Jos kärsit säärisuhteluista, saatat käyttää vääriä lenkkarit-TRUS nämä 9, jotka ovat jalkaterapialaisia ​​hyväksymiä

Mutta ensinnäkin, mitkä ovat säärisuhat?

Vaikka juoksijat korreloivat usein säärisuhtelujen, koripallo-, jalkapallo- ja lakrosse -pelaajien sekä tanssijoiden kanssa, ovat myös alttiita kokemaan niitä.

"Shin -sirut johtuvat pääasiassa, kun ylikuormitat sääriluun ympäröivää kudosta ja lihasta jättäen kudoksen, lihakset ja jänteet sääriluun ympärille tulehtuneita ja kipeitä", selittää hallituksen sertifioitu jalkikirurgi, Dr. Brad Schaeffer, joka on dr. Schollin edustaja ja TLC: n tähti Jalat tappavat minut. ”Tämä voi johtua toistuvasta fyysisestä aktiivisuudesta usein aloituksella ja pysähtymisellä."

Ei vain huippu -urheilijoita kehittää säärisuhteita. "Näemme säärisuhat usein potilailla, joilla on tasaisempi tyyppiset jalat", sanoo Vionic Innovation Lab -jäsen ja kansallisesti tunnettu jalkaterapeutti, DR. Jackie Sutera. ”Tämä luo tyyppisen epätasapainon toiminnan aikana ja erityisesti toistuvia liikkeitä, kuten juokseminen ja kävely."

Mitä kenkiä vältettäviksi, jos et halua säärisuhteita

Onneksi yksi asia, joka voi auttaa torjumaan kivulias sirpale, on asianmukaiset jalkineet. "Vanhat kuluneet kengät tai kengät ilman asianmukaista tukea voi aiheuttaa säärilihoja", Sutera varoittaa. Siksi on niin tärkeää paljastaa parhaat lenkkarit estämään säärisuhat.

"Hyvin valmistettujen kengien käyttäminen oikealla tyynyllä ja tuella auttaa neutraloimaan jalan, mikä puolestaan ​​auttaa jalkoja", Sutera jakaa huomauttaen, että hyvin vääntetyt kengät, joilla on riittävä iskunvaimennus. ”Etsi syvälle istuva kantapääkuppi, tyynyn pohja ja kaarituki."

Tätä silmällä pitäen lue parhaat kengät säärilastuille.

Parhaat lenkkarit säärilihoille

Paras yleinen: Asics Gel Nimbus 23 - 80 dollaria.00

Koot käytettävissä: 5-13

Tuhansien (kyllä, tuhansien) säteilyarvostelujen kanssa ASICS GEL NIMBUS 23 -juoksukengät ovat selkeä valinta säärispiljähennykseen. Ne on suunniteltu kaiken kattavalla mukavuudella. Kevyestä ja eteenpäin suuntautuvasta Flytefoam-tyynystä ja geelitekniikan iskun imeytymisestä hengittävään mesh-ylä- ja ortoliitti-sukkaliiniin, nämä juoksukengät menevät askeleen yläpuolelle jokaiselle juoksijalle, mutta etenkin sellaisille.

Värit: 14

Plussat:

• Kevyt
• Vääntynyt välipohja
• Tyyny kantapää iskun imeytymiseen

Haittoja:

• Jotkut arvioijat sanovat, että varpa -laatikko ei ole kovin leveä

OSTA NYT

Paras pehmeämmille laskuille: Brooks Ghost 14 Women's Road Runing Shoes - 100 dollaria.00

Koot käytettävissä: 5-13

Yksi Schaefferin juoksukenkäbrändeistä on Brooks. Brooks Ghost 14 Road -juoksukengät ovat erityisen upeita, koska ne on suunniteltu lenkkarien tyypillisesti harhaanvaikutuksella asfalttiin (mikä on yleinen liipaisin säärisuhteille) mielessä. Lenkkarit, joita myydään monissa väreissä, on suunniteltu edistämään pehmeämpiä laskeutumisia ja sileitä siirtymiä, jotka molemmat auttavat estämään sirpaleiden kipuja näkyväksi.

