Olen unilääkäri, ja nämä ovat yleisimmät kysymykset, joita minulta kysytään unesta

Jos juurikysymys tekee osoittautuu uniapneaksi, hoito näyttää tyypillisesti käyttämällä hengitysapua laitetta yöllä, kuten CPAP, jonka unilääkäri määrää. Mutta jos ei, siellä on runsaasti käsimyymälöitä kuorsausratkaisujen kaltaisia ​​suun vartijoita ja nenän dilaattoreita-joita voit ehdottaa kuorsauskumppanille. Ylä- ja kurkkuharjoituksia on myös ylempien hengitysteiden lihaksia, jotka yleensä ovat rentoja tai löysät ihmisillä, jotka kuorsaavat.

Lisäksi, jos huomaat kumppanisi vain näyttää kuorsaavan, kun he nukkuvat selällään, tohtori. Harris ehdottaa sijaintihoitoa käyttämällä laitetta, kuten unuudeli. (Tämän "kuorsavyön" ollessa kiinnitettynä kumppanisi ei voi helposti rullata selkänsä puolivälissä, mikä tarkoittaa, että he pysyvät todennäköisemmin sivu-nukkumisasennossa, jossa he eivät kuori.-A

Sillä välin voit myös tehdä joitain vaiheita estääksesi kuorsauksen äänen, kun kumppanisi tekee heidän osansa kuorsaamiseksi vähemmän. "Suosittelen usein kokeilemaan asioita, kuten valkoisen kohinan kone, korvatulpat ja suurempi sänky", Dr sanoo. Harris, ”ja henkilön, joka on kuorsaan."

”Erilliset nukkumisjärjestely.”-Shelby Harris, psyd, unen psykologi

Jos kaikki yllä olevat epäonnistuvat, voit myös harkita nukkumista erikseen kuorsauskumppanistasi. "Erilliset nukkumisjärjestely. Harris. Varmista vain, että nukkumisjärjestelyt ovat ”oikeudenmukaisia ​​ja tasa -arvoisia”, hän lisää (niin yksi henkilö ei ole epämiellyttävä sohva, kun toinen on sängyssä), ja muista tehdä aikaa halaan, läheisyyteen ja seksiin yhdessä sängyssä ennen kuin menet omalla tavallasi joka ilta.

Tällä tavalla et menetä yhteystunnetta, jonka sängyn jakaminen voi tuoda, mutta varmistat myös. "Näen tämän ihmisinä, jotka arvostavat omaa terveyttään ja kumppaninsa terveyttä, jolla on potentiaalia vahvistaa suhdetta yleisesti", Dr sanoo. Harris.

2. Tehdä sinä koskaan on unihäiriöitä?

Kuten käy ilmi, on luonnollista olla utelias, onko unen lääkärillä omia unihäiriöitä. Ja tohtori. Harrisin tapaus, vastaus on "joskus."

"Olen ihminen, joka on menossa perimenopausa kahden lapsen ja kokopäiväisen työn kanssa pandemiassa", hän sanoo selittäen vastauksensa. On varma, että pelkästään perimenopauosissa oleminen asettaisi hänelle enemmän unihäiriöiden riskiä, ​​kun otetaan huomioon vaihdevuosien siirtymisen hormonaaliset muutokset voivat laukaista yöhikoilu ja häiritä ihmisen unen herätyssykliä.

Silti tohtori. Harris sanoo harjoittavansa sitä, mitä hän saarnaa yleisen unen hygienian suhteen. (Toisin sanoen ei alkoholia, liikuntaa tai raskaita aterioita kolmen tunnin kuluessa sängystä; ei kofeiinia kahdeksan sisällä; ei sinistä valoa tunnissa, jos hän voi auttaa sitä.) "Harvoin minulla on enemmän kuin yö tai kaksi huonoa unta viikossa", hän sanoo. ”Tavoitteena viisi yötä viikossa keskimäärin, missä olen tyytyväinen uneni."

3. Nukkua lapsesi hyvin?

Osa syystä, miksi tohtori. Harris tyypillisesti kelluu Good Zzz's on se, että myös hänen lapsensa yleensä tekevät. "Siellä on satunnainen painajainen tai unilaitejakso tai nukkua pysähtymässä [kun lapset yrittävät lykätä nukkumaanmenoa] ja sairaita yötä, joissa he ovat vain koko yön", hän sanoo. ”Mutta valtaosan yötä varten he ovat hienoja nukkumassa."

DR. Harris arvostaa tätä molemmille hyväksi nukkumaanmeno -rutiinille ja pyrkii pitämään omansa mahdollisimman johdonmukaisina. Molemmat tekijät ovat parhaita käytäntöjä, kun kyse on helpoista pienten lasten kanssa.

4. Mitä unelmani tarkoittavat?

Vaikka on varmasti ihmisiä, jotka analysoivat unelmien merkityksiä (E.g., Unelmadekooderit tai tulkit), unelma -analyysi ei ole osa käyttäytymistä koskevaa unilääketietoa, joten se ei ole jotain, mitä tohtori. Harris tekee siitä huolimatta, että tämä on yksi yleisimmistä kysymyksistä unesta, jota hän saa.

Mitä dr. Harris tekee tee unelmien alueella auttaa ihmisiä, joilla on usein painajaisia, jotka häiritsevät heidän unen laatua. "Emme uudista ja analysoi painajaisia, vaan käytämme sen sijaan hoitoja, kuten kuvien harjoitushoitoa, niiden kirjoittaminen uudelleen", hän sanoo.

Tämä tekniikka käsittää painajaisen kuvitella rikkaasti yksityiskohtaisesti, ehkä jopa sen kirjoittamista, sitten sen osien vaihtamista (mukaan lukien huono loppu), kunnes se ei ole enää pelottavaa ja kuvittelee vasta muokattua versiota muutaman kerran päivässä muutaman viikon ajan.

Ajatuksena on, että aivot lopulta tottuvat vaihtoehtoisen unelman kertomukseen, vaihtamalla sen hätääntömäksi, vaikka olet unessa etkä ajattele sitä tietoisesti. Ja itse asiassa muutaman viikon kuluessa tämä prosessi on osoitettu muutamassa pienessä tutkimuksessa painajaisen taajuuden ja vakavuuden vähentämiseksi.

5. Mikä on yksi nukkuminen "sääntö", jonka murtat?

Suurimmaksi osaksi tohtori. Harris tarttuu henkilökohtaisesti antamaansa unihäiriöihin. (Loppujen lopuksi nukkumislääkärinä hän on läheisesti tietoinen mahdollisista haitoista, jotka eivät saa säännöllisesti hyvää laatua ja määrää unta.) Mutta jos on yksi sääntö, jonka hän toisinaan rikkoo, se on alkoholi.

"Joskus minulla on lasillinen viiniä tai kaksi lähellä nukkumaanmenoa, kun olen illallisella ystävien kanssa", hän sanoo. ”Tiedän.”Vaikka se ei ehkä tunnu paljon, tämä asenne voi todellakin mennä pitkälle kohti pysyvien nukkumisvaikutusten lieventämistä yhdestä huonosta yöstä (kun taas huolehtiminen unesta tai mahdollisista unista aiheutuvista unista asetetaan vain heittää ja kääntääksesi -A.