Kuuntelin tosiasiallisesti pukeutumisen neuvoja siitä, milloin mennä nukkumaan, ja olen järkyttynyt siitä, kuinka paljon energisempi olen kuntosalilla

OSA: n unen seurantaominaisuudet

Nukkumisvaiheet

Kun nukut, Oura seuraa neljää nukkumisvaihetta: syvää uni (joka on fyysisesti palauttava), REM -uni (henkisesti palauttava), kevyt uni ja hereillä. Haluat saada hyvän määrän syvää ja REM -unta saadaksesi todella kaiken irti unestasi.

Unipiste

Tämä vaihtelee välillä 1-100 ja mitä korkeampi pisteet, sitä parempi (on järkevää!-A. Pistemääräsi on täysin henkilökohtainen ja perustuu tietoihin, kuten kokonais unen, REM, syvän unen, syke, sykevaihtelu (HRV) ja muutamia muita tekijöitä.

Nukkumaanmenoohjeet

Oura suosittelee, kuinka paljon unta sinun pitäisi saada oppimalla yksilölliset nukkumismallit ja oppimisen -sta Parhaat unet. Ajan myötä se saattaa jopa laskea uudelleen, mihin aikaan sinun pitäisi mennä nukkumaan optimaalista suorituskykyä seuraavana päivänä sen perusteella, kuinka hyvin (tai huonosti) olet nukkunut tai toipumassa.

Kuukausien ajan huomasin, että voimakkaammat harjoitukset eivät saaneet minua tuntemaan olonsa paremmaksi. Enemmän väsyneempi. En tuntenut vahvempaa. Rutiinitarkastuksen aikana GP kysyi, sainko tarpeeksi nukkua. Sanoin "kyllä", mutta aloin sitten miettiä, miksi tunsin silti kahdeksan tunnin kuluttua jatkuvasti niin väsyneestä koko ajan (verityöni osoitti, että olen muuten täysin terve, ilman olemassa olevia olosuhteita, jotka vaikuttaisivat energiatasooni).

Silloin päätin todella kuunnella renkaan uniaikataulua, ja sen henkilökohtainen nukkumaanmeno on minulle 10:15 - 11:15 P.m. Kuten olen oppinut viimeisen kuuden kuukauden aikana, vain siksi, että kellot kahdeksan tunnin unessa, ei tarkoita, että saat korkealaatuista lepoa. "Kaikkia kahdeksan tunnin yötä ei luota tasa -arvoisia! Monet jäsenistämme löytävät jotain, mitä he eivät tienneet, häiritsivät heidän unta kuin lemmikki, joka hyppäsi sängylle yöllä, valo tuli liian aikaisin aamulla tai myöhäisillan aterian, joka estää heidän sykettä laskeutumasta palauttavaan uneen " Caroline Kryder, OSA: n tiedeviestintäjohto selittää.

Minun tapauksessani, vaikka sain kahdeksan tuntia, ne keskeytetään, koska nousin kello 3 a.m. pissata, nauta aviomieheni lopettamaan kuorsaus niin äänekkäästi tai tekemään tilaa yhdelle 85-punnan koirani, jotka tuntuivat halaamasta sinä yönä. Kun käsittelin näitä unihäiriöitä (työskentelen edelleen kuorsausmiehen kanssa ongelma-jos kenelläkään on vinkkejä, ampu minulle sähköpostia), ylitin syvän unen määrän ja REM: n. Shokkina kenellekään, tunsin olevani paljon hyvin levätä.

Kuinka Oura -renkaan unen seuranta auttaa parantamaan harjoituksen suorituskykyä

Kun saat paremman nukkumisen, sinulla on enemmän energiaa. Se ei ole rakettitiede, mutta ajattelin todella, että se on kofeivoinut unen puutteeni ja olla kunnossa kuntosalilla-olin ehdottomasti väärässä.

"Vaikka harjoitukset lisäävät kestävyyttä ja voimaa, lepo ja toipuminen unen aikana antavat kehomme mukautua vastauksena näihin harjoituksiin", Kyrder sanoo. "Tämä johtuu siitä, että harjoituksen aikana haastat kehosi rasituksella (sydämessäsi, lihaksillasi jne.-A. Jos et anna kehollesi tarpeeksi aikaa toipua tuosta rasituksesta, seuraava harjoitus lisää vain kehosi tietullia sen sijaan, että autat sinua palaamaan lähtötasoon tai kasvamaan."

Uni antaa kehosi nollata ja kalibroida uudelleen, mikä tekee siitä vahvemman ja toiminnallisemman seuraavan päivän. "Unen aikana keho tuottaa hormoneja, jotka auttavat korjaamaan lihaksia, soluja ja säätelevät energiankulutusta", selittää Piedmont Healthcaren kardiologi Jayne Morgan, MD, kardiologi, terveys- ja yhteisökoulutuksen johtaja ja blogin luoja ja luoja blogin luoja ja luoja, Stairwell Chronicles. Tämä tapahtuu vain, kun saat palauttavan unen, mikä on perimmäinen tavoite. "Korjaavan unen saamiseksi kehon on päästävä syvälle univaiheeseen, joka tunnetaan nimellä ei-REM-uni. Juuri tämä univaihe aivolisäke vapauttaa kasvuhormoneja, jotka stimuloivat sekä lihasten korjaamista että kasvua."

