Jos sinusta tuntuu, että lankut eivät koskaan tule helpommaksi, et ole väärin
Erityisesti laudoille DR. Jou sanoo, että ravistaminen ei välttämättä ole huono asia riippuen siitä, minkä tyyppinen harjoittelu ja voimakkuus olet sen jälkeen, mutta ei liioittelematta sitä keskittymällä lomakkeeseesi. "Kun olet saavuttanut pari sarjaa tai toistoa, missä muoto on vaarantunut, on todennäköisesti hyvä aika levätä tai pysähtyä kokonaan", hän neuvoo. Hän suosittelee myös varmistamaan, että olet kuluttanut ruokia, jotka antavat sinulle energiaa harjoittaessasi ja että olet hydratoitu ennen harjoittelua, koska molemmat voivat auttaa ravistamaan harjoituksen aikana. "Voit ravistaa, koska sinulla ei ole ravintoaineita toiminnan ylläpitämiseksi", hän selittää.
Riippumatta kuntotasostasi tai kokemuksestasi, lomakkeet ovat aina hyödyllisiä, ja dr. Jou korostaa tarvetta luoda jännitteitä kehon oikeilla alueilla ja oikeaan suuntaan aina, kun teet lankkuja. "Muista vetää kyynärpäät kyynärvarren lankkua kohti jalkojasi ajaessasi varpaita maahan."Älä unohda pitää glutesi aktivoituna puristamalla niitä ja pidä lantiosi kiinnitettynä vaeltamatta lantiotasi, hän sanoo. Ja kuten aina, varmista, että hengität koko liikkeen ajan. "Tämä varmistaa, että olet luonut vakaan selkärangan ja jopa jännitteen koko lankun ajan."
On aina hyvä aika tarkistaa tekniikka. Päivitä lomake tällä lankku -opetusohjelmalla:
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
