Olen psykoterapeutti, ja haluan sinun tietävän ilon ja surun * eivät * ole toisiaan poissulkevia

Seuraavassa oppia useista näistä estäjistä ja avustajista, jotta voit työskennellä löytää iloa surun aikana.

2 yleistä estäjää, jotka saattavat olla iloasi

1. Asuminen ahdistuneista tunneista

Vaikka ahdistuksen fyysinen kokemus (sydämentykytys, kilpa -ajatukset) voivat tuntea olonsa erittäin voimakkaiksi, ne ovat todella esimerkkejä tunne välttäminen. Ahdistus on evoluutio -selviytymisvaste; Aivomme ovat kehittyneet huolestumaan esivanhempiemme suojelemiseksi riskinotolta ja vaaroilta. Ahdistuneisuus palvelee tarkoitusta, mutta jos emme tutki, mitä vaikeita tunteita se voi auttaa meitä piilottamaan toimintamme suojelemiseksi, se katkaisee meidät intuitioistamme, nautinnoista, mielikuvituksistamme ja rohkeudestamme.

2. Arviointi nautinnostasi ja mikä tuntuu hyvältä

Monia meistä ei opetettu tunnistamaan, mikä tuntuu hyvältä. Olemme taitava selvittää, miltä "vika" tuntuu, mutta koska vastustamme uutuutta, hermosto ei luota hyvyyteen, ennen kuin se tuntuu vähemmän uudelta. Todellisuudessa ilo voi olla itsekäs, iso, sotkuinen ja runsas. Monet näistä kuvaajista ovat ristiriidassa hyväksyttyjen viestien kanssa siitä, mitä tarkoittaa olla hyvä, kuten epäitsekkyys, vaatimattomuus ja kohteliaisuus. Ponnistelu olla Hyvä voi estää joitain priorisoimasta mitä todella tuntee hyvä. Tiedä, että ilon väittäminen ei ole negatiivinen, itsensä hemmotteleva harjoittelu, vaan sellainen, jonka olet velkaa itsellesi.

Toisin sanoen, jos koet onnellisuuden syyllisyyttä, kun ympärilläsi olevat ihmiset kärsivät, pidä sitä tilaisuutena introspling -oikeuksistasi ja siitä, mitä valitset heidän kanssaan. Tämä ei tarkoita oikeuden kyseenalaistamista ilosta, vaan sen mukaan, kuinka tarkistamattomat etuoikeutesi voi vaikuttaa muiden ilosta.

4 ilon avustajaa käyttää surun aikoina

1. Tunteen tunne

Tiedämme? Osa siitä, mikä tuntuu ihmisille ongelmalliselta tunteista. Tunteet ovat kehon tapa kommunikoida meidän kanssa-ne ovat vihjeitä tarpeiden ymmärtämiseksi paremmin, ja ne siirtyvät jatkuvasti. Vaikka on tärkeää tunnustaa kaikki tunteemme-jopa epämukavia, kuten suru, viha ja suru-se ei ole välttämätöntä asua heille. Itsesi vapauttaminen vaikeisiin tunteisiin keskittymisen taakasta voi auttaa ilon löytämisessä surun aikoina.

Monet meistä piilottavat tunteemme, sen tekeminen antaa meille mahdollisuuden toimia perheen, työn ja sosiaalisten velvoitteiden täyttämiseksi, kun se todella on tukahduttaminen näistä tunneista, jotka estävät meitä. Lokeroinnin välillä on ero (i.e., Pitää valmistautua esitykseen ja siksi tarvitsee hyllyn surua päivän loppuun saakka) ja välttämiseen (ei koskaan tee tilaa surua päivän päätteeksi). Mitä enemmän me juomme tunteistamme, sitä vähemmän sopeutuneita olemme siihen, mitä he yrittävät kertoa meille.

2. Huomaa tunteesi

On prosessi nimeltään titraus, jonka avulla voimme upottaa tunteeseen ilman, että se voittaisi sen. Vaikka annat itsellesi kolme sekuntia itsensä noudattamiseksi ilman syyllisyyttä tai tarvetta ryhtyä toimiin, luot tilaisuutta yhteydenpidosta. Esimerkkejä siitä, mitä saatat huomata, ovat:

• Hallitsevat sensaatiot (terävät, kireät, tukkivat, pistely), jotka tulevat kehon eri osissa
• Näiden sensaatioiden suuruus (pieni, iso, voimakas)
• Näiden sensaatioiden lämpötila (kuuma, kylmä, lämmin)
• Vuorokaudenaikana he syntyvät
• Kuinka kauan ne kestävät
• Ajatuksia, uskomuksia tai muistoja, jotka syntyvät näissä tunneissa (joko tunteet tai ajatukset)
• Kuinka reagoit näihin ajatuksiin, uskomuksiin, muistoihin

3. Jakaminen

Paraneminen tapahtuu yhteydessä, ja kipu menestyy erikseen. Harkitse henkilöä, joka saa sinut tuntemaan olosi näkemään, rauhoitettuna ja turvassa. Sinun ei tarvitse paljastaa kaikkea tälle henkilölle, mutta kiinnitä huomiota näihin kolmeen kauhaan: ilo, kipu ja voima. Asiat, joita voit harkita jakamista, ovat:

• Mikä tuo sinulle iloa
• Mikä laukaisee kipua sydämessäsi tai kehossasi
• Mikä saa sinut tuntemaan olosi valtuuksille
• Yksi todellinen asia haavasta keinona parantaa sitä

4. Tehdä avaruus ilosta

Aivan kuten on välttämätöntä tehdä tilaa kipua varten, meidän on muistettava, että iloa on päästävä tarkoituksella kuin passiivisesti kokenut. Tämän helpottamiseksi harkitse 10 minuutin päivässä "unelma -aikaa.”Yhteyden muodostaminen ilosta tällä kertaa, heijasta hetki tai muistia, jota et muuttaisi yhtä asiaa. Yhdistä hymyyn, joka ulottuu kasvosi leveyden ulkopuolelle, kun ajattelet suosikkisi tehtävääsi lapsena tai hetken, jolloin tiesit, että olet rakastunut. Odota, että kun lastat itsesi ilosta surun aikana, varjot syntyvät rinnalla. Tervetuloa heidät sisään.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.