Olen kardiologi, ja siksi suosittelen, että jokaisella on nukkumaanmeno (ja pysy siinä)

Tutkijoiden mukaan vuorokausipäivän rytmin häiriöt ovat syyllisiä. ”Epäsäännöllisten nukkumismallien on osoitettu aiheuttavan kroonista tulehdusta, lisäämään verenpainetta ja muuttavan glukoosimetaboliaa, mikä puolestaan ​​lisää insuliiniresistenssiä. Kaikkien näiden tekijöiden tiedetään edistävän sepelvaltimoiden taudin kehittymistä ”, Dr. Patel selittää.

Ympäristön vuorokausipäivän rytmihäiriöt voivat vaikuttaa kehon useisiin järjestelmiin hormonaalisesta tasapainosta ihon terveyteen. "Säännöllisen nukkumaanmenon saaminen lisää stressihormonien tuotantoa, mikä puolestaan ​​lisää verenpainetta ja paksuuntaa verta, mikä tekee sydänkohtausta tai aivohalvausta todennäköisemmäksi", lisää DR. Patel.

Kuinka asettaa johdonmukainen nukkumisaikataulu

Jotkut ammatit eivät lainaa optimaalista unihygieniaa (ajattele terveydenhuollon työntekijöitä, lentoemäntä, ensimmäiset vastaajat). Useimmat ihmiset voivat kuitenkin parantaa nykyisen unirutiininsa johdonmukaisuutta. DR. Higgins sanoo. "On tärkeää paljastaa taustalla olevat asiat, kuten uniapnea, joka voi lisätä verenpainetta", hän selittää.

Voit myös käyttää näitä Mayo -klinikan vinkkejä:

1. Pysy johdonmukaisena: Valitse nukkumisaika, jonka voit pysyä seitsemässä päivässä viikossa. Se ei tarkoita, ettet voi koskaan mennä klubiin asti 3:00 a.m. uudelleen. Sinun ei tarvitse olla täydellinen kaikki Aika, vain suurimman osan ajasta.

2. Tiedä milloin aloittaa: Jos et voi nukahtaa 20 minuutin kuluessa sänkyyn, jätä makuuhuoneesi tekemään jotain rentouttavaa, kuten lukeminen. Mene takaisin sänkyyn, kun tunnet olosi uniseksi. Tämä vahvistaa, että sänkysi on paikka nukkua, ei heittää ja kääntyä.

3. Pidä illallinen kohtalaisena: Älä mene nukkumaan nälkäinen tai liian täynnä. Raskaiden aterioiden syöminen liian lähellä nukkumaanmenoa voi aiheuttaa unihäiriöitä, kuten ruoansulatushäiriöitä ja happoa. Sen sijaan keskitallisesi ruokia, joiden tiedetään tekevän meistä unisia.

4. Vältä stimulantteja: Nix kofeiini, alkoholi ja nikotiini vähintään muutama tunti ennen sänkyä.

5. Anna elektroniikkaasi, mukaan lukien puhelimesi, ulkonaliikkumiskielto: Laita ne vähintään tunti tai kaksi ennen nukkumista. Sen sijaan lue (fyysinen) kirja, ota kylpy tai keskustele perheen tai huonetovereidesi kanssa.

6. Pidä makuuhuoneesi viileänä ja pimeänä. Ihanteellinen lämpötila on 60 - 67 astetta Fahrenheit. Ja jos sinulla ei ole sähköverhoja, sijoita unimaskiin.

7. Estä äänet: Jos ulkopuoliset äänet pitävät sinut hereillä (hei, kämppikset!), peittää se valkoisen kohinan koneella tai sovelluksella.

8. Vältä päivittäisiä nappeja, jos pystyt: Torkkimalla liian kauan keskipäivän tai liian myöhään päivällä voi vaikeuttaa zzzzien saamista nukkumaan mennessä.

9. Hanki säännöllinen liikunta: Tutkimukset osoittavat, että treenaaminen antaa ihmisille syvemmän unen. (Bonuspisteet, jos sen mukana tulee raitista ilmaa.) Varmista vain, että lopetat kaikki voimakkaat hiki -istunnot vähintään kolme -neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.

10. Yritä asettaa huolet ja ahdistuksesi pitoon: Meditoi ennen nukkumaanmenoa tai kirjoita asiat, jotka huolestuttavat sinua, niin että on helpompaa antaa heidän mennä.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.