Kun keräät syvän unen, lisäät verenvirtausta koko vartaloasi. "Lisäksi unen syvemmissä vaiheissa verenvirtaus ja hapenkuljetus lihaksiin. Tämä tukee myös lihaksen ja solujen uudistavaa ja palautumista koskevaa tilaa ", selittää DR. Morgan.

Viimeiseksi, uni taistelee tulehduksia lisääntyessä prolaktiinia. "Prolaktiini on hormoni, joka auttaa myös tulehdusta säätelemään, vapautuu nukkumisen aikana. Joten ei tarpeeksi lepoa ja nukkua? Lisääntynyt kehon ja lihaksen tulehdus, työskentelee lihaksen palautumisen palauttamista ja uudistamista vastaan. Ja niin päinvastainen on, että unen puute asettaa yhden riskin lisää vammoja ", tohtori sanoo. Morgan.

Kokemukseni

Viimeisen puolen vuoden ajan olen ollut melko ahkera seuraamalla renkaan henkilökohtaista nukkumaanmenoa (paitsi viikonloppuisin, koska voin nukkua ja yleensä käyttää niitä lepo- tai palautuspäivinä) joka tapauksessa). Menen nukkumaan viimeistään 11 ​​p.m. arkisin ja olen huomannut, että mitä aikaisemmin menen nukkumaan, sitä paremmin tunnen seuraavana päivänä. Ei Brainer? Minua todella yllättyi siitä, kuinka paljon parempi suoritukseni on ollut kuntosalilla. Minusta tuntui, että voisin ottaa enemmän: enemmän mittarilukemaa ja kaltevuutta juoksumatolle, samoin kuin painohuoneessa raskaampia painoja.

Kiitos, että olen saanut unen summan (ja laadun), tunnen (ja näen!) todellisen lihasten kasvu, ja se ei ole jotain, mitä olen aiemmin kokenut, kun luotin kahvi- ja energiajuomiin ennen kuntosalia polttoaineena kehoni. Energiani kuntosalilla (otan kaksi orangetheorista kuntokurssia-jotka ovat HIIT-pohjaisia ​​harjoituksia-viikko, ja sitten lenki ja nosta painoja kaksi kertaa kolme kertaa viikossa paikallisella kuntosalillani) on kestävämpi, liian-minä don kaasu 20 minuutin kuluttua kuin ennen. Voin lenkillä 30 minuuttia ja sitten pystyn silti sowta tai nostamaan polttoainetta vielä jätettynä säiliössä.

Tässä on joitain esimerkkejä Ouran renkaan unitiedoistani:

Tätä unen yötä varten ansaitsin 94 prosentin "tehokkuus" -luokan unessani. Vaikka todella "nukkui-hihnan" seitsemän tuntia (näet sekunnissa), rengas seurasi kuinka optimoitu lepo oli.

Perusteellisempi katsaus unen laatuun, sain kunnollisen REM-unen, mutta olisi voinut torjua syvemmin. Silti-sain selvästi tarpeeksi syvän unen auttamaan suorituskykyäni kuntosalilla seuraavana päivänä.

Ja tässä on minun maanantai: Sinä päivänä murskain sen orangetheorian luokassani, ja sen lisäksi kävelin koirani 45 minuutin ajan-kaikki, jotka aiheuttivat yli 12 000 askelta, ja melkein 800 kaloria poltettiin. Se kiitos siitä, kuinka hyvin toipuin yön aikana (plus ravitsemukseni ja stressitasoni päällä!-A.

Yöinä unen laatu osoittaa, että tarvitsen enemmän palautumisaikaa, Oura lähettää minulle seuraavana aamuna raportin ehdottaen, että otan sen liikkeen loven (joko lempeä liike tai lepopäivä). Nämä ovat päiviä, jolloin ohitan kuntosalin tai menen lyhyen kävelymatkan koirien kanssa antaakseni keholleni tauon (lue lisää siitä, miksi on erityisen tärkeää antaa itsellesi lepopäiviä).

Seuraavana päivänä tauon jälkeen olen vieläkin pumpattu ja energinen kuntosalilla-olen paljon tehokkaampi. Se on kuin olisin puhelin 5 prosentin akkulla, joka vietti yön lataamisen (en ole lääkäri, mutta se on pohjimmiltaan… mikä hyvä uni on, eikö oikein? Hyvä puhelinlaturi?-A. Se on nollaus, jota tarvitsen selvästi--ja on todella hienoa, että pystymme käyttämään Ouran rengasta tapana lähettää minulle muistutuksia, joita tarvitsen tämän kuntomatkallani.

"Kun käytetään oikein ja hyvällä sitoutumisella ja motivaatiolla, kuntoseurannat ovat työkaluja, jotka voivat auttaa sekä motivoimaan että rohkaisemaan liikettä, unta, kalorien kulutusta, energian käyttöä ja muita terveyteen liittyviä toimintoja. He toimivat monin tavoin valmentajana ja/tai vastuukumppanina ", muistuttaa tohtori. Morgan.

Oura-rengas on ollut vastuuvelvollisuuskumppani, jota kunto-rutiini on tarvinnut pitkään ja voitto näyttää.

Mutta odota, siellä on enemmän! Haluatko olla ensimmäinen, joka kuulee viimeisimmistä (ja suurimmista) myymälätuotteiden pudotuksista, räätälöityistä kokoelmista, alennuksista ja muusta? Rekisteröidy, että Intel toimitetaan suoraan postilaatikkoosi.