Kehomme ei vain ole suunniteltu jatkuvaa tekniikan käyttöä

Tuloksena on kudoksen hauraus, jonka Roxburgh vetoaa samanlaiseen vaikutukseen kuin kuivuminen. "Sidekudos tarvitsee puristusta ja venyttämistä ja hengitystä ja laajentumista pysyäkseen hydratoituneina ja joustavina ja nuorekkana", hän sanoo. "Kuva kuivattu sieni-mitä tapahtuu kudoksellesi. Se muuttuu tähän kovaksi, paksuksi muovieskeisen tyyppiseksi kudokseksi, ja sitten laitat siihen 'vettä' hengittämällä tai venyttämällä ja luomalla 'nesteytystä', joka muuttaa kudoksen takaisin tarttuvaksi kääretyyppiseksi joustavaa kudosta."" Dehydratoidun "fasciaan liittyvät ongelmat ulottuvat myös fyysisen ulkopuolelle:" Tunteet elävät myös fasciassa, joten loukkuun jääneet tunteet voivat juuttua ", hän sanoo. "Tykkään sanoa, että trauma asuu kudoksissa."(Ja tutkimus jopa tukee häntä.-A

Lääke:

"Kehomme on niin muokattavissa, etenkin sidekudoksemme, ja niin joustava, että sinun on vain tehtävä muutama asia päivässä [vastaamaan istumista]", Roxburgh sanoo ja lisää, että hän on vaahto-rullapohjaisten harjoitusten fani käyttämällä, käyttämällä, käyttämällä, käyttämällä, käyttämällä kehon pallo ja käänteinen tai kierretty joogaasento. "Tällaiset asiat todella auttavat kosteuttamaan kudostasi", hän sanoo.

Kun olet tilanteessa, joka vaatii paljon istuntoa-onko kyse toimistotyöstäsi tai pitkästä tiematkasta tai jopa huijarista katsomasta maratonin ortopedista kirurgia Jennifer J. Beck MD ehdottaa taukojen ottamista tämän tyyppisiin osuuksiin ja aseman muuttamiseen noin 30 minuutin välein. Valittujen pinnan vaihtaminen on myös hyödyllistä, Roxburgh sanoo, että pyöräilyä istua pöydälläsi, sohvalla ja lattialla (jonka hän toteaa voi johtaa kehon luonnollisempaan asentoon kuin työpöydälle). Ja jos voit saada kädet seisovalle pöydälle, saatat pystyä vähentämään istuntosi vakavasti, Dr sanoo. Kisko.

2. Tapahtuma: Kypsyttäminen näytön yli

Vahinko:

Seuraavan kerran olet todella missä tahansa julkinen, katso ympärillesi ja huomaa kaikki ihmiset, jotka ovat koukussa ja poreilevat puhelimen näytön yli. DR. Beck sanoo. "Kaulasi takaosan lihakset venyvät ja väsyvät pysymästä yhdessä asennossa liian kauan, ja vastaavasti mitä voi tapahtua, on rintakehän etuosan lihakset, jotka ovat liian tiukkoja, koska ne ovat tosiasiallisesti on tehty sopimus liian kauan ", hän sanoo.

Miksi sinun pitäisi välittää? Tämä joustavan kontraktioasento voi johtaa painetun kalvon lihakseen, joka vastaa hapen ja hiilidioksidin virtauksen säätelystä. "Tämä vaikuttaa siihen, kuinka paljon hengitystä voit ottaa sisään ja ulos ja kuinka käsittelet stressaavia tilanteita (jos et voi hengittää syvään, stressaavissa tilanteissa et tule olemaan yhtä joustava)", Roxburgh sanoo, että syvällä on syvä -Rävitys strategiana itsepuhdistukselle. Kalvon pakkaus luo myös oman huonojen post-syklin. "Et voi istua suoraan, koska kalvo on niin tiukka, niin että edessä oleva tiiviisyys todella vetää sinua eteenpäin", hän sanoo. Lisäksi hän sanoo, että ruoansulatuskanavasi on turmeltunut tässä asennossa, mikä voi johtaa ummetukseen.

