Kutina yöllä välipalaksi? Tässä on mitä sinun on tiedettävä syömisestä ennen nukkumaanmenoa

Vatsan ongelmat toisaalta voivat toimia argumenttina myöhäisillan välipaloja vastaan. "Ruoansulatusjärjestelmämme todella hidastuu myös yöllä. "Jos sinulla on kaasua, turvotusta, ummetusta, ripulia tai kaikenlaisia ​​GI -ongelmia, voi olla todella hyödyllistä katkaista syöminen kaksi tai neljä tuntia ennen sänkyä."

Lisätietoja tässä on ravitsemusterapeuttien opas suolen terveyteen:

Jos olet hyvän yöunen jälkeen, kannattaa ehkä myös miettiä noshing -tapojasi uudelleen. "Syöminen liian lähellä nukkumaanmenoa voi häiritä unen joillekin ihmisille", sanoo Tabaie. "Ruoka laukaisee kehomme vapautumisen insuliinista, joka toimii vastustaen kehon unihormonia, melatoniinia. Liian paljon tai liian lähellä sänkyä syöminen voi vähentää kehosi melatoniinin tuotantoa ja vaikeuttaa nukahtamista."Hän neuvoo, että asiakkaat lopettavat syömisen kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa optimaalisen unen saamiseksi.

Tietyt elintarvikkeet aiheuttavat myös todennäköisemmin unihäiriöitä kuin toiset. "Korkean sokerin, matalan kuidun ruokia, kuten evästeitä, karkkeja tai jäätelöä, nousee enemmän verensokeria ja lisää insuliinin tuotantoa, kun taas ruokia, joissa on runsaasti rasvaa ja vähän puhdistettuja hiilihydraatteja, tuottavat vähemmän verensokerin/insuliinivastetta , "sanoo Tabaie.

Optimaalisen myöhäisillan välipalan saavuttamiseksi Samuels korostaa proteiinin merkitystä ja sanoo, että jos pidät hiilihydraateista yöllä, lisää proteiinia niiden rinnalle. "Se voi auttaa vakauttamaan verensokerisi", hän sanoo. "Se auttaa sinua myös haluamatta jatkaa syömistä enemmän, koska proteiini on hyvin tyydyttävä."Hän huomauttaa myös, että hiilihydraatit eivät välttämättä ole huonoja syödä yöllä-he auttavat serotoniinin tuotannossa, mikä puolestaan ​​auttaa melatoniinin tuotannossa, mutta avain on yhdistää ne proteiinin kanssa ja varmistaa, että et vain suoran sokerin kuluttaminen.

Jos olet tyypillinen makea hammas, Samuels suosittelee pariksi tumman suklaan pariliitosta, esimerkiksi pähkinävoilla tai tummien suklaan sirujen lisäämistä proteiinirikkaassa kreikkalaisessa jogurtissa. Hän suosittelee myös bataatteja ja mantelivoita yhdistelmänä, mikä hänen mukaansa saattaa kuulostaa oudolta, mutta on todella herkullista. Pähkinät, tasapainoiset smoothie (jotka sisältävät terveellisiä rasvoja, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja proteiinia) ja meijerjogurttia. Sillä välin ovat Tabaien parhaat nukkumaanmenot välipala -suositukset. Jaksossa Well+Good's YouTube -sarja Sinä verrattuna ruokaan, Tracy Lockwood Beckerman, MS, Rd, tekee vahvan tapauksen banaanille, jossa on maapähkinävoi parhaana välipalana parempaan nukkumiseen.

"Tutkimus viittaa myös siihen, että syömisikkunan kohdistaminen vuorokausipäivän rytmiin tarjoaa suurimman sairauden ehkäisy edut", sanoo Tabaie. "Tämä tarkoittaa syömistä, kun se on kevyttä ja lepää suolistasi yöllä, mikä tarkoittaa, että lopetat luonnollisesti syömisen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa."

Lyhyesti sanottuna, ei ole yhdenmukaista lähestymistapaa nukkumaanmenoihin, ja Samuels toistaa, onko tämä käytäntö sinulle sopiva vai ei, riippuu henkilökohtaisesta terveydestäsi, tarpeistasi ja toiveistasi vai ei. Ei ole "huono" syödä ennen nukkumaanmenoa, eikä se ole "hyvä", ja Samuels suosittelee kokeilemaan nähdä, mikä toimii ja mikä ei ruuansulatuksen, unen, painon ja muun suhteen. "Voit syödä ennen nukkumaanmenoa ja saada hyviä tuloksia terveydellesi", hän sanoo. "Se vain riippuu."

Lisätietoja syömisestä ennen nukkumaanmenoa katso tämä video:

Liity Well+Good's Cookin kanssa terveellisiin resepteihin ja ruoanlaittoideoihin.