Kuinka herättää sisäinen aamu-henkilö-jopa jos joudut yleensä kuorimaan silmäsi auki, kun hälytys sammuu

Oletko koskaan tavannut jonkun, joka on niin kupliva ensimmäinen asia aamulla, että ihmettelet kuinka maan päällä he voivat olla niin hereillä niin aikaisin? Piste tyhjä: et ole yksin. Ja jos herät.

Hyvä uutinen: "Aivot eivät vain heti hölynpölyä unitilasta hereillä. Sen sijaan aivosi ja kehosi tarvitsevat jonkin aikaa heräämiseen ", sanoo Selby Harris, Psyd, unihäiriö ja kliininen apulaisprofessori Albert Einsteinin lääketieteellisessä korkeakoulussa.

Okei, puoli tuntia on ylös ja tunnet silti vain jonkin verran ihmisen? Vaikka se ei tule luonnollisesti, et kykene selvittämään, kuinka herätä energinen. Dr: n mukaan. Harris, Sisäisen aamun ihmisen herättäminen tulee neljään avainosoittimeen.

Lue neljä vinkkiä energisen herättämiseksi.

Osta Sleep Essentials from Tuft & Needle

Osta nyt T & N Alkuperäinen patja (kuningatar) 995 dollaria Osta nyt T & N Mint -patja (kuningatar) 1795 dollaria Osta nyt Percale -arkki 120 dollaria+

1. Sijoita korkealaatuiseen patjaan

Koskaan yrittänyt herätä aamulla yön jälkeen, kun heitin ja kääntymisen? Joo, se ei ole hauskaa. Vaikka asiat, kuten syöminen, tv-tv: n katselu liian tiiviisti nukkumaanmenoon, voivat vaikuttaa suljettuun silmäsi, myös ala-patja voi olla syyllinen, sanoo Dr. Harris.

"Jos sinulla on patja, joka vaikuttaa kielteisesti unen laatuun tai määrään tai johtaa kipuun, se saattaa tehdä huonomman laadun unesta ja vaikeuttaa nousua aamulla", hän sanoo. Tätä ajatellen tohtori. Harris suosittelee sijoittamista korkealaatuiseen patjaan huomauttaen, että jäähdytysmateriaalit voivat olla erityisen hyödyllisiä. Tuft & Needle Alkuperäinen patja (grafiittia, joka vetää lämpöä vartaloasi, plus jäähdytysgeelihelmet) ja minttupatja (vieläkin jäähdyttävämpi oomph, sekä ylimääräinen adaptive® -vaahtokerros, joka tarjoaa juuri oikean määrän tukea kahdelle Sakeripeljä) Asenna lasku: molemmilla on 4.Viiden tähden luokitus kymmeniltä tuhansilta onnellisilta nukkujilta.

Jäähdytyksestä puhuttaessa hengittävä vuodevaatteet, kuten rapeat percale -arkit tai pehmeät pellavaverot menevät pitkälle. Suorita unta hyväksymä sängynmuutos fluffy-pussilakoilla tai puhtaalla, modernilla peitolla.

Osta Sleep Essentials from Tuft & Needle

Osta nyt liinavaatteet 230 dollaria+ osta nyt vaihtoehtoinen pussilisäke 170 dollaria+ osta nyt peitto 175 dollaria+

2. Ajattele "zeitgebers" (eli aika -vihjeitä)

Jos olet pysynyt samassa a.m. ja p.m. Rutiinit vuosia, on täysin mahdollista, että yhdistät nyt tiettyjä toimintoja tiettyihin päiväaikoihin. “Teettkö enimmäkseen varoittavia aktiviteetteja yöllä juuri ennen nukkumaanmenoa (e.g. TV, sosiaalinen media, työ, sähköposti) ja sitten uneliaisuutta aiheuttavat aktiviteetit aamulla (E.g. Pidä sävyt piirrettyinä, älä käytä herätyskelloa jne.-A?”Harris kysyy. ”Ajattele näiden vihjeiden vaihtamista hälyttävämpiin aktiviteetteihin aamulla ja hiljaisena rauhallisessa ja rentouttavassa viitteessä-[ihannetapauksessa] ilman näytöitä."