Kutsu minua turhaan, mutta se, mitä Roxburgh kertoo minulle seuraavaksi, on mitä Todella ravistaa minua ytimeeni: näyttöjen ylittäminen voi aiheuttaa jowlisi nousun ajan myötä. "Kaulan takaosa on" lyhytaikainen ", mikä tarkoittaa, että lihakset kiinnittyvät kaulasta kalloon, sitten leuka lukitsee, ja sitten sinulla on myös eteenpäin suuntautuva pää."Viimeinen osa, hän sanoo, voi johtaa kaulan etuosan lihaksia heikkoon, ja jep, jowly, jolloin ihon noutaminen. "Ortopediset kirurgit tekevät leikkausta kahdenkymmenenluvun ihmisille, jotka he olisivat tehneet tämän vuoksi kahdeksankymmentäluvulla."

"Kun kaulasi lihakset supistuvat ja ihon taitteet katsomalla alaspäin puhelimesi, linjat voivat syövytettyjä ilmiötä, joka tunnetaan nimellä Tech Neck."-Vermatologi Joshua Zeichner, MD

Dermatologi Joshua Zeichner, MD, vahvistaa tekniikan liiallisen käytön kielteiset vaikutukset sisältävät joitain ryppyisiä riskejä. "Aivan kuten toistuva lihasliike kasvoissa voi aiheuttaa ryppyjä, sama voi tapahtua kaulasi", hän sanoo. "Kun kaulasi lihakset supistuvat ja ihon taitteet katsomalla alaspäin puhelimesi, linjat voivat syövytettyjä ilmiötä, joka tunnetaan nimellä Tech Neck."

Lääke:

Ensinnäkin, tohtori sanoo. Beck, varmista, että sinulla on ergonominen asennus missä tahansa työskentelet. Tuolillasi tulisi olla korkeuden säädettävä istuin, käsinoja ja selkä, joka tarjoaa lannerangan tukea; Tietokoneen näyttö tulisi sijoittaa silmien tasolle; Jalkojesi tulisi levätä mukavasti lattialla ja polvien tulisi olla tasaisia ​​tai hieman alhaisemmat kuin lantiot. Vaikka nämä vaiheet ovat loistava lähtökohta tekniikan johtaman hankun torjumiseksi, tohtori. Beck sanoo. (Hei, on helppo pudota vanhoihin tapoihin-varsinkin kun tämä tapa on olkapäätä.) Ja koska jotkut kistokset ovat vain väistämätöntä, Roxburgh suosittelee päivittäisten mini-inversioiden kaltaista nostamista vaahtotelaan tai laittaa jalat uudelleen seinälle itsekorjaus.

Teknisen kaulan lieventämisen suhteen pyrkii minimoimaan alaspäin katselemasi ajan. Terveellinen ergonomia työtilanne voi auttaa tässä, samoin kuin Bluetooth -käyttö ja puhelimen pitäminen kasvojen edessä kuin vartaloasi. Monet meistä eivät todennäköisesti tee jälkimmäistä, ja tohtori. Zeichner sanoo, että muita ratkaisuja on saatavana. "Ajankohtaiset retinoidit ja antioksidantit auttavat pitämään ihon säätiön vahvana, ja hoidot, kuten Botox tai Dysport, auttavat rentouttamaan ihon alla olevia lihaksia taittumisen minimoimiseksi", hän sanoo. Keskustelu terveydenhuollon tarjoajasi kanssa on tietysti ratkaisevan tärkeää ennen kuin siirrytään lääketieteellisiin toimenpiteisiin.

Voi, ja muuten, et kasva "sarvea" tai luun kannusta kaulan pohjassa huolimatta otsikoista, jotka äskettäin levitettiin ehdottaen muuten. Ensinnäkin kyseisen tutkimuksen eheys on sittemmin asetettu kyseenalaiseksi ja toiselle, tohtori. Beck vakuuttaa minulle, että vain hyvin pienillä lapsilla olisi riski tämän tyyppiselle luun kasvulle. Joten rutiinin kehittäminen ja perustaminen tekniikan kielteisten vaikutusten torjumiseksi kehossa varhaisessa vaiheessa on kuitenkin ratkaisevan tärkeää.