Värit: 16

Plussat:

• Pehmeä tyyny
• Joustava yläosa
• Segmentoitu törmäysalusta, joka auttaa sileämpiä siirtymiä

Haittoja:

• Jotkut arvioijat sanovat, että se voitaisiin olla enemmän

OSTA NYT

Paras tyyny: Hoka Rincon 3 Road Runing Shoes - 125 dollaria.00

Koot käytettävissä: 5-12

Schaefferin toinen suositeltava kenkäbrändi säärisuhteiden estämiseksi on Hoka. Hoka Rincon 3 Road -juoksukengät myydään tällä hetkellä hauskoina, elävinä väreinä, ja niillä on optimaalinen tyyny ilman kuormia lisäpainoa. Lisäksi ne on valmistettu varhaisen vaiheen meta-rockerista, joka edistää tasaisempia siirtymiä ja pomppivia työntöjä, mikä auttaa estämään ankaria vaikutuksia.

Värit: 19

Plussat:

• Kevyt
• Tasapainoinen tyyny
• Varhaisen vaiheen meta-rocker sileämmille muutoksille

Haittoja:

• Suurempi kenkä

OSTA NYT

Paras iskunvaimennus: juoksemalla Cloudgo Road -juoksukengät - 150 dollaria.00

Koot käytettävissä: 5-11

Juoksu on melko synonyymi markkinoilla oleville innovatiivisille malleille. Sen CloudTec -tyyny edistää pehmeitä laskeutumisia ja voimakkaita levypalloja, joita tuetaan täysin jokaisessa vaiheessa (ja askeleella). Tuotemerkin viimeisin siluetti on CloudGo Road Runing Shoe, joka hyödyntää CloudTec -tekniikkaa TPU -nopeuslevyn rinnalla, on erittäin tukeva riittävällä iskunvaimennuksella ja maksimaalisella mukavuudella, jotka kaikki auttavat tekemään vähemmän (jos sellaisia) Shin -siruja matkan varrella.

Värit: 6

Plussat:

• Kevyt
• Pilvi-TEC-tyyny pehmeälle laskeutumiselle ja energian palautukselle
• Valmistettu kierrätetyillä materiaaleilla

Haittoja:

• Suurempi kantapää varpaaseen (11 mm)

OSTA NYT

Paras splurge: APL Naisten Techloom Zipline - 320 dollaria.00

Koot käytettävissä: 5-11

Mieluummin erityisesti chunkier siluetti? APL: n Techloom Zipline on rakastettu joustavasta, mutta tukevasta Techloomin ylä- ja shokkien imevästä, palautuvasta FutureFoam-välipohjasta. Ja se on huimaava määrä eri värejä. Kaiken kaikkiaan nämä tyylikkäät julkkis-rakastetut juoksukengät saavat sinut näyttämään ja tuntemaan parhaan puoliväliherkosi.

Värit: 46

Plussat:

• Kevyt
• Saumaton rakenne
• Reagoiva tyyny välipohjassa

Haittoja:

• Kallis

OSTA NYT

Paras kestävä: Allbirds Tree Flyers - 89 dollaria.00

Koot käytettävissä: 5-11

Kevyt ja suunniteltu edistämään pomppimista jokaisessa vaiheessa, Allbirds Tree -lehtiset ovat loistava juoksukenkä, etenkin niille. Koska ne on suunniteltu kantapäällä, ne auttavat pitämään jalan linjassa tasaisesti, pehmeäjalkaiset askeleet mailin jälkeen.

Värit: 12

Plussat:

• Välipohja on pehmustettu ja tarjoaa energian palautuksen
• Kevyt ja hengittävä
• Testattu yli 100 juoksijaa eri olosuhteissa ja ilmastossa

Haittoja:

• Jotkut arvioijat sanovat, etteivät he ole yhtä hyviä juoksemiseen

OSTA NYT

Paras kaarituki: Vionic Miles II Active Sneaker - 110 dollaria.00

Koot käytettävissä: 5-12, keskikokoinen ja leveä

Kun kyse on erittäin tukevista lenkkarista (ja kengistä yleensä), et voi koskaan mennä pieleen Vionicin kanssa, kun otetaan huomioon, että brändi käyttää jalkaterapeittisella ortotiikassa. Miles II aktiiviset lenkkarit on valmistettu mainitulla ortotiikalla, ja niitä voidaan käyttää juoksemiseen, lenkkeilyyn, kävelyyn ja kaikkeen pelkäämättä säärisuhteita prosessissa. Heillä on myös American Podiatric Medical Associationin (APMA) hyväksymislehti.

