Tapaa 'Big Four for Booty' -sävystysharjoitukset, jotka sinun on tiedettävä

Kyykky? Tarkistaa. Lunges? Jep, sai ne myös. Kun kyse on jalka- ja taka-sävyisistä harjoituksista, ne ovat tavallaan iso juttu. On vaikea voittaa perusharjoituksia vakavien tulosten saavuttamiseksi. Mutta Go-tosilla on joukko muunnelmia, jotka voivat viedä edistymisen seuraavalle tasolle.

Amanda Bisk, liikuntapsykologi ja jooga-opettaja, jakoi äskettäin Instagram-harjoituksen, jossa on "Big Four for Booty" -sano, sitä me kutsumme sitä joka tapauksessa. Yksinkertaiset harjoitukset ovat pienempiä, paikallaan olevia variaatioita joistakin niistä, joihin olet tottunut, ja sen vuoksi ne polttavat lihaksia, joita et edes tiennyt. "Ne todella kohdistuvat kaikki jalkasi lihaksista-mukaan lukien reidet ja saalis. Nämä lihakset pitävät harjoituksesi hallinnassa ja vakaana ", Bisk kirjoittaa.

Toinen perk? Voit tehdä nämä neljä harjoittelua kotona ei tarvita laitteita. Tarvitset vain maton, loistava harjoitussekoitus ja jonkin verran päättäväisyyttä päästä läpi viiden saalista polttavan kidutuksen kierroksen läpi.

'Big Four for Booty' -harjoittelu

Suorita viisi kierrosta seuraavista harjoituksista:

1. Kapea isku

Kuinka monta: 15 Kummallakin puolella
Amandan vinkki: Selkäpolven tulisi olla kantapään takana, pohja istuu taaksepäin ja pyrkiä kyynärpäihin polveen, pitämällä suoraa selkärangaa. Etukantasi tulisi paineta tiukasti alaspäin saadaksesi täyden glute -aktivoinnin.

2. Liukumäki

Kuinka monta: 30 liukumäki
Amandan vinkki: Pidä pohjasi istumassa suoraan selkällä (purista lapaluut yhteen). Paina tiukasti kantapäähän.

3. Peruutuspotku

Kuinka monta: 15 Kummallakin puolella
Amandan vinkki: Ota iso askel takaisin harhautukseen pitämällä jalat "junaraiteilla" -aka ei ole liian kapea. Paina etukantasi läpi noustaksesi ja potkaistaksesi.

4. Pudottaa kyykky

Kuinka monta: 30 pudota kyykkyä
Amandan vinkki: Pidä rintakehäsi ylös ja pohja taaksepäin ja pidä painosi kantapäässäsi, kun laskeudut kyykkyyn.

Todella saalispelisi, tarttuu tähän takapuolen vahvistavan joogavirtauksen tai Pilates-rengasharjoitukset, jotka toimivat ja takana.