3. Liiallinen tekstiviesti ja kirjoittaminen

Vahinko:

Lepolla käteni ovat nyt oletuksena kynnen asentoon, jota käytetään tietokoneella kirjoittamiseen tai matkapuhelimen tarttumiseen. Roxburgh kertoi minulle. "Sormen jänteet on kytketty kädestäsi kyynärpäähän, joten kun ne liimattiin ja tiheät, se kelaa kaiken", hän sanoo.

"Kun käytät peukaloa hyvin pienessä tekstissä, voit saada jännetulehduksen joissakin näistä jänteistä."-Ortopedinen kirurgi Jennifer J. Beck, MD

Tämän aseman liiallinen käyttö voi aiheuttaa karpaalitunnelin oireita ja hermovaurioita, jotka voivat johtaa mahdollisesti pysyvään käsin heikkouteen. "Kun käytämme puhelimia ja tabletteja, ranteemme on yleensä taipunut taivutettuun asentoon, ja ranteesi sisäosassa on todella hermo, joka voi saada karpaalitunnelin oireet tämän hermon puristuksesta, kun ranne on ollut Tässä asennossa liian kauan ", tohtori. Beck sanoo.

Lisäksi jatkuva tekstiviesti voi aiheuttaa ongelmia peukalon terveydelläsi (kyllä, todella), koska peukalossasi on pieniä lihaksia, jotka ulottuvat sekä kämmeneen että myös käsivarteen. "Kun käytät peukaloa hyvin pienessä tekstissä, voit saada jännetulehduksen joihinkin näistä jänteistä", Dr. Beck lisää.

Lääke:

Jos huomaat tekstikynsiä tai kipua ranteessa tai kädessä, säädä tottumuksesi vähentääksesi vaikutusta, e.g. Suurempi puhelimen tai lisävarusteiden, kuten popSocket, ostaminen. Myös venytä. Roxburgh suosittelee seuraavaa ohjelmaa: Jooga venyttää, kuten käänteisen kristuksen käsin; Käsin rullaaminen golfpallolla; käyttämällä piikkikohteita verenkierron edistämiseksi; ja maapähkinätelan käyttäminen kyynärvarsien venyttämiseen.

Teksterin peukalon suhteen tohtori. Beck ehdottaa tekstitaajuuden minimointia käyttämällä äänen sanelun ohjelmistoa mahdollisuuksien mukaan-ja myös luova: "Joskus otan peukaloni ajaessani ja laitan ne ohjauspyörään ja venytän vain peukalon aluetta."

4. Tapahtuma: Kaikki korvakuulokkeet, koko ajan

Vahinko:

Valitettavasti tutkimus tukee, että altistuminen korkean intensiteetin melulle voi pysyvästi ja peruuttamattomasti vahingoittaa kuuloasi. "Sisäkorvan solut ovat fyysisesti vaurioituneet eivätkä uudistu", sanoo audiologi Alison Grimes, AUD. Ei ole myöskään mitään keinoa tietää, kuinka paljon melua on liian paljon korville, kunnes vaurio on tehty ja vaikka et kuuntele musiikkia korvakuulokkeidesi kautta, pitkäaikainen käyttö voi silti tuhota kuuloasi. "Korva voi sietää kovaa ääntä lyhyemmän ajan tai vähemmän ääneen äänen pidemmän ajan", hän sanoo.

Lisäksi Grimes lisää, että melualtistuminen voi aiheuttaa tinnitukselle, epämukavan tai jopa heikentävän tilan, jossa koet soivan, sumisevan, hiipimisen, kääntämisen tai napsauttamisen korvissa, kun ulkoista melua ei ole.