Osta Sleep Essentials from Tuft & Needle

Osta nyt ja nyt nukkumaan tyynysumute 29 dollaria Osta nyt T & N + Snooz White Noise Machine 110 dollaria

Aktiviteetit, jotka on otettava huomioon uudelle, rauhallisemmalle sinulle: sängyn lukeminen, meditointi ja sumuminen rentouttavalla tuoksulla (rauhoittava laventeli ja frankincense & Now to Sleep tyyny Spray toimii hienosti). Johdonmukaisen äänirairan kaltaisen T & N + Snooz White Noise -koneen valitseminen, joka tarjoaa todellisen tuulettimen kohinan ilman liikkuvan ilman puuskoita, sekä valinnainen sovellus, joka sisältää kaukosäätimen ja ajastimen voi antaa kehollesi tietää, että on aika levätä ja levätä ja Hukkua häiritsevää melua.

Aamun suhteen Harris suosittelee paljastamaan itsesi kirkkaalle valolle 15-30 minuutin ajan kehon ja mielen herättämiseksi. Toinen mielialan tehostaja? Elvyttävän a.m. ihonhoitorutiini. Ren Radiance Virkastava tumman ympyrän silmävoide ja säteily Valmis tasainen hehku päivittäin Aha Tonic työskentelee yhdessä kirkkasilmäisenä, ylimääräisen hehkuvan herätyspuheluna.

Osta Sleep Essentials from Tuft & Needle

Osta nyt Ren Radiance Virkasta Dark Circle Eye Cream $ 51 Osta nyt Ren Radiance Ready tasainen hehku päivittäin AHA Tonic $ 39

3. Hanki todellinen herätyskello ja oje puhelin.

Tietenkin, ennen silmävoiteen levittämistä, sinun täytyy todella herätä. Vaikka jotkut ihmiset ovat luonnollisesti taipuvaisia ​​nousemaan vihjeeseen ilman hälytystä (miten?), DR. Harris on fani varsinaisen herätyskellon käytöstä, joka vaatii sinua tarkoituksellisemmin.

Vieläkin parempi? Tämän päivän herätyskellot ovat paljon lempeämpiä. "Harkitse Dawn -simulaattorin käyttöä ... joka voi antaa auringon nousta huoneeseesi, jos on vielä pimeää, kun sinun täytyy nousta", sanoo Dr. Harris. Loftie -herätyskello tekee juuri sen, laukaisee nousevan auringon tunteen joka aamu ja tarjoaa valkoista melua ja äänihauteita helpottamaan sinua uneen yöllä. Aseta se Nook -yöpöydälle, joka on peittänyt kätevällä säilytystilassa ja ehdottoman välttämättömällä lepopaikalla vesipullollesi tai kaikkialle päätypöydälle. Joko niin, he ovat molemmat vankkaa lehtipuu, joten et voi mennä pieleen.

Osta Sleep Essentials from Tuft & Needle

Osta nyt Loftie Smart Albert Clock 149 dollaria Osta nyt NOOK NightOnt 325 dollaria Osta nyt kaikkialla lopputaulukko 245 dollaria

4. Ole johdonmukainen ja muista miksi.

Pysyminen samaan herätysaikaan joka viikonpäivä (kyllä, jopa viikonloppuisin) voi auttaa sinua tehtävässäsi selvittämään, kuinka herätä energinen. "Tämä on mielestäni ratkaisevan tärkeää auttaa unen herätyskellon (alias vuorokausipäiväinen rytmi)", hän selittää.

Aamuhenkilöksi tuleminen ei tapahdu yön yli, mutta muutos on mahdollista. ”Minusta se on lisää Mahdollinen, jos sinulla on todella vahva syy haluta muuttaa-se auttaa motivaatiossa ”, Dr sanoo. Harris huomauttaa, että usein elämäolosuhteet (lapset, työ) pakottavat ihmiset uusiin rutiineihin. Jos kumpikaan näistä skenaarioista ei koske sinua, harkitse muita motivaatioita, kuten a.m. Harjoitteluluokka tai koiran (tai helvetin) käveleminen rauhallisina aamuisin. Saatat vain alkaa nähdä asioita aivan uudessa valossa.