Jalkavahvuus liittyy pitkäikäisyyteen

1. 9 minuutin Kettlebell Leg -harjoitteluvideo

Jo ammattipaino kehon painopisteessä? Jalkaharjoitukset haastavat lihakset vielä enemmän. Tämä kettlebell -harjoitus saa sinut heiluttamaan ja kyykkymään rakentaaksesi liukut, takaosat ja neloset.

2. 10 minuutin jalka- ja ydinharjoittelu

Emme valehtele, tässä harjoituksessa on enemmän kuin muutama siirto, joka johtuu lankasta. Mutta se johtuu siitä, että ytimesi ja jalkojesi aktivoinnissa ei ole mitään tehokkaampaa kuin tämä tappaja aloitusasento. Onneksi, koska lankkuvariaatiot polttavat sekä ytimen että alavartalosi, voit kohdistaa molemmat alueet vain 10 minuutissa.

3. 12 minuutin jalkaharjoittelu käsipainoilla

Jaa kyykky ja lunges ja takapuolet, oi! Tämä jalkaharjoittelu käyttää sekä kehon painoa että käsipainoja lyödäksesi kaikki klassiset liikkeet potkaistaksesi takapuolen (ja takaosat, neloset ja vasikat).

4. 12 minuutin vastarintabändin jalkaharjoittelu

Lattia on ankkurisi tässä jalkaharjoituksessa, joka käyttää vastusnauhaa voiman rakentamiseen. Kaikesta neljästä asennosta teet aasin molemmilla puolilla ennen kuin siirryt puolellesi jalkojen korotuksia ja simpukoita. Kuten kouluttaja Simone de la Rue sanoo: ”Jalkapäivä: Hooray!"

5. 15 minuutin seisova Pilates-harjoitus

Neljät, takaisku, liukut ja vasikat saavat venytyksen ja tasapainohaasteen (vahvistuksen lisäksi) tämän nopean harjoituksen aikana.

6. 15 minuutin liukusäätiharjoittelu

Onko sinulla liukusäätimiä vai vain joitain pieniä pyyhkeitä (voit tehdä sen myös sukissa, FYI), tämä liukusäädin harjoitus vaatii sinua aktivoimaan jalkasi lihakset pitämään alavartalosi vakaana. Tulet hämmästymään siitä, mikä iso haaste jotain niin yksinkertaista kuin liukusäädin voi lisätä harjoitteluun.

7. 17 minuutin, alavartalon HIIT-harjoitus

Jos haluat hikoilun lihasta rakennettaessa, tämä HIIT -harjoitus kiihdyttää sykettäsi ja saa jalkasi lihakset palamaan samanaikaisesti.