Olen 69-vuotias kouluttaja ja vannon näiden 3 siirton kautta terveellisten luiden rakentamiseen

"Miksi et tee yhdistelmäharjoitusta, joka tekee paljon asioita kerralla?”Hilliard sanoo. ”Voimme pudota alas viisi tai 10 minuuttia ja tehdä lyhyitä sarjoja ja saada paljon, sanon aina:" Bang for Buck for Your Buck.'' "

Hilliardin kolme suosikki luunrakentamisliikkeitä on suunniteltu toimimaan jokaisessa kehosi lihasryhmässä, jaloista ytimeen käsivarsiisi ja hartioihin ja selkänojaan. Niitä kaikkia voidaan muokata pudottamalla painot tai vastusnauhat, ja vain tekemällä liikkeitä kehon painolla-jotka lupaamme silti rakentamaan lihaksia ja hikoilemaan.

3 yhdistetty vastusharjoitusta luun terveydelle

1. Lankkurivit

1. Mene lankkuasentoon, mutta aseta käsipaino kumpaankin käteen, joten käsipainot ovat lattialla, ei ranteisiisi.
2. Rivi yksi käsivarsi kerrallaan, säilyttäen lankkuasennon ja pitämällä lantiosi tasolla maahan, kun tuodat käsipainon kylkiluihin.

Vaihtoehtoiset aseet, tekemällä kolme sarjaa 8 toistoa.

2. Raudan ristin olkapään nosto kyykky

1. Aseta yksi jalka vastusnauhaan pitämällä kutakin päätä kummassakin kädessä.
2. Vedä vastakkainen jalka takaisin curtsy -asentoon, kun taivutat etupolvia, putoamalla kärjistykseen.
3. Kun nouset ylös, nosta kaistat samanaikaisesti olkapääkorkeuteen käsivarsilla suoraan sivulle T: n muodossa, työskenteleen syvällä mediaaliseen deltalihakseen.

Tee kahdeksasta 10 toistoa molemmilla puolilla.

3. Hauislihas kiharan kyykky

1. Kahdeksan-10 punnan painot tai keskipitkällä tai raskaalla vastusnauhalla (koukussa jalkojesi alle), seiso jalat lonkan etäisyydellä erillään.
2. Kun taivutat polvia, kyykky polven tasolle työntämällä pohjan huoneen takaosaan.
3. Pidä ytimesi sitoutuneena, tule seisomaan ja taivuta samanaikaisesti kädet hauislihan kihariin.

Tee kolme sarjaa kahdeksasta 10 kyykkyä.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.