Kuinka käsitellä pitkittynyttä surua pandeemian edeltävästä elämästä, surun neuvonantajan mukaan

Jatka lukemista viisi vinkkiä surun neuvonantajalta käsittelemään pitkittynyttä surun tunnetta normaalin menetyksestä pandemian aikana.

1. Tunnista surusi

Niin monien tragedioiden kanssa, jotka voivat tuntua luonnolliselta selviytyä älykästä tunteitasi ja käytännössä kieltää itsesi tuntemasta niitä. Mutta tunnustat, että olet surullinen-jos se, mikä erityisesti surut, näyttää typerältä-on ensimmäinen askel kohti siirtymistä.

"Anna itsesi yksinkertaisesti tunnustaa surun, että tämä on kunnossa ja normaali vastaus kokemukseen, joka on täysin uusi ja ennennäkemätön koko maailmalle", sanoo Brennan. "Älä kiistä sitä, että kaipaat pandemista elämääsi. Tunnusta, että olet surullinen ja se on laillinen vastaus maailman stressaaviin tapahtumiin."

2. Vahvista tappiot

Ota luettelo tappioistasi ja yritä ymmärtää heidän ulottuvuuksiaan. Esimerkiksi sain äskettäin tietää, että suosikki pizzapaikkani on sulkeminen, mikä sai minut tuntemaan surua siitä, ettei koskaan ole uutta ohutkoruviipaletta butternut squashilla, vuohenjuustolla ja balsamiikkalla. Mutta syvemmälle ajatellessani tajusin, että minä todella surun on tila, joka teki perheen illallisista paitsi siedettäviä, myös täysin kauniita kokemuksia, jotka tarjoavat mahdollisuuden tehdä muistoja.

"Validoimalla elävät menetykset voimme kokea helpotuksen tunteen. Anna surun olla opettavainen ja opastaa sinua kohti paranemista."-Grief -neuvonantaja Diane P. Brennan, LMHC

Joten ymmärtääksesi, mikä on surua ja mitä ensisijaisia ​​tunteita ravistetaan, tee samanlainen syvempi sukellus suruasi. Mitä tunnet? Suru, pelko, loukkaantuminen, turhautuminen? Ole utelias ja harkitse kynän ja paperin purkamista seurataksesi. "Katso, voitko vahvistaa tappiot ja nimetä ne", Brennan sanoo. "Validoimalla elävät menetykset voimme kokea helpotuksen tunteen. Anna surun olla opettavainen ja opastaa sinua kohti paranemista."

3. Käytä rituaaleja tappioiden tunnustamiseen

Monissa uskonnoissa, kulttuureissa ja elämäntapoissa tiettyjä rituaaleja vedotaan usein, kun joku kuolee, olipa kyse sitten herätyksestä, hautajaisista, shivasta, muistomerkistä, kolmen kappaleen pituisesta Instagram-muistopuheesta tai muuten. Nämä käytännöt kunnioittavat sitä, mikä on kadonnut ja merkitsevät symbolisesti loppua jäljellä oleville. Ja käytännöt voivat silti olla olemassa selviytymään elävistä menetyksistä ja tunteista pitkittynyt suru.

"Löydä tapoja luoda henkilökohtaisia ​​rituaaleja auttamaan antamaan merkitystä pandemiatappioillesi", sanoo Brennan. "Voit kirjoittaa päiväkirjaan pandemiakokemuksistasi; soittamalla musiikkia, joka saa sinut tuntemaan olevansa yhteydessä pandemiseen elämääsi; Luo kokoelma esineitä, jotka muistuttavat sinua pandeemisesta elämästäsi ja laita ne erityiseen paikkaan; tai löydä Tapoja antaa yhteisöllesi ja tehdä muutosta muille post-pandeemian maailmassa."

4. Luo realistisia odotuksia post-pandemian elämään

"Vaikka elämä on erilainen, se ei tarkoita, että se ei voi olla palkitsevaa ja merkityksellistä", Brennan sanoo. "Aloita pyrkimys luoda realistisia odotuksia muuttamalla ajattelutapaasi uudelleen kuvittelemalla maailmaa."

Lausunnot, kuten 'Se voi olla nyt hyvin erilainen maailma, vaikka löydämme uusia tapoja ...' voi auttaa sinua kuvitella mitä elämä tölkki näyttää joltakin. Esimerkiksi, jos rakastat matkustaa, saatat tuntea ylimääräistä turhautuneena kaikkien tulevien reittien peruuttamisessa tai lykkäämisessä. Mutta voit harjoittaa uusia uusia harrastuksia, tunnistaa uusia kiinnostuksen kohteita ja olla yhteydessä muihin eri tavoin. Ehkä voit omaksua matkailuautojen elämän suihkukoneen asettamisen kautta, joka on itsessään erilainen seikkailu.

5. Käsittele eksistentiaalisia huolenaiheita

On reilua olettaa, että riippumatta siitä, mitä sinulla oli mielessäsi tänä vuonna, se on avautunut aivan eri tavalla. Tarkoittaako tämä uran etenemistä, keskeytettyä tai vauhditettua siirtämistä, särkyvää suhdetta tai todellista ihmisen menetystä, näiden suurten identiteettikeskeisten eksistentiaalisen surun pisteiden ratkaiseminen on monimutkaista. Mutta voit aloittaa uudelleenrakentamisen maadoituksella.

"Luo ilmaus tai vakuutus. "Esimerkiksi" Tiedän. Se ei kestä ikuisesti, ja aion etsiä uusia tapoja löytää merkitys ja tarkoitus maailmastani.""

Ja sinä aiot. Vaikka tapa, jolla elämä on avautumassa. Ja uusien aloitusten myötä toivoa.