Olen Rd-nämä 12 korkean kuidun ruokaa on liitetty sydän- ja verisuonien terveyteen ja pitkäikäisyyteen

Säätelee verensokeria

Kun syömme korkeita kuituruokia, kehon sulaminen vie paljon kauemmin verrattuna yksinkertaisiin hiilihydraatteihin. Tämän vuoksi verensokerivaste on himmentynyt, kun syömme näitä ruokia, auttaen estämään suuria piikkejä ja kaatuu verensokerin ja energiatasojen koko päivän ajan. Tästä syystä kuituriikkaat ruuat ovat niin hienoja vaihtoehtoja niille, joilla on sydän-.

Vähentää kolesterolia

Toinen syy kuitu on erinomainen valinta niille, joilla on sydänolosuhteet (tai niille, jotka haluavat estää niitä)? Se voi vähentää kolesteroliasi. Tämä johtuu siitä, että kun syöt erityisesti liukoista kuitua, se sitoutuu ohutsuolen ruokavalion kolesteroliin, poistamalla sen kehostasi, kun menet kylpyhuoneeseen sen sijaan, että imeyisit vereen. Korkeat kolesterolitasot pitkien ajanjaksojen ajan voi johtaa ateroskleroosiin tai suonien ja valtimoiden tukkeutumiseen, jotka voivat johtaa sydänsairauksiin.

Edistää ruuansulatusterveyttä

Sekä liukoinen että liukenematon kuitu tukee terveellistä ruuansulatusta omilla ainutlaatuisilla tavoillaan. Liukoinen kuitu liukenee veteen (ja ruuansulatuksessa) geelin muodostamiseksi, joka auttaa lisäämään irtotavaraa jakkaraan ripulin käsittelemiseksi ja estämiseksi. Samaan aikaan liukenematon kuitu toimii "karkeana" maha -suolikanavan (GI) traktissa, ruuan liikuttaminen kehomme kautta, auttaen vastakkaiseen huolenaiheeseen, ummetukseen.

Tukee terveellistä suolen mikrobiomia

Vaikka meillä on suoliston terveyttä aivoissa, kuitu lisää myös suolen mikrobiomin elinvoimaa. Liukoinen kuitu toimii prebioottina terveille suolistobakteereille biomissa. Tämä suurten suolistossa asuvien biljoonien mikro-organismien siirtomaa on vastuussa paljon enemmän kuin ruoansulatusterveydestämme, mukaan lukien aivojen terveys, immuuni terveys ja jopa krooniset sairauksien ehkäisyn.

Vähentää syöpäriskiä

Todisteet kertovat meille, että korkeiden kuituruokien kuluttaminen voi myös auttaa estämään erilaisia ​​syöpiä, mukaan lukien rintojen ja paksusuolen syöpä.

Kuinka paljon kuitua syömään päivittäin

Joten kuinka paljon kuitua tarvitset päivittäin saadaksesi nämä edut? No, aikuisten naisten suositeltu päivittäinen saanti on 25 grammaa ja 38 grammaa aikuisille miehille.

Muista kuitenkin, että nämä määrät vähenevät 50 -vuotiaana. Henkilökohtaisesti mielestäni kaikkien tulisi pyrkiä vähintään 30 grammaan päivässä enimmäishyötyjen saavuttamiseksi. Muista kuitenkin, että jos et ole tottunut syömään niin paljon kuitua, saannin äkillinen lisääntyminen voi johtaa GI: n järkyttymiseen, joten muista mennä hitaasti.

Lopuksi kuitu tarvitsee vettä kaikkien tärkeiden toimintojensa suorittamiseksi ja siirtämään GI-traktaatin läpi asianmukaisesti niin, että myös juoma paljon vettä myös korkeilla kuituruooilla, myös.

Kuitu tarvitsee vettä kaikkien tärkeiden toimintojensa suorittamiseksi ja siirtämään GI-traktion läpi asianmukaisesti niin, että juo paljon vettä korkealla kuituruoalla.

12 korkeaa kuituruokaa

Vaikka luettelo kuiturikkaista aineosista voisi todella jatkaa sitä, mikä näyttää koskaan, tässä on joitain parhaimmista ruokalähteistä, jotka ovat myös erittäin herkullisia. (Vaikka muista, että sinun ei pitäisi kirjoittaa matalakuituhedelmiä tai muita ruokia kokonaan, joko. Myös heille on sopiva aika ja paikka!-A

Kaura

Kaura on klassinen menossa, kun etsitään kuitupeliäsi, yhden kupin kuivana löydettyjen lähes kahdeksan gramman ansiosta. Tämä aamiaisen suosikki on myös erityisen runsaasti liukoista kuitua, joten se on hieno lisä niille, jotka haluavat laskea kolesteroliaan.

