Kuinka käytämme ydintämme ikääntyessään. Suorita nämä 3 harjoitusta pitääksesi sen toiminnassa sinulle tulevina vuosina

Hyvät uutiset? Vahvan ytimen rakentaminen voi auttaa ylläpitämään säätiötä tasapainon turvaamiseksi ja antamalla sinun jatkaa voimaharjoittelua lihasmassasi ylläpitämiseksi ja pysymiseksi vahvana. "Sinulla ei voi olla hyvää tasapainoa ilman mukavaa vakaa ydin", tohtori. Sampson sanoo. ”Ydinsi on perusta kaikille alavartalon ja ylävartalon liikkeille, ja se vakauttaa meidät liikkuessamme avaruuden läpi."

DR. Sampson ehdottaa näitä kolmea funktionaalista harjoitusta, jotka aktivoivat poikittaisen vatsan (vatsalihaksen syvimmä.

Kuollut vika

1. Aloita asettamalla selällesi. Nosta jalat pöydän asentoon polvien ollessa taivutettu 90 asteen kulmassa ja pinottu lantiosi päälle. Tuo käsivarret kattoon ranteidesi kanssa suoraan hartioiden yläpuolella. "Varmista, että lantio/alaselkä on neutraali", Dr sanoo. Sampson.
2. Laske oikea jalka ja vasen käsivarsi hitaasti lattiaa kohti samanaikaisesti, siirtämällä käsivarsi kainalosta ja jalkasi lonkasta.
3. Palaa lähtöasentoon ja toista vasemmalla jalalla ja oikealla kädellä.
4. Jatka vuorottelua kolmelle 10 toistolle.

Vinkki: Mene vain niin pitkälle kuin liikealueesi sallii säilyttäen neutraalin selkärangan ja pitämällä lapaluut pääsemään selkänojaan. DR. Sampson rohkaisee hengitystäsi koko ajan, sanoen: ”Hengitä valmistautua, hengitä, kun muutet pois. Uloshengitys pitää ydin kiinni."

Lintukoira

1. Aloita pöydän asennossa nelinpelissä polvillasi suoraan lantion alla ja ranteet hartioiden alla.
2. Saavuta oikea käsivarsi eteenpäin ja vasen jalka taaksepäin samanaikaisesti.
3. Palaa lähtöasentoon, toista sitten vasemmalla kädellä ja oikealla jalalla.
4. Jatka vuorotellen kolmella 10 toistolla.

Vinkki: "Saavuta niin pitkälle kuin mahdollista menettämättä linjausta tai Lat -kihloista tukipuolelle", Dr sanoo. Sampson. "Se ei ole toimiva; se on stabiilisuuden vastakkainen puoli. Ydinsi vakauttaa sinut, kun kädet ja jalat liikkuvat."

Pysyvä yhden jalan tasapaino

1. Aloita seisominen jaloillaan lonkan etäisyydellä toisistaan ​​pitämällä jotain vakaa kuin tiski.
2. Nosta oikea jalka etuosaan 20 sekunnin ajan. (Tuo se vain niin pitkälle kuin pystyt säilyttäen pystyssä asennon.-A
3. Tuo jalka takaisin alas, nosta sitten sivua kohti ja pidä 20 sekuntia.
4. Tuo jalka takaisin alas, nosta se sitten suoraan takaisin ja pidä 20 sekuntia.
5. Vastaa vasemmalla jalalla.

Vinkki: "Varmista, että lantiosi pysyy tasolla, ja rekrytoi glutesi auttamaan sinua", Dr sanoo. Sampson. "Ajattele jalkasi jalustana, tasapainottaen suurten varpaiden pallo, pienet varpaat ja kantapää."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.