Olen joogaopettaja-slash-fyysinen terapeutti-ja tämä pose kertoo kaiken mitä sinun tarvitsee tietää kehostasi

Seuraavaksi on ydin, joka saa tappajaharjoituksen yksinkertaisesti tämän siirron pitämisestä. "Kyynärvarsiin pääsy on suora osuma ytimeen tai kaikki vartalon sylinterissä", Heimann sanoo. Se sisältää vinot, matalavahti ja jopa noihin scapular-stabilisaattoreihin (myös Core Clubin jäsenet, ICYWW). Ilmoita se selvästi: "Et voi torkkua siellä ydinlihasten ytimen kanssa", Heimann sanoo. Näet mitä hän tarkoittaa, kun popsit poseeraa.

Takaosan fascial -linja on delfiini -poseeran viimeinen kappale. "Se ulottuu jalkasi pohjasta kokonaan jalan takaosaan, takaosaan, kaulan poikki, kallon takaosan yli ja kallon yläpuolella. Joten se on pohjimmiltaan kuin pari jalkapekamaa hupun kanssa ", Heimann sanoo. "Mikä tahansa tasapainossa olevaa linjaa pitkin sijaitseva paikka aiheuttaa enemmän rasitusta muualle. Joten koko takaosan fascial -ketjun avaaminen on kuin ryppyisen pöytäliinan tasoittaminen."Tunne tunteesi tässä asennossa, ja voit hitaasti alkaa paljastaa mitä tahansa puhetta. Valmis kokeilemaan tätä käännöstä?

Kuinka päästä turvallisesti delfiiniin poseeraa joogassa

1. Ryöstä matto ja tule nelinkertaiseen asentoon hartioillasi suoraan ranteidesi ja lonkkaluiden yläpuolella polvisuojuksen yläpuolella.

2. Laske kyynärvarsi siten, että ne ovat yhdensuuntaisia ​​toistensa kanssa ja olkapään leveysetäisyys toisistaan.

3. Luo kissa takaisin turvottamalla lapaluitasi, kiinnittämällä ytimesi ja antamalla pään ja kaulan vapauttaa. (Jos tunnet olosi rajoiksi harteillasi, mene eteenpäin ja liitä sormesi sen sijaan, että pidät niitä erillään, kuten kyynärvarressa.-A

4. Työnnä lattia pois antamatta päätä koskettaa maata. Kiinnitä varpaasi, nosta polviasi ja kuvittele,.

5. Katso, voitko pysyä täällä muutaman hengityksen, silti turvottaessa selkääsi hieman ja työntämällä käsivarsi. Hengitä syvään.

6. Laske hellästi polvillesi ja levätä.