Nämä ovat parhaat pitkäikäisyyden harjoitukset, toiminnallisen ikääntyvän kouluttajan mukaan

1. Sydämellesi: sydän

Säännöllisesti sydämesi pumppaaminen on kriittinen tekijä kaikissa harjoitusohjelmissa, mutta se on erityisen tärkeää, kun puhumme pitkäikäisyydestä. "Sydämesi on lihas, ja sinun täytyy stimuloida sitä", Stacha-Fleming sanoo. "Jos sinulla ei ole minkäänlaista kardiovaskulaarista kapasiteettia, et kestä yli 10 tai 15 minuuttia missään harjoituksessa, koska olet poissa hengityksestä etkä pysty myös toipumaan.”Toisin sanoen sydämesi pitäminen vahvana on avain myös muun kehosi pitämiseen vahvana.

Kokeile tätä sydänharjoittelua pitkäikäisyydelle: uinti

Vaikka kaikki harjoitukset, jotka saavat sydämesi menemään vilkkaasta kävelystä hyppäämiseen, pitävät tickerin terveenä, Seeda Mathew, PhD, Mary Hardin-Baylorin yliopiston biologian apulaisprofessori, kertoi aiemmin hyvin+hyväksi, että uinti tarjoaa myös lisäyksen aivoillesi.

"On havaittu, että kun sinulla on muistin heikkenemisiä ja kognitiivisia laskuja, sinulla on alhaisemmat [aivojen johdetut neurotrofiset tekijä. "Tämä auttaa muistissa ja kognitiossa, joten ajan myötä muistisi paranee tai pysyy samana kuin ikäät laskun sijasta."

Vaikka tutkijat eivät ole 100 prosenttia varmoja, miksi uimalla on tämä vaikutus, tohtori. Mathew hypoteesoi, että sillä voi olla jotain tekemistä veden rauhoittavien vaikutusten ja meditatiivisen laadun saamisen tai koko kehon harjoituksen kanssa, jonka saat vedenkestävyydestä. Joko niin, hyppääminen uima -altaassa voi antaa sinulle kaksinkertaisen sydämen ja aivojen hyötyjä, jotka lisäävät pitkäikäisyyttä.

2. Luistasi: voimaharjoittelu

"Sinun on työskenneltävä lihaksiasi antaaksesi signaaleja luille vahvistumaan", Stacha-Fleming sanoo. "Painolaakeriharjoitukset auttavat sinua saamaan voimakkaampia luita, jotka auttavat sinua ylläpitämään voimaa pitkällä tähtäimellä."

Luiden vahvuus liittyy suoraan niiden tiheyteen mineraaleissa, kuten kalsiumissa, ja liikunnan puute johtaa näiden tärkeiden luusen mineraalien suurempaan menetykseen (mikä voi antaa sinulle alttiimmaksi osteoporoosille ja murtumille). Erityisesti naisten tulisi priorisoida luunrakentamisharjoituksia, koska luutiheys vähenee dramaattisesti, kun käymme läpi vaihdevuodet.

Kokeile tätä voimaharjoittelua pitkäikäisyydelle: kyykky

Fysioterapeutti Joel Giffin, DPT, Flex-fysioterapian perustaja, kertoi aiemmin hyvin+hyväksi, että kyykky ovat yksi parhaimmista harjoituksista ikäsi. "On äärettömiä tapoja muokata, edistää, muuttaa ja säätää sitä yksilön kykyjen mukauttamiseksi", Dr. Giffin kertoi meille. "Kun se tehdään optimaalisella muodolla, kyykky on hyödyllinen vaikeustasosta riippumatta, koska se on toiminnallinen harjoitus, joka edustaa liikettä, joka meidän on tehtävä joka päivä: siirtyminen istumisesta seisomaan tai päinvastoin."Kyykkyt tarkistavat myös suurimman osan tärkeimmistä lihasryhmälaatikoista-ne aktivoivat liukut, jalat, lonkat ja ytimet, ja pitämällä käsipainoa tai kettlebelliä voit lisätä bonuksen ylävartalon palamisen samanaikaisesti.

Opi parantamaan kyykkymuotosi kouluttajan Megan Roupin kanssa:

3. Tasapaino: joustavuus ja liikkuvuus

Joustavuus (lihaksesi kyvyn venyttää) ja liikkuvuus (nivelten kyky saavuttaa koko kantamansa) ovat molemmat tärkeitä varmistaakseen oikean liikkeen ja tasapainon myöhemmin elämässä-kysy vain hänen 74-vuotiaalta australialaiselta mieheltä, joka työskentelee hänen parissaan liikkuvuus joka päivä.

Kokeile tätä liikkuvuutta pitkäikäisyyttä varten: istuu lattialla

Vaikka suurin osa meistä todennäköisesti viettää enemmän aikaa istuvaa kuin on terveellistä, sen sekoittaminen istumalla lattialla todellakin tulee pitkäikäisyyskorotus. Tämä johtuu siitä, että istuminen ei vain haastaa liikkuvuuttasi, lattiasta nouseminen ja alaspäin. "Istuen lattialla ja ajoittain pitkään tekemällä syvät kyykky ovat loistava tapa lisätä verenkiertoa, verenvirtausta ja energiaa, lisätä joustavuutta ja liikealuetta, luoda tilaa ja rakentaa kehostasi syvempää tietoisuutta auttaen sinua tuntemaan olosi maadoitettuksi" Kehon kohdistusasiantuntija Lauren Roxburgh kertoi aiemmin hyvin+hyvä.

Joogavirrat, kuten tässä esitetty, voi myös auttaa sinua parantamaan sekä joustavuutta että liikkuvuutta:

Yksi viimeinen nuotti

Vaikka minkä tahansa liikkeen sisällyttäminen rutiiniin on hyödyllistä, sinun kannattaa varmasti aloittaa asiat loven kerrallaan. Tutkimukset osoittavat, että parhaimmat pitkäikäisyyden harjoitukset liittyvät voimakkaasti fyysiseen aktiivisuuteen. Olipa se HIIT -luokka vai nopeampi kävely kuin olet tottunut vain riippuu kehostasi ja siitä, mikä saa verisi pumppaamaan.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.