Olen kouluttaja, ja nämä ovat 4 parasta asennon harjoitusta, jotka auttavat sinua seisomaan hieman korkeampia

Mikä on jopa hyvä asento näinä päivinä? Kun niin monet ihmiset elävät tällä hetkellä WFH -elämää, sohvista on tullut uusia työpöydät, ja ajan kuluneen ajan, joka viettää Netflixin katsomassa parista tunnista viikossa… Emme edes yritä laskea sitä.

Kaikki tuo lepo tuntuu hyvältä hetkessä, mutta kehosi ei kestä kauan, kun kapinoivat hankalat asemat, joihin laitat sen. Siksi on nyt tärkeämpää kuin koskaan ennen kuin alkaa miettiä asentoa, ja kouluttaja Charlee Atkins jakoi neljä parhainta asentoharjoitusta Instagramissa, jotka voivat varmistaa, että sinun on aina korkeat arvosanat.

Jos sinusta tuntuu, että romahtamisesta on tullut uusi normi, tee Atkinsin neljä paras asennon harjoitus. Vain muutamassa minuutissa seisot jo hieman korkeammalla.

Charlee Atkinsin mukaan parhaat asentoharjoitukset

1. Sisäänvetäminen + adduktio

1. Aloita puolen polttamisen lungossa.
2. Kummankin käden käsipainossa, tuo käsivarret eteenpäin niin, että ne ovat molemmat 90 asteen kulmassa kehosi edessä kämmenten kanssa.
3. Purista lapaluut yhteen, kun tuodat kädet kehosi taakse, pysähtyen, kun kämmenet eteenpäin.
4. Tee 3 sarjaa 12 toistoa.

2. Scap-upit

1. Aloita pöydän asennosta lattialla kätesi kanssa suoraan hartioiden alla.
2. Pidä kädet laajennettuna, kun puristat lapaluut yhteen.
3. Vedä ne toisistaan, kun lasket hieman vartaloasi.
4. Tee 3 sarjaa 12 toistoa.

3. Taivutusrivi

1. Seiso jalkasi olkapään leveydestä toisistaan.
2. Pidä tasainen selkä, kun saranat eteenpäin lantion kohdalla.
3. Suorita käsipaino ylöspäin rintakehäsi kohti, pitämällä kyynärpääsi lähellä vartaloasi, sitten laske.
4. Tee 3 sarjaa 12 toistoa jokaisessa käsivarressa.

4. Puolisolun yläpuolella

1. Aloita puolen polttamisen lungossa.
2. Nosta se kohti kattoa oikeassa kädessä käsipainossa, pitämällä käsivarsi lähellä päätäsi.
3. Laske käsivarsi takaisin alas, pysähtyen, kun se täyttää olkapäänsä.
4. Tee 3 sarjaa 12 toistoa molemmilla puolilla.