Parempi asentoasi vain 25 minuutissa tällä ylimääräisellä, ei-laitoksella

Karhun indeksointi: Tule takaisin mattosi ja pääse kaikkiin neljään asentoon (hartiat ranteiden yli, lantiot polvien yli). Purista abs ja nosta polvet tuumaa maasta. Kuten karhu, kävele nelinpelissä maton etuosaan. Kävele takaisin lähtöasentoon ja jatka 50 sekuntia.

Lankku vastapäätä jalan pitoa: Tulla käsivarren lankuasentoon. Nosta heti vasen jalka muutama tuuma maasta ja oikea käsivarsi samalla tasolla. Tule takaisin keskustaan, vaihda sivut ja toista toista 50 sekuntia.

Superset 3 (toista kaksi kertaa)

Korkea lankkupito: Palaa lankkuasentoon ja pidä täydet 50 sekuntia.

Lankku alaspäin: Korkeasta lankkuasennosta alempi alas käsivarsiisi, kiinnittämällä kädet yhteen kyynärvarren lankkuun. Työnnä oikea käsi ja sitten vasen palata takaisin korkealle lankulle. Jatka, varmista, että vaihda, mikä käsi työntää sinut ensin, 50 sekuntia.

Superset 4 (toista kaksi kertaa)

Push-up-julkaisu: Aloita korkean lankkuasennossa. Laske vartaloa aina maahan yhdellä suoralla linjalla. Nosta kämmenet maasta, palauta ne ja työnnä sitten itsesi takaisin lankkuasentoon. Sinulla on 50 sekuntia kellossa.

Työnnä ylöspäin sivulevylle: Tule lankku viestiin (pudota alas polvillesi, jos haluat). Suorita yksi push-up, tule sitten takaisin sivulankkuun oikealla puolella (joko polvillasi tai jaloilla). Tee sama asia vasemmalla puolella ja jatka 50 sekuntia.

Superset 5 (toista kaksi kertaa)

Edessä makaava taaksepäin: Makaa vatsassa (phew!) ja taivuta kyynärpääsi, tuomalla kädet korvien viereen. Käytä selkälihaksia ja ydintäsi pidentääksesi rintakehäsi, käsivarret, jalat ja jalat taivaalle. Alhaisempi alaspäin. Pidä sitä ajan tasalla 50 sekunnin ajan.

Kyynärpään sivulta toisesta koskettaa: Silti vatsassa, kiinnitä ne selkä- ja ydinlihakset tuodaksesi rintasi ja jalat maasta. Taivuta kyynärpääsi ja tuo kädet korvien viereen. Aloita kiertyminen sivulta toiselle, jolloin niillä vinoilla on hyvä palovamma. Sinulla on 50 sekuntia tästä.

Superset 6 (toista kaksi kertaa)

Seal Jacks: Nouse ylös, tuo jalat kolmen metrin päässä toisistaan ​​ja venytä kädet leveäksi molemmille puolille. Kuten sinetti, taputa jalat ja kädet yhteen. Laajentaa uudelleen ja jatkaa 50 sekuntia.

Käänteinen lankku jalkahissillä: Tule istumaan ja pidentämään jalkojasi suoraan eteenpäin. Paina kämmenet maahan tullaksesi käänteiseen lankkuun. Rurista oikea jalka rintaan ja purista sitten vasen jalka rintaan. Jatka 50 sekuntia.

Superset 7 (toista kaksi kertaa)

Istuvat tricep -upotukset: Silti käänteisessä lankissa, taivuta polvia ja tule käänteiseen pöytätasoon. Varmista, että sormesi kohtaavat takapuolen, taivuta sitten ne suoraan taaksepäin, tuomalla glutesi vain ujo koskettamalla maata. Paina takaisin käänteiseen pöytätasoon. 50 sekuntia!

Tricep-push-up: Käännä takaisin lankkuasentoon (joko jaloillasi tai polvillasi). Laske vartalo puolivälissä maahan, halaamalla tricepsisi vartaloosi kuten sinäkin. Työnnä taaksepäin suorassa linjassa ja pidä tämä viimeinen siirto menossa 50 sekuntia.

Toista koko harjoitus kahdesti.