Kuinka nukahtaa, kun olet rullattu jotain tapahtuvaa seuraavana päivänä

Esitapahtumaa edeltävä unettomuus pyrkii myös lyömään useammin ihmisille, joilla on yleensä korkeampi ahdistus, ihmiset, joilla on tunnettuja unihäiriöitä, kuten krooninen unettomuus, ja ihmisillä, joilla on maha-suolikanavan kysymyksiä, kuten refluksi, lisää DR. Breus. Ja se johtuu pohjimmiltaan siksi, että tapahtumaa ympäröivät hermot voivat yhdistää nykyisen uneen liittyvän ongelman. "Jos kamppailet jo vaikeuksien putoamisen tai nukkumisen kanssa, tapahtuman laukaiseman psykofysiologisen kiihtymisen ylimääräinen lisäys tekee siitä erityisen vaikeaa", Dr sanoo. Wu. "Tämä todennäköisesti tekee sinusta vieläkin ahdistuneemman tai turhautuneemman, mikä osoittaa kiihtyvyyden vielä enemmän."

Sama asia menee, jos et jo pidä kovin johdonmukaista unta herättämistä ja yleensä mennä nukkumaan ja herätä eri aikoina päivä- ja yötoiminnastasi riippuen. Tässä tapauksessa "aivoillasi voi jo olla vaikea selvittää, kun on" mennä "aikaa verrattuna" chill "-aikaan", Dr sanoo. Wu. Ja jos heität suurta tapahtumaa seuraavana päivänä, "ylimääräinen jännitys voi huijata aivosi ajattelemaan, että se on vain uusi työskentely tai myöhään pelaaminen", hän sanoo.

Syynä huolimatta tapahtumista edeltävä unettomuus voi kuitenkin olla erityisen ärsyttävää, kun otetaan huomioon, että hyvän unen saaminen auttaa sinua todennäköisesti suorittamaan seuraavan päivän täydellisesti. Alla nukkumispsykologit kävelevät portaiden läpi, että voit tehdä etukäteen ja hetkessä välttääksesi heittämistä ja kääntämistä seuraavan kerran valmistautuessasi isoon päivään.

Kuinka todella nukkuu ennen suurta päivää, Sleep -psykologien mukaan

1. Hallitse unihygieniaa päivällä etukäteen

Unihygienia kuvaa päivittäisiä tapoja, jotka helpottavat hyvää unta-ja on erityisen tärkeää ylläpitää kaikkia yötä, jossa epäilet jotain muuta (kuten suuren tapahtuman hermot) voisivat häiritä unta, Dr sanoo. Breus. Hyvä unen hygienia merkitsee esimerkiksi kofeiinin välttämistä iltapäivällä alkaen, himmentää valoja illalla, ohjata näytöitä tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa käyttämällä sänkyäsi vain nukkumiseen (ja sukupuoleen) sekä patjan varmistaminen, arkit, ja tyynyt ovat mukavia ja tukevia. Pohjimmiltaan haluat asettaa itsesi monipuoliseen unen menestykseen.

On myös hyödyllistä käyttää päivää ennen suurta tapahtumaa stressin lievittämiseksi ja nukkumisveden rakentamiseksi ja alkoholin välttämiseksi illalla etukäteen, koska vaikka se saattaa tehdä sinusta uneliaisen, ”se vain häiritsee unen laatua, jonka mukaan Lopulta saat ”, sanoo tohtori. Breus.

2. Katkaise tapahtuman tai aktiviteetin valmistelu vähintään tunti ennen ihanteellista nukkumaanmenoa

"Tee vaikea pysähtyä tapahtumien valmisteluun", sanoo tohtori. Wu. "Päätä etukäteen, että esimerkiksi 9 p.m. Edellisenä iltana olet 100 prosenttia valmis, ja jäljellä olevien puutteiden on vain työskenneltävä.”Tällä tavalla annat itsellesi aikaa siirtyä lepotilaan ennen kuin sinun on poistettava; Muuten saatat huomata, ettet ole uninen, kun todella nouset sänkyyn.

Aikana, jonka jälkeen olet valmis valmistautumaan ja ennen kuin kiipeilet sänkyyn, tee jotain rentouttavaa ja nautinnollista häiritäksesi itseäsi, kuten lukemista, televisio -ohjelman katselua tai juttelemista ystävän kanssa, hän sanoo.

3. Tiedä, että se on normaali-luonnollista, tasaista kamppailua unen kanssa ennen suurta tapahtumaa

Osa selvittää, kuinka nukkua ennen suurta päivää, voi olla vain ymmärtää, että et ole yksin, Dr sanoo. BREUS: Jos tapahtuma, josta olet hermostunut muihin ihmisiin, niillä ihmisillä on todennäköisesti vaikeuksia nukkua. Ja jos ei, voit saada lohtua tosiasiasta, että elämäsi ihmisillä on ehdottomasti ollut sama taistelu ennen omia suuria päiviä. "Vaikka olet hyvin valmistettu, aivosi ovat luonnollisesti ylikierroksessa ainakin vähän", Dr sanoo. Breus. "Ja tämä on täysin normaalia käyttäytymistä."

4. Pidä kiinni tavanomaisesta pre-Bed -rutiinistasi

Voi olla houkuttelevaa vaihtaa asioita illalla ennen suurta tapahtumaa maksimoidaksesi unen tai valmistelun, mutta väärinkäytetyt. DR. Wu ehdottaa lopettamista tyypillisellä öinen rituaalisi. Joten, jos yleensä kuuntelet meditaatiota tai päiväkirjaa tai sinulla on kuuma teetä, älä ohita sitä illalla ennen suurta päivää. Hyvä uni menestyy rutiinilla, eikä ole syytä heittää silmukkaa, jos se yleensä toimii sinulle.

5. Muista, että se ei ole maailman loppu, jos lopetat

Se on varmasti helpompaa sanottu kuin tehty, mutta painostuksen poistaminen itsestäsi saadaksesi upea yöun. Itse asiassa stressaaminen unen yli, jonka saat tai et saa melkein aina palan, sanoo. Wu. "Muista, että jos se on tärkeä tapahtuma, aivosi silti rallivat jopa ei-niin suuren unen jälkeen ja auttavat sinua esiintymään", hän sanoo. "Et tarvitse täydellinen Nuku joka ilta tuntea ja tehdä hyvin."