se, että sen rajoittaminen voi olla hyödyllistä. Mutta näillä Instagram -terapiaviesteillä, kuten millä tahansa muulla sosiaalisen median muodolla, on oma paikka elämässäsi. "Sosiaalinen media on vain työkalumainen vasara, voit käyttää sitä hyvin ja voit käyttää sitä huonosti", Dr sanoo. Rutto.

Hän rohkaisee lähestymään ja käyttämään Instagramia tietoisesti, myös mielenterveysviestien suhteen. ”Vietä muutama päivä, pidä loki, katso, kuinka käytät sosiaalista mediaa, selvitä miksi käytät sitä, ja käytä sitä vain tuella olevilla tavoilla… tavoitteesi, [onko tavoitteesi] tuntea Parempi, hanki uusi työ tai mikä tahansa tavoitteesi on ”, hän sanoo. Hän suosittelee aktiivisesti kyseenalaistamista mitä Olet poistumassa ajastasi sosiaalisessa mediassa. "Tee sitten arvioita siitä, kuinka haluat käyttää aikasi ja miten haluat tutkia sosiaalista mediaa sen sijaan."

"Sosiaalinen media on vain työkalumainen vasara, voit käyttää sitä hyvin, ja voit käyttää sitä huonosti."-Pamela Rutledge, PhD

Toinen osa siitä, hän lisää, antaa itsesi irtautua-seurataanko tiettyjä tiettyjä tilejä, poistaa sovelluksen tai jopa piilottaa mainoksia-kun sosiaalinen media stressaa sinua tai saa sinut tuntemaan olosi huonosti. "Jos pidät itsesi erittäin herkästä tietyille liipaisimille, sinun on oltava varovainen kuluttamasi mediassa, aivan kuin olisit allerginen maapähkinöille ja luit [ruokaa] etiketejä", Dr. Rutledge sanoo. "Et odota kaikkien maailmassa varmistavan, että et syö maapähkinää.”Jos olet liian usein törmännyt Instagram-viesteihin, hyvällä tarkoituksella tai ei, se järkyttää sinua, niin voi olla hyvä idea kirjautua ulos alustaan ​​hetkeksi.

Loppujen lopuksi "sosiaalinen media on todella yksi ehdottomista parhaista asioista, joita voimme tehdä mielenterveydellemme", Dr. Bocci sanoo. ”Vuorovaikutuksessa todellisten ihmisten kanssa todellisessa elämässä on yksi kaikkien terapeuttisista asioista. Instagram voi olla mukava narko ehkä muistuttaa, että terapia olisi hyödyllistä, mutta ei ehdottomasti voi riittää, kun se on inspiraatioannos muuttamaan elämäämme radikaalisti radikaalisti."

Sosiaalinen media ei ole kaukana täydellisestä, mutta sen yhteisörakentamisvoimat todella määrittelivät viimeisen vuosikymmenen. Ja näin yksi kirjailija uudisti suhteitaan sosiaaliseen mediaan paremman mielenterveyden saavuttamiseksi.