Värit: 5

Plussat:

• Sisäänrakennettu orthoottinen
• Kevyt
• Kiemurrettu ulkopohja

Haittoja:

• Jotkut arvioijat sanovat juoksevansa kapeaa

OSTA NYT

Mukavin: Asics Gel -Cumulus 23 - 60 dollaria.00

Koot käytettävissä: 5-12

Jerome Enad, MD, hallituksen sertifioitu ortopedinen kirurgi suosittelee ASICS GEL CUMULUS-23: ta, koska ne ovat ”neutraalit tynnyrit kengät, joissa on maksimaalinen välipohjatyyny ja minimi mediaalinen tuki.”Nämä ominaisuudet voivat auttaa tukemaan juoksijoita, jotka ovat jalka- tai etujaloiden lakkoilijoita ja alttiimpia loukkaantumisille, kuten säärilput. Lenkkarit ovat myös kevyitä ja niillä on myös neulottu sukka -yläosa mukavuutta ja tukea varten.

Värit: 4

Plussat:

• Sukkarakennus halaa jalkasi
• Geelitekniikan tyyny
• Suunniteltu auttamaan vähentämään pronaatiota

Haittoja:

• Jotkut arvioijat sanovat juoksevansa pieniä

Osta nyt

Paras juoksemiseen: Asics Gel -Contend 8 - 55 dollaria.00

Koot käytettävissä: 5-12

Toinen neutraali vääntynyt kenkäsuositus DR: ltä. Enad, ASICS-geeli-konteenta absorboi iskuja ja on joustava ulkopohja, jotta jokainen askel on mukava. Yläosa on tehty mesh -jacquardista, joka on joustava ja hengittävä, mutta sillä on myös ylimääräistä ompelua, jotta se tukee myös. Sekä geeli- että vaahtopehmusteilla jalan alla voit kirjautua vakaviin mailia ilman säärisi satuttamista.

Värit: 19

Plussat:

• Taka- ja keskitetyynyläiset imevät iskun
• Hengittävä yläosa
• Joustava pohja

Haittoja:

• Jotkut arvioijat sanovat juoksevansa pieniä

Osta nyt

Sinä * voisit * saada pohjallisia myös estämään säärisuhteluita

Jos et ole markkinoilla ostaa uutta kenkäparia, mutta haluat löytää tavan torjua tämä kivulias sirpale, pohjalliset voivat auttaa valtavasti.

"Useimmissa lenkkarissa on ohuet, ei-käymättömät pohjalliset, jotka kuluvat nopeasti ja tyypillisesti vain vähän tai ei-tyynyä tai kaaritukea", Schaeffer sanoo. ”Oikean pohjallisen lisääminen voi tehdä kaiken eron.”Shin Splint -suojaimiseksi hän suosittelee DR: tä. Scholl's® -suorituskykyko, joka sopii juoksupohjaisiin (40 dollaria). "Niiden on kliinisesti todistettu auttavan estämään kipua säärisuhteista, plantaarisesta fasciitista ja juoksijan polvesta", hän selittää.

Ja muista, että sinun on vaihdettava lenkkarit lopulta

Vaikka pohjalliset ja erityisesti suunnitellut kengät voivat auttaa palauttamaan ja estämään säärilihoja, ne antavat jossain vaiheessa, mikä voi saada säärilaskuja uudelleen ilmestymään. Siksi on tärkeää muistaa, että niin paljon kuin saatat rakastaa tiettyä kenkäparia, heillä on elinikä.

"On suositeltavaa, että kengät korvataan 12 kuukauden merkinnän ympärillä, joista jotkut ihmiset voivat joutua korvaamaan kengät aikaisemmin, yksittäisestä kulumisesta riippuen", Sutera sanoo. Jos et ole varma, onko aika uudelle säärisuhastonsäästökengille, suorita Suteran ”pöytätesti testi."

"Laita kengät pöydän yläosaan silmien tasolla ja tutki niitä epäsymmetrian, kulumisen merkkejä ja yksipuolisia pohjaja", hän ohjaa. ”Katso myös sisälle ja käännä ne ylösalaisin ja katso reikiä tai tasoitusta varten.”Jos huomaat jotain näistä asioista, on aika uudelle urheilukenkäparille. Ainakin olet tullut oikeaan paikkaan.

Haluatko olla ensimmäinen, joka kuulee viimeisimmistä (ja suurimmista) myymälätuotteiden pudotuksista, räätälöityistä kokoelmista, alennuksista ja muusta? Rekisteröidy, että Intel toimitetaan suoraan postilaatikkoosi.