Olen untaasiantuntija, ja nämä 4 kurkku- ja suuharjoitukset saattavat helpottaa kuorsaamista
4 harjoitusta, jotka voivat auttaa vähentämään kuorsausta, unen asiantuntijoiden mukaan
1. Myofunktionaalista hoitoa
Nenän hygieniayhtiön Xlearin Sleep -asiantuntijan Steven Olmosin DDS: n mukaan, jonka lääketieteellinen keskittyminen sisältää kuinka hengitysteet ovat kriittinen osa unihäiriöitä, myofunktionaalinen terapia voi auttaa vähentämään kuorsausta. Myofunktionaalinen terapia on samanlainen kuin fysioterapiaharjoitukset, mutta rajoittuu kasvoihin, kieleen ja suun harjoituksiin näiden tiettyjen lihaksien stimuloimiseksi. DR. Dasgupta sanoo.
Kokeile sitä, etsi koulutetun ja akkreditoidun ammattilaisen apua, jotta terapia olisi tehokkainta, lisää DR. Olmos.
2. Ääntävät vokaalit toistuvasti
Erilaisten vokaalien äänien tekeminen vaatii sinua kiinnittämään lihakset kurkkuun, joten näiden äänien tarkoituksellinen toistaminen voi puolestaan auttaa vahvistamaan näitä lihaksia. Tämä johtaa vähemmän levykkeeseen, kuorsaa aiheuttavaan kudokseen, jolle DR. Dasgupta viittaa esteenä tielläsi ja kuorsatonta unta.
3. Laulu
Laulu aktivoi kurkun lihakset, pehmeä kitalaki ja kielet, sanoo DR. Olmos. Saatat hihnan suosikkialueesi ballaadisi päivittäin rituaalina auttamaan kuorsauksen hillitsemistä, Mutta se ei ole ainoa tapa, jolla putket voivat auttaa sinua torkkupelin kanssa. DR. Olmos ehdottaa myös laulaamista snorersille, joka on sarja laulajaharjoituksia ”kurkun sävyttämiseksi ja kuorsauksen vähentämiseksi."
4. Didgeridoo -pelaaminen
Didgeridoo on pieni tuuli -instrumentti, jota soitetaan huulilla, joiden "on todettu vähentävän tai poistavan OSA: ta ja kuorsaus", Dr sanoo. Olmos.
On syytä huomata, että tutkimus dr. Olmos -viitteet ovat hyvin pieni tutkimus vain 25 ihmistä. Mutta se havaitsi myös ratkaisevasti, että ”säännöllinen didgeridoo -pelaaminen on tehokas hoitovaihtoehto, jonka potilaat, joilla on kohtalainen obstruktiivinen uniapnea -oireyhtymä”, voidaan hyvinkin hyväksyä ”, mikä johtuu” ylemmän hengitysteiden lihaksista, jotka hallitsevat hengitysteiden laajentumista ja seinää, joka hallitsee hengitysteiden laajentumista ja seinää liukenenva.”Joten ehkä pitää syytä antaa tuulensoittimen soittaminen laukaus.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.
