Kuinka välttää vertailulukon (ja lisätä itsetuntoa)

Jos sosiaalinen media on tärkein syyllinen, hän suosittelee digitaalisen detoxin ottamista tai rajoittamaan aikaa päivässä. Ja jos on tiettyjä ihmisiä, jotka näyttävät aina Saa sinut tuntemaan olosi vähemmän kuin (kuten entinen poikaystäväsi, täysin myrkyllinen korkeakoulukaverisi tai jopa hyvinvointi-influenssari, joka on täynnä kuvaa täydellisiä viljakulhoja ja kylpyammeet): Seurssi, stat.

2. Keskity olemaan paras itsesi

"Sen sijaan, että keskittyisit siihen, mihin kamppailet ja mitä joku muu voisi tehdä paremmin kuin sinä, keskity ja juhlia vahvuuksiasi", Barr sanoo. Koska jos laitat mielesi siihen, "sinä tölkki Hyväksy itsesi ja pyrki myös kasvamaan ja olemaan parempi versio itsestäsi ”, hän sanoo. Barr neuvoo myös juhlimaan saavutuksiasi ja ympäröivää itseäsi ihmisten kanssa, jotka rakastavat ja tukevat sinua---------------------------------------------------------------------------------------ei laita sinua alas.

3. Muuta ajattelutapa

"Jotta voimme päästä pois yhdestä korotetusta tunnetilasta, meidän on usein heitettävä toiseen", Barr sanoo. Kuten. ”Jännitys on suuri häiriötekijä kateudesta, kateudesta tai turhautumisesta."

4. Anna sen motivoida sinua

Vertailun ansa ei aina tarvitse tyhjentää. Voit käyttää sitä tunnistamaan tavoitteet, jotka haluat saavuttaa. "Selvitä, mitä heistä on, jonka haluat saada itsellesi", sanoo Courtney Glashow, LCSW, psykoterapeutti ja ankkuriterapian omistaja. "Ja jos se on realistinen, aseta tavoite itsellesi ja pidä kiinni siitä."

Käytä sitä tapana muodostaa yhteyden muihin, jotka voivat nostaa sinut ylös. "Kun tunnet olosi vertaamalla itseäsi joku, ota yhteyttä heihin ja kysy kuinka he pääsivät missä he ovat ja jos heillä on vinkkejä sinulle", sanoo New Yorkissa toimiva kliininen terapeutti Elizabeth Cohen, PhD, Elizabeth Cohen. ”Jos kokeilet tätä strategiaa, vertailu voi johtaa kasvuun, muutokseen ja tietoon."

Nyt kun tiedät kuinka pitää terveet suhteet kurissa, voi olla aika tehdä uusia, hyviä ystäviä (joten tässä on kuinka laajentaa bestie-ympyräsi aikuisena). Ja tässä tapahtui, kun yhden kirjoittajan piti hajottaa hänen bestie IRL: n kanssa.