Lääke:

Koska ei ole mitään keinoa tietää, kuinka paljon vahinkoa sinulla on joka kerta, kun populasi kuulokkeissa, Grimes suosittelee äänen poistamista ja säännöllisten taukojen poistamista, jotka kestävät vähintään muutama minuutti tunnissa.

5. Tapahtuma: olemassa EMF: ien joukossa

Vahinko:

Vaikea totuus: Olet jatkuvasti alttiina sähkömagneettisille kentille (EMF), eli voimajohto-, Wi-Fi-tornien ja elektronisten laitteiden säteilylle. Vaikka jotkut tutkimukset ja asiantuntijat ovat yhdistäneet altistumisen terveysongelmiin, jotka kattavat päänsärkyjen ja syövän kaltaiset, kattava yksimielisyys on, että meillä ei ole tarpeeksi tietoa vielä uuteen ilmiöön, jotta voimme tehdä tuomiopuhelun.

Lääke:

Kansanterveydenhuollon lääkäri David Carpenter, MD, suosittelee langallisen kuulokkeen käyttöä puhuttaessa puhelimessa ja varoittaa solun varastointia kehosi, kuten taskussa. Hän ehdottaa myös lankaverkon käyttöä, jos mahdollista, ja pitämällä Wi-Fi-reitittimesi kaukana alueista, joilla vietät eniten aikaa, kuten sänky ja sohva. Altistumisen alentamiseksi voit myös sammuttaa Wi-Fi: n, kun et käytä sitä, e.g. yöllä.

6. Tapahtuma: tuijottaa näytöillä koko päivän ja koko yön

Vahinko:

Ensinnäkin hyvä uutinen: Ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että vahingoitat silmäsi pysyvästi näytön käytöstä. "Monet ihmiset kokevat kuitenkin silmäkantaa, kuivaa silmää tai päänsärkyä käytettäessä näitä laitteita", sanoo MD Rahul Khurana, Amerikan oftalmologian akatemian kliininen tiedottaja. "Tämä johtuu siitä, että meillä on taipumus vilkkua vähemmän tuijottaessa näyttöä."

Sinisen valon altistuminen näytöistä on myös potentiaalinen ongelma, joka voi häiritä unisykliäsi. "Koska sininen valo herättää meidät ja stimuloi meitä, liian paljon sinistä valoa altistuminen myöhään illalla puhelimista, tablet -laitteista tai tietokoneen näytöistä voi häiritä kykyämme nukahtaa", hän lisää.

Lääke:

DR. Khurana suosittelee noudattamista ”20-20-20” -sääntöä: Siirrä silmät 20 minuutin välein katsomaan esinettä vähintään 20 metrin päässä vähintään 20 sekunnin ajan. Hän sanoo myös, että käsivarren pituusetäisyyden pitäminen itsesi ja näytön välillä on hyödyllistä, koska silmien on todella työskenneltävä kovemmin nähdäksesi lähikuvaan kuin he tekevät kaukana. Hälkeytyvä näytönsuodatin voi myös auttaa, samoin kuin huoneesi valaistuksen säätäminen siten, että näyttö ei ole kirkkaampi kuin sen ympäristö, ja pitää silmäsi kosteana keinotekoisten kyyneleiden ja/tai työpöydän kostutin kautta.

Sinisen valon altistumisen suhteen hän suosittelee näyttöaikaa ennen nukkumaanmenoa ja käyttämään yöllä olevia näyttöasetuksia, jotka auttavat vähentämään tekniikan kielteisiä vaikutuksia uneen. Tällaiset toimenpiteet ovat kriittisiä, koska vaikka suurin osa ruumiimme kehittymisestä on vanhentunut elektroniikan ansiosta, meissä meissä ja Gadgets-STILLILLIN meidän on sammutettava ja latauduttava säännöllisesti.

Ystävän pyytäminen: Pyydäkö pari tuntia liikuntaa viikossa kaikki istumisen vietetyt päivät? Tieteellä on vastaus. Ja jos olet kyllästynyt päivittäiseen venytysrutiinisi, kokeile yhtä luotua (ja W+G-testattu) todellisella pellellä.