Marjat

Riippumatta siitä, millaista marjaa valitset, nämä vastustamattomasti makeat hedelmät ovat täynnä kuitua. Tämä johtuu pääasiassa niiden runsaasta nahat ja siemenet-hedelmien ja vihannesten osista, joissa kuitu on tiivistynyt. Yhdessä kupillisessa vadelmia ja karhunvatukoita löydät noin kahdeksan grammaa kuitua ja noin kolme grammaa samassa määrässä mustikoita ja mansikoita.

Lehtikaali

Kaikkien Kalasta löydettyjen vitamiinien ja mineraalien ulkopuolella kuitu näissä lehtivihanneksissa ovat iso osa sitä, mikä tekee niistä niin suosittuja nykyään. Noin viisi grammaa yhdessä kupilla, nämä vihreät ovat fantastisia lisäyksiä pastaihin, munaruokia, vuokaa ja paljon muuta.

Omenat

Se voi olla vain omenoiden kuitupitoisuus kuuluisan sanonnan juuressa: "Apple päivässä pitää lääkärin poissa", koska nämä hedelmät ovat täynnä tavaroita. Noin viidessä grammassa yhtä keskipitkää omenaa kohti ei ole ihme, että nämä rapeat suosikit tekevät niin tyydyttävän välipalan. Muista jättää iho päälle eniten kuitupakoa varten.

Palkokasvit

Olipa kyse pavuista, linsseistä tai herneistä, sinut on vaikea löytää monia kuituja korkeampia ruokia kuin palkokasvit. Puoli kupilla kypsennettynä on melkein 10 grammaa kuitua merivoimien papuissa ja vihreissä herneissä, kahdeksan grammaa linsseissä ja mustissa papuissa ja kuusi grammaa kahviherneissä ja munuaispavuissa.

Pähkinä

Sen lisäksi, että pähkinät ovat erinomainen terveellisten rasvojen ja proteiinien lähde, myös kuitu. Kuiturikkaimpien lajikkeiden suhteen yksi unssi manteleita sisältää noin neljä grammaa, kun taas kastanjat, pistaasipähkinät, männynpähkinät ja hasselpähkinät sisältävät noin kolme. Valitse iho-lajikkeet, joissa voit lisätä kuitupitoisuutta.

Siemenet

Aivan kuten heidän sukulainen pähkinä, myös siemenet ovat täynnä kuitua. Yhdessä unssissa löydät viisi grammaa kurpitsansiemenistä, neljä Chiasta ja kolme auringonkukassa ja pellavassa. Nämä tekevät täydellisen lisäyksen erittäin tyydyttävään smoothie- tai kaurajauhoon.

Parsakaali

Karkean suhteen parsakaali on yksi ensimmäisistä elintarvikkeista, jotka tulevat mieleen monille. Tämä johtuu siitä, että tämä kuitumainen kasvis tarjoaa vaikuttavan viisi grammaa yhtä keitettyä kuppia, mikä auttaa sinua saavuttamaan kuitutavoitteesi niin paljon helpompaa.

Päärynät

Vaikka päärynöillä on usein huomiotta jätetty, se on niin paljon tarjottavaa vitamiinien ja mineraalien tiellä, mutta ne ovat myös erityisen korkeat kuidut. Yksi keskipitkä päärynä tarjoaa noin kuusi grammaa sydäntä terveellisiä juttuja ja aasialaiset päärynät tarjoavat melkein seitsemän!

Kvinoa

Kinoa on saanut viime vuosina paljon huomiota viime vuosina, koska se on yksi harvoista kasvipohjaisista täydellisistä proteiineista, ja se on myös erittäin terveellinen valinta sen kuitupitoisuudelle. Yhdessä keitetyssä kupissa löydät noin viisi grammaa kuitua.

Avokado

Monet ihmiset eivät arvaa avokadoa olevan paljon kuitua sen kermaisen tekstuurin vuoksi, mutta poika on se erinomainen lähde, jossa on viisi grammaa vain puoli kuppia. Yhdistämällä sekä liukenemattomat että liukoiset lajikkeet, avokadot voivat auttaa vastaamaan useisiin terveysongelmiin, samalla kun ne ovat suorastaan ​​herkullisia (etenkin paahtoleipälle).

Koko vehnätuotteet

Lopuksi meillä on kokonaisia ​​vehnätuotteita, olipa kyse sitten pastasta, leipää, keksejä tai viljaa. Vaikka vehnä on saanut ansaitsemattoman huonon rapin vuosien varrella (huokaus), se on todella täynnä vitamiineja, mineraaleja ja (tietysti) kuitua. Vaikka nämä tilastot ovat tuotemerkistä riippuvaisia, voit odottaa noin kolme grammaa yhdellä unssilla kokonaisia ​​vehnän keksejä tai tortillaa, jopa kuusi grammaa silputtuna vehnävilassa ja lähes seitsemän grammaa kahdessa unssissa kokonaisena vehnäpastana. Tässä tilassa on kuitenkin joitain standout -tuotteita kuidun suhteen. Esimerkiksi, puoli kupillista kuivaa hyväntahti -pastaa, löydät mahtavan kahdeksan grammaa kuitua.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.